Kolesterol Düşüren 10 Sağlıklı Besin
İçindekiler:
- Yulaf
- Ceviz
- Kuru fasulye
- Zeytin yağı
- Badem
- Soya ve Soya Gıdaları
- Portakal suyu
- Avokado
- Somon veya Tuna
- mercimek
- DipHealth'den Bir Kelime
LDL and HDL Cholesterol | Good and Bad Cholesterol | Nucleus Health (Eylül 2024)
Yüksek bir kolesterol seviyesine sahip olmak, kalp hastalığı ve kalp krizi dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık riskinizi artırır. Artan fiziksel aktivite ve kilo vermek gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmak kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir.
Diyete gelince, kepekli tahıllar, taze meyveler ve sebzeler, fındıklar, tohumlar ve baklagiller yiyerek başlayın. Kırmızı eti daha az yiyin ve ilave şekerlerden ve aşırı işlenmiş yiyeceklerden kaçının.
Şimdi bu harika bir başlangıç. Ayrıca, diyetinizin kolesterol düşürme yeteneğini daha da arttırabilirsiniz. Araştırma çalışmaları, bazı gıdaların, genellikle kan dolaşımınızdaki LDL (“kötü” kolesterol) seviyelerini düşürerek, kolesterolü azaltabilecek doğal bileşikler içerdiğini göstermektedir.
Kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilecek on yiyeceğe bakın. Lütfen, bu yiyeceklerin kolesterol düşürücü ilaçların yerine geçmediğini unutmayın ve önemli bir diyet değişikliği yapmadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
Yulaf
Tahıllar bakımından zengin bir diyet yemek, daha sağlıklı kolesterol seviyesine sahip olmakla ilişkilendirilir. Yulaf, beta-glukan adı verilen çözünür bir lif içerir. Eğer şu anda yüksek kolesterol seviyeniz varsa, yulaf kolesterolü yüzde 20'ye kadar düşürebilir. Yulaf ve yulaf ezmesi aynı zamanda mükemmel bir mineral ve protein kaynağıdır.
Ceviz
Ceviz, hem tekli doymamış hem de omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu fındıkları yemek, kolesterol seviyelerini yaklaşık yüzde 15 azaltabilir ve ayrıca kan damarı işlevini iyileştirebilir ve iltihaplanmayı azaltabilir. Ceviz ayrıca mükemmel bir E vitamini, mineral ve B kompleksi vitamin kaynağıdır.
Kuru fasulye
Barbunya fasulyesi, lacivert fasulyesi ve siyah fasulye gibi kuru fasulye, lif ve bitki proteinlerinde çok yüksektir. Bazı araştırmalar, diyete fasulye eklenmesinin, toplam kalori sayısının artmadığı sürece kolesterol seviyelerini azaltabileceğini göstermektedir. Fasulye de B kompleks vitamin ve minerallerde yüksektir.
Zeytin yağı
Zeytinyağı muhtemelen en iyi bilinen tekli doymamış yağ asitleri kaynağıdır ve kolesterolü ve iltihabı azaltabilir. Zeytinyağı, doymuş veya trans yağlar yerine, kalp sağlığına uygun bir diyete dahil edilmelidir. Yemek pişirmek için veya salata ve sebzeler için pansuman yapmak için kullanın.
5Badem
Bademler tekli doymamış yağlar, çoklu doymamış yağlar, mineraller, B kompleksi vitaminleri ve E vitamini bakımından yüksektir. Badem, salata veya garnitür için harika bir atıştırmalık veya sağlıklı bir yemek hazırlar.
6Soya ve Soya Gıdaları
Soyadaki protein, yüksek kolesterol üzerinde olumlu bir etkiye sahip görünmektedir. İki porsiyon tofu, soya sütü veya soya fasulyesi yemek, kolesterol seviyelerini yüzde beş kadar azaltabilir. Soya ayrıca mükemmel bir omega-3 yağ asitleri, vitamin ve mineral kaynağıdır.
7Portakal suyu
Portakal suyu en iyi kahvaltı içeceği ve C vitamini kaynağı olarak bilinir, ancak potasyum, magnezyum, A vitamini ve B kompleks vitaminleri de yüksektir. Bir araştırma çalışması ayrıca, her gün portakal suyu içmenin kolesterol seviyesini düşürdüğünü ve portakal suyunun kolesterolü artmamış insanlara da yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ancak portakal suyu kalorisi yüksek olduğundan biraz dikkatli olun.
8Avokado
Avokado, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek mükemmel bir tekli doymamış yağ asidi ve bitki sterol kaynağıdır. Araştırmalar, kalp sağlığına uygun bir diyete avokado eklenmesinin kolesterol düşürücü yararı artırabileceğini göstermektedir. Avokado ayrıca protein, lif, B kompleksi vitaminleri, K vitamini ve çeşitli mineraller açısından da zengindir.
9Somon veya Tuna
Somon ve ton balığı gibi yağ okyanusu balıkları omega-3 yağ asitlerinde yüksektir ve özellikle kırmızı etlerden doymuş yağ yerine balık yediğinizde kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir. Ringa, alabalık ve sardalye de omega-3'lerde yüksektir. Balıklar ayrıca protein ve mineral bakımından yüksektir.
10mercimek
Mercimek lifleri yüksektir ve araştırmalar, bir diyete mercimek eklenmesinin, toplam kalori sayısının artmadığı sürece kolesterol seviyelerini azaltabileceğini göstermektedir. Mercimek, B kompleks vitamin ve minerallerinde de yüksektir. Çorbalara hoş bir katkı sağlarlar. Ayrıca, kuru fasulyelerin aksine, mercimeklerin pişirilmeden önce ıslatılmaları gerekmez.
DipHealth'den Bir Kelime
Bu gıdaların kolesterol seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir, ancak genel olarak sağlıklı bir diyet yemek, fiziksel olarak aktif olmak ve yüksek kolesterolü yönetmenin tüm yolları hakkında doktorunuzla konuşmak da önemlidir.
Kalorilerde Süper Düşük 23 Sağlıklı Besin
Sağlıklı, sağlığınız için iyi ve kilo vermeye yardımcı, düşük kalorili yiyeceklerin bir listesini alın.
Doymamış Yağlarda Yüksek Kolesterolü Düşüren Gıdalar
Doymamış yağlarda yüksek olan gıdalar kalp sağlıklıdır ve ayrıca kolesterol seviyesini düşürmenize yardımcı olabilir.
Hangi Besin Takviyesi Kolesterolünüzü Düşürür?
Kolesterolü düşürmede etkili olan herhangi bir besin takviyesi var mı? İşte popüler doğal ilaçların ve yiyeceklerin tükenmesi.