Kronik Migrenlerinizi Nasıl Kontrol Edebilirsiniz ve Tersine Çevirebilirsiniz
İçindekiler:
- Kronik Migren Tersine Çevirmek İçin Uyku Hijyeni
- Migreninizi Önleyici İlaçlarınızı Alın
- Migren İlaçlarınızı Aşırı Kullanmayı Durdurun
- Kronik Migren Tersine Alıştırma
- DipHealth'den Bir Kelime
Sürekli başımız ağrıyorsa ne yapmalıyız? (Eylül 2024)
Bir epizodik migrenden kronik bir migrene dönüşümü tetikleyebilecek çok sayıda suçlu vardır. İlacın aşırı kullanımı, obezite, depresyon, aşırı kafein kullanımı, horlama ve uyku bozuklukları olan diğer potansiyeli olan (belki de daha az belirgin olan) büyük bir problemdir.
Migreninizin "kronizasyonunu" neyin tetiklediğini tam olarak belirlemek zor olabilir. Ayrıca, birçok insan için, sadece bir faktör değil, birbirinden ayrılması zor olan çoklu faktörlerin karmaşık bir etkileşimidir.
Ancak bu dört sağlıklı alışkanlığı benimsemek kronik migrenlerinizi tersine çevirebilir - ve bir süre sonra olan bir migreni neredeyse her gün olandan daha yönetilebilir olmaz mıydı?
Kronik Migren Tersine Çevirmek İçin Uyku Hijyeni
Uyku alışkanlıklarından muzdarip olanlar için - aşırı uyuma, uykusuzluk veya rahatsız uyku gibi - kronik bir migren, bir çalışmada yapılan davranışsal uyku değişiklikleriyle tersine çevrilebilir. Baş ağrısı. Bu sağlıklı davranışsal uyku alışkanlıkları şunlardır:
- Tutarlı bir yatmadan önce ve bir yatakta 8 saat bekletilebilme (örneğin, öğleden sonra 10: 00-18: 00).
- Yatakta televizyon, okuma, bilgisayar, telefon ve müziği ortadan kaldırmak. Okuyarak şaşırmış olabilirsiniz. Yatmadan önce okumaktan zevk alıyorsanız, yorgunluğunuzu almak için oturma odanızda okuyunuz ve daha sonra kitaplarınızı sehpa üzerinde bırakarak çuvalınıza basınız.
- Başlama zamanı uyku süresini kısaltmak için görselleştirme tekniğinin kullanılması. Görselleştirme kendi kendine hipnoz ve meditasyona benzer ve zihninizde gevşemenize yardımcı olacak bir imaj yaratmayı gerektirir - zihninizi derinden rahatlatmak ve uykuya dalmak gibi.
- Akşam yemeğini yatmadan önce 4 veya daha fazla saate taşımak ve sıvı alımınızı yatmadan sonra 2 saat içinde sınırlamak.
- Kestirmeler durduruluyor.
Migreninizi Önleyici İlaçlarınızı Alın
Anticonvulsant Topamax (topiramat) ve Botox (onabotulinumtoxin A) gibi birkaç etkili kronik migren önleyici ilaç vardır.
Diğer potansiyel koruyucu ilaçlar arasında antikonvülsan Neurontin (gabapentin), antidepresan Amitriptilin (Elavil) veya kas gevşetici Zanaflex (Tizanidin) bulunur. Doğru ilacı bulmak, yan etkiler veya tıbbi kontrendikasyonlar nedeniyle zor olabilir.
Örneğin, Topamax (topiramat) kilo kaybı, uyuşukluk ve karıncalanma, yorgunluk, konsantre güçlüğü, ağız kuruluğu ve bulantı gibi yan etkilere sahip olabilir. Botox, aşağıdakiler dahil potansiyel yan etkileri olan bir yüz kasına enjeksiyon gerektirir:
- boyun ağrısı
- göz kapağı sarkması
- enjeksiyon bölgesi ağrısı
- Kas Güçsüzlüğü
- baş ağrısı
Doğru koruyucu ilacı bulurken, anahtar sabrınız ve doktorunuzla iyi takip etmenizdir. Doktorunuz, yan etki potansiyelini en aza indirirken, dozunuzu terapötik bir seviyeye (ilacın migrenlerinizi azaltmak için gerçekten çalıştığı doz) titre etmek zorunda kalacaktır. Bu hassas bir işlemdir, pes etmemek için elinizden gelenin en iyisini yapın - ya da sorunluysa doktorunuzla konuşun. İlacınızı yeniden ele almanız tamam, cesaretiniz kırılma.
Migren İlaçlarınızı Aşırı Kullanmayı Durdurun
Acı giderici migren ilaçlarınızı aşırı kullanmak, reçeteli bir ilaç (triptan gibi) veya reçetesiz satılan bir ilaç (NSAID gibi), kronik migren gelişimi için yaygın bir tetikleyicidir. Ek olarak, ağrı giderici ilaçların aşırı kullanımı ile birlikte, migren önleyici ilaçlar genellikle etkisizdir - çifte zararlıdır.
Harika haber şu ki, aşırı dozda kullandığınız ilaçları durdurmak baş ağrınızı durdurabilir ve kronik migrenlerinizi tersine çevirebilir.Çoğu ilaç hemen kesilebilse de, ilacınız butalbital bileşikler içeriyorsa veya çok miktarda opioid kullanıyorsanız, bu ilaçların bir doktor rehberliğinde yavaş yavaş durdurulması gerektiğinden doktorunuzla konuşun.
Kronik Migren Tersine Alıştırma
Şu anda egzersizin ayda bir kez migren sayınızı doğrudan azaltıp azaltamayacağını söylemek zor. Ancak bilimsel çalışmalar, ağrının beyinde işlenme şeklini değiştirerek ve beyindeki ödül merkezlerini aktive ederek migren ağrısının yoğunluğunu azaltmada kullanımını desteklemektedir.
Ek olarak, obezite epizodikten kronik migrenlere dönüşüme yardımcı olabilir ve düzenli egzersiz obeziteyi önleyebilir.
Unutmayın, egzersiz mutlaka spor salonuna gitmek anlamına gelmez - bir arkadaşınızla hızlı bir şekilde yürümek, yüzmek, Zumba sınıfı, bisiklete binmek, yürüyüş yapmak veya rekabetçi bir spor ligine katılmak, egzersiz olarak sayılır. Size uygun ve zevk aldığınız bir etkinlik seçin.
DipHealth'den Bir Kelime
Migren sağlığınızda aktif bir duruş sergilemek iyidir. Bir liste yaparak, eşinizden sizi motive etmesini isteyerek ve doktorunuzla somut bir plan hazırlayarak başlayın. Migrenlerinizi tersine çevirebilirsiniz - bazıları için daha zor olabilir ve inişler ve çıkışlar olabilir, ama inişler (migren günleri olmaz) şanlı olacaktır. Bu sitedeki bilgiler sadece eğitim amaçlıdır. Ruhsatlı bir doktor tarafından kişisel bakım yerine kullanılamaz. Lütfen ilgili semptomların veya tıbbi durumun teşhisi ve tedavisi için doktorunuza danışın.
RİA Dizelerinizi Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
RİA dizilerinizi nasıl kontrol edeceğinizi, neden önemli olduğunu ve RİA'nızın hareket ettiğini düşünüyorsanız neyi yapmanız gerektiğini öğrenin.
Azınlık Adamları: Sağlığınızı Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
Azınlık erkekleri sağlık sorunlarını beyaz erkeklerden daha yüksek oranda geliştirmektedir. Dengesizliğin nasıl kapatılacağı konusunda önleyici sağlık önerileri öğrenin.
Serviks ve Servikal Konumunuzu Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
Yumurtlama, hamilelik veya doğum için servikal pozisyonunuzu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin. Ayrıntılı talimatları bile bir acemi bile anlayabilir.