Halter omuz ağız kavgası nasıl yapılır
İçindekiler:
Rutina Para Tonificar Todo El Cuerpo Y Quemar Grasa ? (Eylül 2024)
Halter omuz çömelmesi, kenarlarda asılı ağırlıkları olan halter çömelmesine bir alternatiftir. Bu alıştırma, omuzlardaki halterleri çekiçle kavramanızı ve ardından standart çömelme işlemine devam etmenizi gerektirir.
Bu alıştırmayı denemeden önce arka plan bilgisine ihtiyacınız varsa, ağırlık çalışması terminolojisi ve egzersiz tanımı hakkında daha fazla bilgi edinin. Ayrıca evde daha fazla dambıl alıştırması deneyebilirsiniz.
Başlangıç pozisyonu
- Dambıl seçin seçtiğiniz egzersiz setlerini tamamlayabilmenizi sağlayacak bir ağırlık. Deneme ve hata, uygun bir ağırlığa karar vermenizi sağlayacaktır. Hafif bir ağırlıkla başlayın. Her setteki 10 ağızlık bu alıştırma için hedeflenen makul bir sayıdır.
- Her omzuna bir dambıl dinlendirin Halter ucu ileriye bakacak şekilde
- Ayakları yerleştirin kalçalar kadar geniş.
- Topuklu dikim tutmak zemine sıkıca oturtun ve egzersiz sırasında yükselmelerine izin vermeyin.
- Karın kaslarını destekle. Bunları boğazı temizliyormuş gibi yaparak veya öksürerek tanımlayabilirsiniz. Mide bölgesinde "abs" nin otomatik olarak sıkıldığını fark edeceksiniz.
- Uzun boylu durmak, omuzlar iyi dengeyle geri çekildi.
Egzersiz Hareketi
- Kıçını geriye doğru tut Dizlerinizi bükerek vücudunuzu indirmeye başlarken. Bunu bilinçli bir hareket haline getir. Bu popo geriye doğru hareket etmeye odaklanırsanız, çömelme ile iyi bir başlangıç yaparsınız.
- Arkayı kemerleme inişte veya başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde ileri doğru ilerleyin. O poponun geriye dönük ve arkaya dik durmasını sağlamak anahtardır.
- Uyluklarınızın yere paralel olduğu yere inin. İyi bir form geliştirene kadar, tam mesafeden daha az sorun yok.
- Dizlerin ayak parmaklarının ucundan geçmesine izin vermeyin alçalttığınız halde, bir dereceye kadar bu durum çömelme derinliğine, vücut şekline, dengeye ve esnekliğe bağlıdır.
Dikkat edilecek noktalar
- Arkasını yuvarlama, aşağı gidiyor ya da geliyor. Yuvarlatılmış bir arka alt ağırlık, üst veya alt uçtaki omurganın hasar görmesine neden olabilir.
- Dizlerin ayak parmaklarının ucundan geçmesini önleyin mümkün olduğu kadar. Bu genellikle diz eklemi için iyi değildir. İyi form alıştırması yapın ve bu arada meydana gelirse endişelenmeyin.
- Aşağıya bakmamaya çalış - dümdüz ileriye bakın - veya en azından sırtınızın ve poponuzun doğru konumda olduğunu unutmayın: sırt düz, popo uzatılmış.
- Bu topukların ekilmesini sağla sıkıca yere ve dizleri ayakları ile dizilmiş ve açılıp kapanmamış.
- Çok ağır olan ağırlıklarla başlama. Başlamak için bir ila üç set 10-12 ağızlık deneyin.
Halter Havai Pres Nasıl Yapılır
Halter havai presi tüm omuzu, göbeğinizi ve dengeleyici kasları tutar. Üst baskıyı emniyetli ve etkili bir şekilde yapmayı öğrenin.
Kemoterapi Sırasında Kullanılacak Ağız Durulamaları Nasıl Yapılır?
Kemik tedavisi sırasında ağız kanseri, yan etki semptomlarını hafifletmek için meme kanseri için kullanılabilir. Bu tariflerle onları evde nasıl yapacağınızı öğrenin.
Ağız Kokusu veya Ağız Kokusu Nedenleri Nedir?
Ağız kokusu, çoğu kişinin ağız kokusu olarak bilinir, utanç verici bir durumdur. Nefes darlığı olmasının nedenlerinden bazıları hakkında bilgi edinin.