Düz Ayaklarla Başa Çıkma Çözümleri

Rower z niby śilnikiem :D (Ocak 2025)

Düz ayakları olan birçok kişi, sadece düz ayakları olduğunu ve bu konuda hiçbir şey yapamayacağını düşünmektedir. Bu çoğu durumda yanlıştır. Düz ayaklar ağrı, ayakkabı yerleştirme zorluğu ve / veya aktif olma yeteneğini sınırlama ile sonuçlanan önemli bir tıbbi sorun olabilir.

Düz Ayak Çeşitleri

Farklı ciddiyet derecelerinin yanı sıra farklı düz ayak tipleri de vardır. Düz ayaklar tıbbi olarak iki türe ayrılır: esnek veya sert.

Esnek düz ayak, yalnızca ayağa ağırlık konulduğunda düz olan ayaktır.

Sert bir düz ayak, adından da anlaşılacağı gibi, ayağa ağırlık konulduğunda ve takılmadan sert şekilde düzdür.Sert düz ayaklar tarsal koalisyona (kemiklerin birlikte büyüdüğü bir koşul), artrit ve doğumsal koşullara bağlı olabilir. Esnek düz ayaklar çok daha yaygındır.

İşte düz ayaklarınıza yardımcı olabilecek beş şey.

1. Germe

Tıbbi olarak Equinus olarak adlandırılan sıkı bir baldır kası, birçok ayağın ve ayak bileği cerrahının en sık düz ayak nedeni olarak kabul edilir. Sıkı kas, ayak üzerinde pronasyon kuvveti ileterek kemerin çökmesine neden olur.

Özel bir germe programı düzleştirme etkisini hafifletebilir. Aşil için etkili bir esneme, koşucuların esnemesidir. Yoga pozisyonu aşağı doğru köpek bacağın arkası için büyük bir esnemedir.

2. Arch Güçlendirme Egzersizleri

Ayağın içinde yer alan birçok kas vardır, bu kasların vücudun başka bir bölümüne yayılmadan ayakları içinde kaynaklandığı ve sonlandığı anlamına gelir. Kaslar iç kas olarak adlandırılır ve genellikle ayağın altındadır.

Düz ayakları olan hastalar yanlış çalışan ya da kötü gelişmiş iç kaslara sahip olma eğilimindedir, bu nedenle ayaktaki kasları güçlendirmeyi amaçlayan bir program kemeri desteklemeye yardımcı olabilir. Basit egzersizler, mermerleri toplamak veya ayak parmaklarıyla mendil almak gibi ayak parmaklarının toplanma hareketlerini içerir.

3. Ayakkabı Ekler

Kemer destekleri veya ortezler kemeri dışsal olarak destekleyebilir veya yükseltebilir. Kemik yapılarını daha iyi bir pozisyona getirerek, kemeri yükselterek ve topuk kemiğini ters çevirerek çalışırlar. Düz ayaklar genellikle kesici uçlarla daha iyi hissederler, çünkü yapısal destek ligamento ve kas gerginliği ve spazmlarını hafifletir.

4. Yalınayak Git

Bu, insanlar genellikle düz bir ayağın desteğe ihtiyaç duyduğuna inandıklarından dolayı biraz tersine anlaşılır. Yürürken veya yalınayak egzersiz yaparken, ayağın kasları daha aktif hale gelir ve güçlenir. Ayaktaki daha güçlü kaslar, teorik olarak, ayağın stabilizasyonuna yol açabilir.

5. Cerrahi

Düz ayak ameliyatı, diğer önlemlerle iyileşmemiş ağrılı düz ayaklar için bir seçenek olabilir.

Düz ayaklar için cerrahi, hastanın yaşına, düz ayağın ciddiyetine ve semptomlarına bağlı olarak nispeten basit veya oldukça karmaşık olabilir. Her düz ayak farklıdır, bu nedenle düz ayağın bir çerez kesici şeklinde işlem görmemesi önemlidir.

Bir ameliyat türü, kemikleri desteklemek için ayağın arkasına bir implant içerebilir. Daha yaygın olarak, düz ayak cerrahisi yeniden hizalamayı sağlamak için kemik kesikli tendon transferlerini veya eklem füzyonlarını içerir. Daha ileri son dönem vakalarda, büyük eklem füzyonlarına ihtiyaç duyulabilir.

Düz bir ayak için tedavi olmasa da, ayaklarınızı daha iyi hissetmek ve hizalamalarını iyileştirmek için alabileceğiniz önlemler vardır. Diğer her şey başarısız olduğunda, cerrahi bir seçenek olabilir.