Kilo Kaybı İçin Karbonhidrat Nasıl Kesilir
İçindekiler:
- Karbonhidrat Sayma
- Kilo Vermek İçin Karbonhidrat Nasıl Kesilir
- Kaç karbonhidrat kesmek için?
- Hangi Karbonhidratları Kesmeliyim?
- Net Karbonhidrat Sayımı
- Karbonhidrat, Yağ mı, Şeker mi Kesmeliyim?
- Karbonhidrat Nasıl Kesilir: Araçlar ve Hesap Makineleri
Yeşil Mercimek Yemeği Nasıl Yapılır - FitYemek (Eylül 2024)
Kilo vermek için karbonhidrat kesmeyi mi düşünüyorsunuz? Yoksa daha iyi sağlık ve sağlık için karbonhidrat kesmeyi mi öğreniyorsunuz? Hangi karbonhidratı kesip, hangisini yemeye devam edeceğine karar vermek kafa karıştırıcı olabilir. Başlıklar genellikle çelişkilidir. Çoğu zaman, bir makalede karbonhidrat kesilmesiyle ilgili bir ipucu okudunuz ve sonra diğerinde tamamen farklı bir şey okudunuz.
Kilo kaybı için karbonhidrat kesmenin en iyi yolu kanıta dayalı rehberlere güvenmektir. Bunlar klinik çalışmalara ve meslektaş araştırmasına dayanan önerilerdir. Bu karbonhidrat kuralları moda mı? Hayır! Ancak bunlar, karbonhidratı kesen ve kiloyu iyi tutan, sayısız başarılı diyetisyen tarafından kullanılan, kesici uçları ve gıda kılavuzlarıdır.
Karbonhidrat Sayma
Karbonhidrat kesmek, tüm karbonhidratları diyetinizden atmak anlamına gelmez. Enerji için hala bu önemli mikro besleyiciye ihtiyacınız var. Aslında, Tıp Enstitüsünün Diyet Referans Girişlerine göre, günlük kalorilerinizin yüzde 45 ila 65'ini karbonhidrattan tüketmelisiniz. Ancak diğer sağlık kuruluşları farklı kurallar sunar. Peki kaç tane karbonhidrat tüketmelisiniz ve bazı karbonhidratlar diğerlerinden farklı sayılır mı?
Bilimin düşük karbonhidratlı bir plana girme hakkında ne söylediğini öğrenin. Karbonhidrat sayımı herkes için işe yaramaz. Bazı durumlarda, kalori saymak daha akıllıca olabilir. Karbon sayımının sizin için en iyisi olduğuna karar vermeden önce gerçekleri edinmek için başlıkları aşın.
Kilo Vermek İçin Karbonhidrat Nasıl Kesilir
Kilo kaybı çalışmaları büyük bir incelemeye göre yayınlanan JAMA Üç temel özelliği bir araya getiren diyetörler kilo vermede en başarılı olanıydı. Karbonhidrat kesmek onlardan biri miydi? Hayır değildi. Ancak kilo vermek için karbonhidrat keserseniz başarılı olamayacağınız anlamına gelmez. Sadece bu unsurları planınıza dahil ettiğinizden emin olmanız gerekir:
- Günde yaklaşık 500 kalori kadar gıda alımını azaltan bir diyet
- Her gün 20-25 dakika yürümek gibi daha fazla fiziksel aktivite
- Doktor, kayıtlı hemşire veya kayıtlı diyetisyen gibi eğitimli bir profesyonelin desteği
Bu önemli faktörlerin önemi ve neden önemli oldukları hakkında daha fazla bilgi edinin.O zaman sizin için uygun olan bir karbonhidrat kesim planı seçin. Bazı insanlar ticari olarak düşük karbonhidrat diyeti tercih ederken, diğerleri karbonhidratı kendi başlarına kesmeyi tercih eder. Ayrıca çevrimiçi ve kitaplarda karbonhidrat kesme programları da var. Bu hızlı makale size kilo vermek için karbonhidrat kesmeyi öğrenmeye başlamanız için gereken temel ipuçlarını verecektir.
Kaç karbonhidrat kesmek için?
Her gün tükettiğiniz karbonhidrat sayısı, birçok uzmana göre düşük karbonhidrat planınızı yapabilir veya bozabilir. Ancak tam olarak kaç tane karbonhidrat yiyeceğinizi bilmek zor çünkü tavsiyeler diyetten diyete değişiyor.
Kanıta dayalı yönergelere dayanarak, kilo vermek için günlük olarak tüketmeniz gereken karbonhidrat sayısını öğrenin. Düşük karbonhidrat diyetinde ne kadar karbonhidrat olduğunu öğrenin ve bu kılavuzu kullanarak çok fazla karbonhidrat yemeyin ya da diyetiniz geri tepecek kadar düşük gidin.
Hangi Karbonhidratları Kesmeliyim?
Muhtemelen iyi karbonhidrat ve kötü karbonhidrat duymuşsundur. Bazı beslenme uzmanları ayrıca basit ve karmaşık karbonhidratları da ifade eder. Genellikle insanlar karmaşık karbonhidratların iyi ve basit karbonhidratların kötü olduğunu varsaymaktadırlar. Ancak bu her zaman böyle değildir.
Güvenli bir kilo kaybı programı, kurtulmanızı önermez herşey Diyetinizde karbonhidrat. Diyet planınızda hangi karbonhidratların korunacağını ve hangilerinin daha hızlı vücut yağlarını kaybetmekten kaçınmanız gerektiğini bulmak için bu kılavuzu kullanın.
Net Karbonhidrat Sayımı
En popüler düşük karbonhidrat diyetlerinin bazıları "net" karbonhidrat saymanızı gerektirir. Net karbonhidrat toplam karbonhidratı eksi karbonhidrattır. Numarayı almak için beslenme gerçekleri etiketini kullanabilirsiniz.
Peki neden net karbonhidratlar önemlidir? Eğer kilo vermek için karbonhidrat kesiyorsanız, diyetinizde yüksek lifli bazı yiyecekleri saklamak istersiniz. Net karbonhidratları sayarak, karbonhidrat isteklerinizi tatmin edebilir ve yine de diyet planınıza bağlı kalabilirsiniz. Kilo vermede karbonhidrat almayı öğrenirken net karbonhidratların neden fark yarattığını öğrenin.
Karbonhidrat, Yağ mı, Şeker mi Kesmeliyim?
Vücut yağını kaybetmek için karbonhidrat kesiyorsanız, bu yağ gramlarının ve şeker gramlarının önemli olmadığı anlamına mı geliyor? Düşük karbonhidrat gittiğinde, istediğin tüm yağları yiyebilir misin? Peki ya şeker? Gerçekten ne kadar yediğini bilmen gerekiyor mu?
Neden yağ gramlarının, şekerlerin ve karbonhidratların önemli olduğunu öğrenin ve hedef kilonuza ulaşmak için sayıları nasıl dengeleyeceğinizi öğrenin.
Karbonhidrat Nasıl Kesilir: Araçlar ve Hesap Makineleri
Yediğiniz tüm yiyecekler için ihtiyacınız olan karbonhidrat sayımlarını hızlı ve doğru bir şekilde almak için bu çevrimiçi kaynakları ve ücretsiz hesaplayıcıları kullanın.
Kilo kaybı için çikolata doğru olmak için çok iyi mi?
Tatlı çikolata tedavisi aslında kilo vermede yardımcı olabilir mi? İnsanlar bu soruyu yıllardır soruyorlar. Öğrenmek için araştırma hakkında bilgi edinin.
Şeker Nasıl Kesilir - Daha Az Şeker Yemi İçin İpuçları
Şeker yediğimiz gıdalarda çok sayıda bariz ve gizli yerdedir. İşte diyetinizde şekeri kesmek için birçok ipucu var.
Alkol ve Kilo Kaybı: Kilo Vermek için İçmeyi Bırakın?
Alkol ve kilo kaybı el ele gitmez. Kilo vermek için içkiyi bırakmalı mısın? Sigarayı bırakma ve kilo kaybının nasıl bağlantılı olduğunu öğrenin.