Kendi Omuz Kasnaklarını Nasıl Yapabilirsiniz?
İçindekiler:
- Kendi Omuz Kasnaklarını Nasıl Yapabilirsiniz?
- Çizginin Ayak Uzunluğunu Kesme
- Hattınızı Makaraya Bağlayın
- Hattın Üstüne Bir Düğüm Bağla
- Kasnınız Üzerinden Çamaşırınızı Besleyin
- Diğer Sonda Bir Sap Bağlayın
- Omuz Askısını Asın
Hortum modeli Bayan Yelek yapımı baştan sona (Eylül 2024)
Kendi Omuz Kasnaklarını Nasıl Yapabilirsiniz?
Rotator manşon rehabilitasyonunuz sırasında PT kliniğinde omuz kasnakları kullanıyorsanız, kendi kasnak sisteminizi evde kullanmaktan faydalanabilirsiniz. İşte böyle yapıyorsun!
Omuz kasnakları, fizik tedavi kliniklerinde yaygın olarak bulunan bir egzersiz aracıdır. Kasnaklar, omuzlarınızın hareket açıklığını arttırmaya yardımcı olacak egzersizler yapmak için kullanılır.
Omuz kasnaklarını kullanmanızı gerektirebilecek yaygın problemler aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:
- Donmuş omuz
- Rotator manşet ameliyatı
- Omuz tendiniti
- Omuz sıkışma
Omuz ağrısı yaşıyorsanız veya bir omuz problemi nedeniyle kolunuzu kullanmakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzu veya fizyoterapistinizi ziyaret etmelisiniz. Fizyoterapistiniz, normal işleve geri dönmenize yardımcı olmak için omuzunuzdaki hareket ve kuvvet aralığını geliştirmeye yardımcı olacak egzersizleri muhtemelen yazacaktır.
Fizyoterapistiniz, omuz kasnak egzersizlerinizi ev egzersiz programınızın bir parçası olarak gerçekleştirmenizi isteyebilir. Omuz kasnaklarını satın alabilirsiniz, ancak bu adım adım kılavuzu takip ederek kolayca yapılabilir.
Başlamak için önce küçük bir yardımcı kasnak ve bazı polyester çamaşır astarı almalısınız. Bu ürünler yerel donanım mağazanızda mevcuttur. Kapınızın kasnağa sığmayacak kadar büyük veya kasnaktan dışarı kaymayacak kadar küçük olmadığından emin olmalısınız. Hangi boyutta kasnağın veya çamaşırın satın alınacağından emin değilseniz, mağazadan yardım isteyin.
Kasnaklarınızı doğru şekilde kullanmak için çamaşır makinesini doğru uzunlukta kesmek için evde makas kullanmanız gerekecektir.
2Çizginin Ayak Uzunluğunu Kesme
Gerekli tüm malzemeleri aldıktan sonra, kendi omuz kasnaklarınızı yapmak için çalışmaya başlamanın zamanı geldi. İlk olarak, bir ayağın uzunluğundaki bir çamaşırın uzunluğunu kesin. Bu parça, omuz kasnaklarınızın asılacağı bir askı görevi görecektir.
3Hattınızı Makaraya Bağlayın
Ayak uzunluğundaki çamaşır parçasını kasnağın üstüne yapıştırın. Bu kapınızdan asılacak. Egzersizleriniz sırasında kasnağı çekeceksiniz, bu yüzden düğümün güvenli olduğundan emin olun.
4Hattın Üstüne Bir Düğüm Bağla
Ayak uzunluğundaki parçanın üst kısmında bir düğüm takın. Bu düğüm, omuz kasnağınızı kapınıza güvenli bir şekilde tutmanıza yardımcı olacaktır. Düğümün kapınıza asılırken güvenli bir şekilde tutulacağından yeterince büyük olduğundan emin olun. (Düğüm kapınız ve kapı kancası arasında sıkışır.) Düğüm çok küçükse, kasnak sistemi kapının üstünden düşer.
5Kasnınız Üzerinden Çamaşırınızı Besleyin
9 ila 10 feet uzunluğunda bir başka çamaşır parçası kes. Sonra bir ucunu kasnağınızdan geçirin.
Elinizin çizginizin sonuna sığabileceği bir ilmek bağlayın. Bu, kasnak sisteminiz için bir tutamak görevi görür. Döngü ayrıca hattınızın kasnaktan kaymasını önlemeye yardımcı olur.
6Diğer Sonda Bir Sap Bağlayın
Başka bir ilmek bağlayın ve çamaşır makinenizin karşı ucunda düğümleyin. Yine bu, hattınızın kasnağından kaymasını engeller ve omuz egzersizlerinizi yaparken kapmak için bir tutamak görevi görür.
Omuz kasnaklarınız şimdi tamamlandı. Son adım, kasnak sistemini kapınıza asmaktır.
7Omuz Askısını Asın
Omuz kasnaklarını yaptıktan sonra, onları kapının üzerine asmalısın. Kasnağınızın üstüne takılı küçük ipi kapınızın üzerine yerleştirin. Çizgideki düğümün kapınızın üzerinde olduğundan emin olun ve kapınızı kapatın. Güvenli bir şekilde bağlandığından emin olmak için kasnağınızı yavaşça çekin.
Artık evde omuz kasnak egzersizleri yapmaya hazırsınız. Hangi omuz uzantılarının sizin için uygun olduğunu anlamak için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
Uygun iyileşme gerçekleştikten sonra, omuz hareket açıklığı egzersizlerinden daha aktif omuz egzersizlerine ve omuz direnci egzersizlerine ilerlemek isteyebilirsiniz. Yine, özel durumunuz için hangi egzersizlerin en iyi olduğunu tam olarak anlamak için fizyoterapistinizle konuşun. Bazı insanlar omuz problemlerini önlemeye yardımcı olmak için omuz hareketleri egzersizlerinden faydalanır.
Ev yapımı omuz kasnakları, evde omuz hareketleri egzersizlerini gerçekleştirmek için basit ve uygun maliyetli bir yoldur.
Halter omuz ağız kavgası nasıl yapılır
Dumbbell omuz çömelmesi, omuzlardaki dambılları çekiç tutucuyla dengeleyerek halter çömelmesine bir alternatiftir.
Gençseniz Nasıl Güvenle Egzersiz Yapabilirsiniz
Eğer gençseniz, egzersiz yapmalısınız, peki ne yapmalısınız? Zindelik ve sağlık için egzersiz yapmak için bilmeniz gerekenler var.
Kendi Omuz Kasnağı Nasıl Yapılır
Kendi omuz kasnaklarınızı nasıl yapacağınızı öğrenin, böylece evde omuz ve rotator manşet hareket açıklığı egzersizlerini uygulayabilirsiniz.