Kalorilerde Süper Düşük 23 Sağlıklı Besin
İçindekiler:
- süs lahanası
- Roka
- Havuçlar
- Brokoli
- İsviçreli Pazı
- Karnıbahar
- ıspanak
- Yeşil fasulye
- Brüksel lahanası
- Tavuk göğsü
- Greyfurt
- Morina
- Mantarlar
- Karides
- Domates
- Kabak
- Kereviz
- Turp
- Çilekler
- Deniz tarağı
- Yaban mersini
- Clementines
- Karpuz
- DipHealth'den bir kelime
Hem eğlen hem spor yap! Yaktığın kaloriler de bonusu. (Eylül 2024)
Market raflarınızda gizlenen her tür düşük kalorili diyet yiyecekleri var. Ürünün kalorili, şekersiz, az yağlı, bu kadar çok puan değerinde ya da her neyse ne kadar düşük olduğunu mecazi olarak gösteren parlak parlak etiketlerle anlatabilirsiniz.
Ancak sadece kalorilerdeki bir şeyin düşük olması ve kilonuzu izlemek için iyi olduğunu iddia etmesi, aslında vücudunuz için iyi bir şey olduğu anlamına gelmez.
Hey, kilosunu izlemek istediğini biliyorum ve yine de tadı güzel olan yiyecekleri ye. Fakat belinizi boğarken iyi beslenmeyi feda etmeyin. Bu 25 bütün yiyecekler besleyici, çok yönlü ve kalorilerde süper düşüktür, bu nedenle bir kez daha yoğun işlenmiş 'diyet' abur cuburlarına razı olmanıza gerek kalmaz.
1süs lahanası
Kale inanılmaz derecede besleyici. C vitamini ve kalsiyum da dahil olmak üzere çoğu vitamin ve mineralde yüksektir. Aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağıdır ve faydalı antioksidanlar içerir. Lahananın hemen hemen her süper ürün listesine dahil olması şaşırtıcı değildir. Kalori gelince. Bir bardak çiğ kıyılmış lahana 33 kaloriye sahiptir. Büyük bir salata veya garnitür için mükemmel.
2Roka
Roka, hemen hemen her vitamin ve mineralde yüksek olan bir başka yeşil yapraklı bitkidir. İki fincan roka sadece on kaloriye sahiptir, bu yüzden büyük bir salata için harika bir temel oluşturur (taze meyveler, kabuklu yemişler ve hafif bir sos ile). Veya roka, biraz zeytinyağı ve sarımsakla eritilebilir ve garnitür olarak servis edilebilir.
3Havuçlar
Havuç herhangi bir kilo verme diyetinde iyidir, çünkü diğer sebzeler kadar acı değildirler ve garnitür olarak veya meze veya atıştırmalık olarak çiğ olarak servis edilebilirler. Havuç A ve C vitaminleri bakımından yüksektir, ayrıca birkaç B vitamini, potasyum ve manganez için iyi bir kaynaktır. Bir fincan dilimlenmiş havuç, yaklaşık 50 kaloriye sahiptir.
4Brokoli
Brokoli, besinleri ve antioksidanları yüksek olan haçlı sebzeler ailesinin bir üyesidir. Brokoli özellikle C vitamini, demir, A vitamini, kalsiyum, magnezyum ve potasyum bakımından yüksektir. Ayrıca lif oranı yüksektir ve tamamen düşük kalorilidir. Bir fincan kıyılmış brokoli sadece 31 kalori.
5İsviçreli Pazı
İsviçre pazı, besin bakımından zengin ve kalorisi düşük renkli gövdelere sahip bir diğer yapraklı bitkidir. Bir fincan kıyılmış pişmiş pazı, 35 kaloriye sahiptir, ancak kalsiyum, demir, potasyum, A, C ve K vitaminleri bakımından zengindir. zeytinyağı ve beyaz balzamik sirke.
6Karnıbahar
Karnabahar, brokoli ve lahana ile ilgilidir ve diğer pota sebzelerinin koyu yeşil pigmenti olmamasına rağmen, vitamin, mineral ve antioksidanlarda hala yüksektir. Bir bardak kıyılmış karnabahar sadece 25 kaloriye sahiptir ve buğulanmış bir garnitür olarak mükemmeldir veya hafif vejetaryen bir daldırma ile çiğ olarak servis edilir.
7ıspanak
Ispanak sağlıklı bir garnitür olarak servis edilebilir veya bir salata için temel olarak kullanılabilir. Ispanak demir, kalsiyum ve birçok vitamin bakımından yüksektir ve bir bardak çiğ ıspanak yaprağı sadece yedi kaloriye ve bir bardak pişmiş ıspanak sadece 41'e sahiptir.
8Yeşil fasulye
Yeşil fasulye genellikle fazla dikkat çekmiyor gibi görünüyor, bu da çok kötü, çünkü A ve C vitaminleri çok yüksek ve çok iyi mineral, B vitaminleri ve lif kaynakları. Tabii ki, onlar da düşük cal. Bir fincan pişmiş yeşil fasulyenin sadece 44 kalorisi vardır.
9Brüksel lahanası
Brüksel lahanası, sevimli küçük lahana gibi görünüyor. Brüksel lahanası vitaminlerin ve çeşitli minerallerin çoğunda yüksektir, ayrıca oldukça fazla diyet lifi vardır (mükemmel bir garnitür hakkında konuşurlar). Bir fincan pişmiş Brüksel lahanası sadece 56 kaloriye sahiptir.
10Tavuk göğsü
Derisiz yağsız tavuk göğsü eti, mükemmel bir protein, niasin, selenyum ve B-12 vitamini kaynağıdır. 3 onsluk tavuk göğsü etinin bir kısmı, pişirilmeden önce yaklaşık 100 kaloriye sahiptir. Tavuğunuzu diğer sağlıklı malzemelerle birleştirerek düşük kalıcılığını koruyun. Porsiyon boyutunu da aklınızda bulundurun. Bir porsiyon tavuk göğsü eti, bir deste kağıt destesi kadardır.
11Greyfurt
Greyfurt, potasyum, C ve A vitaminleri ve lif içeren sağlıklı bir narenciye meyvesidir. Kalorisi de düşük. Yarım greyfurtta 52 kalori var. Greyfurt kahvaltıya tatlı bir katkı sağlar veya atıştırmalık olarak yenebilir.
12Morina
Cod, somon ve ton balığı gibi yağlı okyanus balıklarına kıyasla hafif bir tada sahiptir ve ayrıca kalorilerde daha düşüktür. Pişirilmiş morinadaki 3 onsluk bir kısım (yaklaşık olarak kızartılmamış pişmiş) yaklaşık 90 kaloriye sahiptir.Cod ayrıca B 12 vitamini, niasin, selenyum ve protein bakımından da yüksektir.
13Mantarlar
Birçok mantar çeşidi vardır ve hepsi besin değerlerinde biraz farklılık gösterir. Bazıları, chanterelles gibi, D vitamini bakımından yüksektir. Ancak, genel olarak, mantarlar mükemmel bir B vitamini, mineral ve lif kaynağıdır. Ve mantarlar kalori bakımından çok düşüktür. Bir bardak çiğ beyaz mantar sadece 15 kaloriye sahiptir. Mantarlar salatalara eklenebilir veya çeşitli tariflerde içerik olarak kullanılabilir.
14Karides
Karides ve karides, protein, selenyum, niasin ve B-12 vitaminleri bakımından zengindir. Ayrıca yaklaşık 26 kaloride gelen dört büyük pişmiş karidesli kalorileri de süper düşük. Salataya soğuk karides eklenebilir veya kokteyl soslu aperatif olarak servis edilebilir.
15Domates
A ve C vitaminleri, birçok B vitamini ve bazı mineraller bakımından domatesler yüksektir. Artı lifleri yüksek ve tamamen diyet dostu. Bir domates yaklaşık 35 kaloriye sahiptir. Salatalara ve sandviçlere domates dilimleri ekleyin veya bir avuç kiraz domatesle atıştırın. Beş kiraz domatesli porsiyon olarak düşük kalorili bir başka seçenek de toplam 20 kaloriye sahip.
16Kabak
Kabak, meze veya atıştırmalık olarak çiğ olarak servis edilebilir veya sağlıklı bir düşük kalorili garnitür için biraz zeytinyağında sote edilebilir. Bir bardak doğranmış kabak 20 kaloriye sahiptir. Ayrıca birçok vitamin, mineral ve lif içerir.
17Kereviz
Taze kereviz çubukları yığını, çiğ bir sebze tabağına mükemmel bir katkı sağlar veya biraz fıstık ezmesi ile doldurulabilir ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak yenilebilir. Kereviz mükemmel bir lif, kalsiyum, potasyum ve C vitamini kaynağıdır ve düşük kalorilidir. Bir uzun kereviz sapının on kalori, bir kıyılmış kerevizin ise yalnızca 16 kalorisi vardır.
18Turp
Turp biberli bir tada ve salatalara ilgi duyabilecek hoş bir gevrekliğe sahiptir veya hafif vejetaryen sosu veya humusu ile servis edilebilir. Turplar, C vitamini ve çinko ve potasyum gibi çeşitli mineraller için mükemmel bir kaynaktır. Ve kaloriler deli gibi düşük. Her turp bir kaloriye sahiptir.
19Çilekler
Çok güzel bir çileğin varken kimin şekerli bir tatlıya ihtiyacı var? Çilekler C vitamini, lif ve potasyum bakımından zengindir. Ve onlar diyet dostu. Bir bardak çilek dilimleri 53 kaloriye sahiptir. Yemekten sonra servis yapın veya bir kase yulaf ezmesi veya az yağlı yoğurt ekleyin.
20Deniz tarağı
Tarak sağlıklı bir kilo kaybı diyet için mükemmel. Düşük kalorili, protein, mineral ve B-12 vitaminleri yüksek. İki büyük deniz tarağı sadece 26 kaloriye sahiptir. Düşük kalorili bir akşam yemeği için sote tarakları biraz limon, pişmiş yeşillik veya büyük bir salata ile servis edin.
21Yaban mersini
Yaban mersini, antioksidanlar, lif ve vitaminler ve mineraller bakımından süper yüksektir. Ayrıca doğal olarak kalorileri düşüktür. Bir bardak taze yaban mersini 84 kaloriye sahiptir. Yaban mersini'ni düşük kalorili bir tatlı olarak servis edin veya tahıllara ekleyin veya smoothie'lerde kullanın.
22Clementines
Clementines, soyulması kolay ve süper lezzetli olan bu sevimli portakallardır. C vitamini, potasyum ve lif bakımından zenginler, ayrıca kalorileri de düşük (her küçük Clementine'de 35 kalori var). Öğleden sonra atıştırması veya sağlıklı bir kahvaltının eklenmesi için mükemmeldirler.
23Karpuz
Karpuzlar yaz pikniklerinde iyi bir sebepten dolayı temel bir üründür, tatlı ve canlandırıcıdırlar. Karpuz, aynı zamanda mükemmel bir A ve C vitamini kaynağıdır, ayrıca potasyum ve düşük kalorili olup, sadece bir kalorili ve bir bardak karpuz topları vardır. Karpuzu öğleden sonraları lezzetli bir tatlı olarak veya akşam yemeğinden sonra sağlıklı bir tatlı olarak servis edin.
DipHealth'den bir kelime
Düşük kalorili bir diyetin ardından, bu lezzetli yiyecekleri sağlıklı diyetinize eklerken sıkıcı veya hafif olması gerekmez.
Kalorilerde Hala Yüksek Olan Sağlıklı Gıdalar
Bir besin besleyici olduğu için kalori düşük olduğu anlamına gelmez. İşte şaşırtıcı derecede yüksek kalorili ve yağda olan altı "sağlıklı" gıdalar.
Kaloriler Ne Kadar Kalorilerde Olur?
Kalorilerdeki kaloriler ve kaloriler hakkında bir şeyler duydunuz, ancak kalori denkleminin gerçekte ne anlama geldiğini biliyor musunuz? Tanımı alın ve sizin için çalışmasını sağlayın.
Kalorilerde Gerçekten Yüksek Olan Sağlıklı Besinler
Bir yiyeceğin besleyici olması, kalorisi düşük olduğu anlamına gelmez. İşte şaşırtıcı derecede yüksek kalori ve yağ içeren altı "sağlıklı" gıda.