Halter Havai Pres Nasıl Yapılır
İçindekiler:
- Halterlerin Faydaları
- Ayakta Halter Havai Presini Yapma
- Oturmuş Halter Havai Presin Yapılması
- Halter Havai Basın Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Fitness ve Bodybuilding yarışması 2016! Newcomer Vücut Geliştirme ve Efsane Show! Shredded Brothers (Eylül 2024)
Halter havai presi omuzlar boyunca mukavemeti arttırır ve stabilite için çekirdeği tutar. Ya oturma veya ayakta durma pozisyonlarında ve dambıller omuzlarda yatay olarak tutulmuş veya bir çekiç tutma sapında döndürülmüş şekilde yapılabilir. Bir oturma pozisyonu sırtın dengelenmesine yardımcı olurken, bir durma pozisyonu daha geniş bir kas aralığında çalışır.
1Halterlerin Faydaları
Birçok insan, Nautilus ve benzeri makineler tarafından, kuvvet antrenmanları için yemin eder. Ve neden olmasın? Bu makineler bireysel kasları izole eder ve uygun şekli teşvik eder. Peki neden spor salonları makinelere ek olarak serbest ağırlık ve halter sunmak için zahmet ediyor?
Halterler bazı benzersiz avantajlar sunar. Birincisi, evde veya spor salonlarına ek olarak evde çalışmaktan hoşlananlar için uygun fiyatlı. Ek olarak, Dumbbells çok yönlüdür: çok çeşitli farklı kuvvet antrenman hareketleri için kullanılabilir. Son olarak, dambıl, uygun antremanı öğrenmek için kuvvet antrenörleri gerektirir.
Ayakta Halter Havai Presini Yapma
- Dik durun ve sırtınızı dik tutun.
- Omuzlarında el sıkışan bir el dumbbelli tutunuz. Başparmaklar içeride olmalı ve parmak eklemleri yukarı bakmalıdır.
- Başınızın üstündeki ağırlıkları kontrollü bir hareketle kaldırın, kollarınızı yukarı doğru çarpmamanızı ve dirsek eklemini sıkmamanızı sağlayın. Hareketin üst kısmında duraklayın.
- Yukarı doğru iterken nefes verin.
- Halterleri omuzlara geri getirin.
Seçenek: Alternatif kollar, bir kerede iki kol yerine bir başkasıyla yukarı doğru bastırın.
3Oturmuş Halter Havai Presin Yapılması
Duran genel gider presi klasik bir hareket olsa da, otururken neredeyse aynı hareketi yapabilirsiniz. Oturmuş bir dambıl üst baskı presi, daha fazla çekirdek stabilite sunar ve bu da, kuvvet antrenmanına başlayan kişiler için daha iyi bir seçenek olmasını sağlar. Ayrıca sırt sorunları veya yaralanması olan insanlar için iyi bir seçenek olabilir.
Egzersizi tamamlamak için, sadece bir bankta oturun (bir sırt desteği olan biri tercih edilir). Ardından yukarıdaki 2-5. Adımları izleyin ya da bir seferde alternatif bir kol seçeneğini seçin.
Halter Havai Basın Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Bu egzersiz oturma, ayakta durma, alternatif kollarla veya avuç içenizin yüzünüze doğru döndüğü bir çekiç tutucuyla yapılabilir. Halter havai baskı makinesinin ayakta durma konumunda yapılması, daha fazla dengeleme yapılmasını gerektirerek kararlılığı arttırır. Halter kullanmak ek bir seçenektir.
Güvenlik için, sırtınızı daima düz tutun ve halterleri yukarı kaldırırken belinizi aşırı derecede sıkmayın. Alt sırtta aşırı yaylanma, kilonuzun çok ağır olduğuna dair bir işaret olabilir. Sırtınızı güvenli bir pozisyonda tutmaya çalışın ve daha fazla ağırlık elde edin.
Bu ipuçları, güç oluştururken güvende kalmanıza yardımcı olabilir:
- Daha fazla stabilite için, omuz bıçaklarını baskı sırasında aşağı ve geriye doğru tutun.
- Patlayıcı olarak basmayın ve dirsek eklemini çarpmayın. (Kilitlemek sorun değil; sadece nazik olun.)
- Ağırlıkların hareketini kontrol edin ve itme sırasında çok ileri veya geri sapmalarına izin vermeyin. Onları başınızın üstündeki bir yolda oluklu tutmaya çalışın.
Halter omuz ağız kavgası nasıl yapılır
Dumbbell omuz çömelmesi, omuzlardaki dambılları çekiç tutucuyla dengeleyerek halter çömelmesine bir alternatiftir.
Bacak Uzatma ve Havai Basın ile Tek Bacaklı Deadlift
Bu zorlu, tüm vücut egzersizi, bacak uzatması ve tepegöz basması ile tek bacaklı bir deadlift yapmayı içerir.
Kettlebell Sandalye Pres Nasıl Yapılır
Kettlebell Sandalye Basın, üst vücut gücü ve dayanıklılık gelişimi için etkili bir egzersizdir. Doğru şekilde gerçekleştirmek için gerekli adımları öğrenin.