Vitamin P: Flavonoidler sağlığınıza nasıl fayda sağlar?
İçindekiler:
- Vitamin P Nedir?
- Bioflavonoid Türleri
- Flavonoidler sağlığınıza nasıl fayda sağlar?
- DipHealth'den Bir Kelime
HERGÜN LİMONLU Su İÇMEYE BAŞLADIĞINIZDA VÜCUDUNUZA Bunlar OLUYOR (Eylül 2024)
Sağlığınızı iyileştirmek ve hastalığı önlemek için doğru vitamin mi arıyorsunuz? Bir sürü vitamin hapı yutuyor musun? Pekala, P vitamininin birçok sağlık yararı olduğu gösterilmiştir ve bu bir şişede gelen bir şey değildir.
Vitamin P Nedir?
Vitamin P, Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Sonya Angelone, RDN, CLT'ye göre bir vitamin olarak kabul edilmez. Daha ziyade flavonoidler veya biyoflavonoidler olarak bilinen bir grup bitki maddesine verilen isimdir. Renkli bitki besinleri ile salata yediğinizde, bir doz P vitamin veya flavonoid alırsınız.
Angelone, bilimin bitkilerde 5000'den fazla farklı flavonoid tespit ettiğini söylüyor. Flavonoidler, güçlü bitkisel besin maddeleri (bitki besin maddeleri) ve antioksidanlar içerir. Tozlaşan böcekleri çekmek için renk sağlarlar ve bitkiyi bakteri, mantar ve zararlılar gibi doğal yırtıcılara karşı korurlar. Phytonutrients, tükettiğiniz bitki besinlerine güçlü tat verir.
Flavonoidler teknik olarak vitamin olmamasına rağmen, insan vücudu için birçok sağlık yararı sunarlar, Angelone'u önerir. Devam eden araştırmalar, sağlığın iyileştirilmesi ve hastalıkların önlenmesi için yararlı olan yeni flavonoidleri ortaya çıkarmaya devam ediyor.
Flavonoidler veya bitki kimyasalları aşağıdakileri içeren alt sınıflara ayrılır:
- Flavanoller - bitkilerde bulunan bir grup polifenol veya bileşiktir. Koruyucu bir rol sağlayın.
- Flavonlar - luteolin ve apigenin içeren bitki bileşikleri. Bitki besin kaynakları kereviz, acı biberler, otlar ve baharatlardır. Antioksidan sağlık yararları sunar.
- İzoflavonlar - üstün anti-enflamatuar özellikler sağlayan bir flavonoid sınıfı.
- Antosiyanidinler - bitki besinleri veren bir bileşik koyu renk. Antioksidan sağlık yararları sağlar.
Bioflavonoid Türleri
Flavonoidler veya biyoflavonoidlerin sayısız sağlık yararı sağladığı ve bitki besinlerinde bol miktarda bulunduğu gösterilmiştir. Çok çeşitli bitkisel besinleri tüketerek, vücudunuza çeşitli türlerde biyoflavonoidler getiriyorsunuz.
Angelone'a göre, flavonoidler brokoli ve diğer turpgiller, fındık, tohumlar, kakao ve yeşil çay gibi yiyecek ve içeceklerde bulunur. Aşağıdaki bioflavonoid gruplarından birkaçını diyetinize eklemeyi düşünebilirsiniz:
- quercetin - Çeşitli flavonoidler içerir. Öncelikle elmalar, turunçgiller, soğanlar, meyveler, diğer meyveler ve sebzelerde bulunur. Yeşil çay ile birlikte Quercetin güçlü anti-kanser yararları olduğu bulundu.Güçlü antioksidan özelliklere sahip en bol ve aktif flavonoid olarak kabul edilir.
- kateşinler - Bitkisel gıdaların rengini ve lezzetini oluşturmaya yardımcı olur. Yeşil çayda en bol bulunan kuvvetli bir antioksidandır. Diğer zengin kateşin kaynakları arasında ahududu, bitter çikolata, acai dut ve şarap bulunur.
- Antosiyaninler - En çok tanınan ve görünür biyoflavonoid fitokimyasal. Kırmızı, mavi ve mor meyveler, kırmızı lahana, kırmızı ve mor üzüm ve kırmızı şarapta bulunan zengin rengi sağlar. Antosiyaninler serbest radikalleri ve antioksidan korumayı temizlemede rol oynarlar.
- Izoflavonlar - ayrıca soya izoflavonları olarak da bilinir. Bunlar bir fitokimyasallar sınıfı ve fitoöstrojen (bitki hormonu) türüdür. Hastalık ve kanser riskini azalttığı gösterilen antioksidan özellikler sağlarlar. İzoflavonlar açısından zengin besinler, soya fasulyesi, nohut ve diğer baklagilleri içerir.
- Pycnogenols - Proantosiyanidinler de denir. Onlar önemli kardiyovasküler koruma ve diğer sağlık yararları sunmak için gösterilen çok güçlü antioksidan özellikleri içerir. Bitki besin kaynakları arasında üzüm çekirdeği, üzüm kabuğu, kızılcık, arpa, ravent, tarçın ve çam kabuğu bulunur.
- Yeşil çay polifenolleri - Yeşil çayın ağırlıkça yaklaşık yüzde 30'unu oluşturan biyoaktif bileşikler. Camellia sinensis yapraklarının güçlü antioksidanlar olan en yüksek polifenol konsantrasyonuna sahip olduğu gösterilmiştir. Üç çeşit arasında (siyah, yeşil, oolong), yeşil çayın en fazla sağlık yararı sağladığı gösterilmiştir. Yeşil çay polifenolleri, sayısız kanser türlerinin riskini azaltmış ve kalp hastalığına bağlı risk faktörlerini azaltmıştır.
Flavonoidler sağlığınıza nasıl fayda sağlar?
Angelone'ye göre Flavonoidler C vitamini gibi hastalıkların önlenmesini sağlamaz. Aksine, optimal sağlık ve kronik hastalık önleme katkıda bulunur.
Günlük yaşam sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Vücudunuz enerjiyi gıdaya dönüştürmek için oksijen kullandığında serbest radikaller üretilir. Daha serbest radikaller sisteminize sigara, su kirliliği ve hastalık ile girer. Serbest radikaller vücudunuzda oksidatif stres yaşayan temel olarak dengesiz atomlardır. Oksidatif stres vücudunuzdaki hücrelere zarar verebilir, inflamasyona neden olabilir ve hastalık ve yaşlanma riskinizi artırabilir.
Flavonoidler, bağışıklık sistemi yararlarına sahip güçlü antioksidanlardır. Vücudunuza, dokuya zarar veren kimyasalları detoks ederek inflamasyon ve oksidatif stresle başa çıkmalarında yardımcı olurlar. Angelone, Flavonoidlerin kardiyovasküler hastalık, kanser ve diyabet gibi kronik hastalıkların önlenmesi ile ilişkili olduğunu söylüyor.
Yayınlanan bir çalışma Kraliyet Kimya Derneği Doğal diyet flavonoidlerin anti-enflamatuar aktivitesini inceledi. Kronik inflamasyonun artmış kanser riski, nörolojik hastalık, metabolik bozukluk ve kardiyovasküler hastalık ile bağlantılı olduğu gösterilmiştir. Tüketilen flavonoidler, kronik inflamatuar hastalıkların azaltılmasına yardımcı olmak için yeni bir yaklaşım olarak önerilmiştir.
Araştırma sonuçları, hastalıkların önlenmesinin önemli bir parçası olarak fitokimyasalları tüketerek inflamasyonu kontrol ettiğini göstermiştir. Flavonoidlerin enflamatuar molekül üretimini azalttığı ve enflamatuar hücrelerin alımını ve aktivasyonunu azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca hücresel işlevi düzenleyen ve vücutta antioksidan aktivitesini teşvik etmek için söylendi.
Kronik hastalık riskini önlemek ve azaltmak için bol miktarda sebze, meyve ve flavonoid açısından zengin yenilebilir bitkilerin kullanılması tavsiye edilir.
DipHealth'den Bir Kelime
Angelone'a göre, çoğu meyve, sebze ve şifalı bitki, sağlığı destekleyen vitamin P veya flavonoid içerir. Tipik olarak, daha renkli yiyecekler, daha zengin olan çeşitli flavonoidlerde bulunur. Tipik Amerikan diyetini yiyen insanlar genellikle yeterli flavonoid tüketmezler. Bu, tipik Amerikan diyetinin kronik hastalıklar için artan risk ile ilişkili olmasının bir nedenidir. Ayrıca günlük diyetinize bol miktarda flavonoid eklenmelidir.
Acı Turuncu Sağlığınıza Fayda Olabilir mi?
Acı portakal, kilo kaybı ve diğer sağlık durumları için yaygın olarak kullanılan bir ekidir. Ancak, güvenlik endişeleri muhtemelen herhangi bir faydadan ağır basmaktadır.
P Vitamini: Flavonoidler Sağlığınıza Nasıl Yarar Sağlar?
P vitamini flavonoidler veya biyoflavonidler için popüler bir terimdir. Bu bitki besinleri nelerdir ve bu bitki maddeleri sağlığınızı nasıl iyileştirebilir?
İşbirlikçi Oyun Yeni yürümeye başlayan çocuklara nasıl fayda sağlar?
Ortak oyun nedir? Küçük çocuklar olgunlaştıkça, sosyal oyun ve kooperatif oyun olarak da bilinen daha işbirlikçi oyuna katılacaklar.