Fibromiyaljide Egzersiz ve Kırık Ağrı Kontrolleri
İçindekiler:
Sudeck atrofisi (Eylül 2024)
Egzersiz her zaman fibromiyalji söz konusu olduğunda ortaya çıkacak temkinli bir konudur. Hastalıklı çoğumuz aşırı çalışmanın semptom alevlerine yol açtığını biliyor, ancak doktorlar bize egzersiz yapmamız gerektiğini söylüyor. Bu alıştırmanın bizi alabileceği parayı anlamadıkları - ya da umursamadıkları gibi hissedebilirler.
Aynı zamanda, çoğumuzun doktorlarımızın acı, yorgunluk, bilişsel işlev bozukluğunu, vb. Bize arttırmamıza neden olmadığını anlamaktayız. Daha iyi hissetmemizi ve daha işlevsel olmamızı istiyorlar ve büyüyen bir bilimsel bedene güveniyorlar. egzersiz önerdiklerinde kanıt.
Aynı zamanda egzersizi fibromiyaljiyi iyileştirmenin bir yolu olarak düşünmek de kafa karıştırıcıdır. Bu kasların veya eklemlerin bir hastalığı değildir; sinirleri ve beyni içerir. Yüzünde, kasları ve eklemleri çalıştırmanın merkezi sinir sistemi işlevini nasıl iyileştirebileceğini görmek açık değildir.
Fibromiyaljide Egzersiz ve Ağrı Modülasyonu
Çok sayıda çalışma egzersizden yararlanabileceğimizi gösterse de, doktorlar ve araştırmacılar bile bize tam olarak söyleyemezler. niye ya Egzersiz etkili gibi görünüyor. Ancak, bu değişiyor.
2016’da yayınlanan bir erken çalışma Beyin Bilimleri (Ellingson), fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme veya fMRI adı verilen gelişmiş bir beyin görüntüleme tekniği sayesinde, bizim için ne yaptığımıza ışık tutuyor gibi görünüyor.
İlk olarak, “ağrı modülasyonu” terimini anlamak önemlidir. Bunu bilmiyor olabilirsiniz, ancak beyniniz aslında herhangi bir anda algıladığınız acıları etkileyebilir. Örneğin, acıdan şaşırdığınız zamanları düşünün. Kendin için hazırladığın zamandan daha çok acı veriyor, değil mi? (Ya da en azından fibromiyalji geçirmeden önce yaptı.)
Bunun nedeni ağrı inhibisyonu denilen bir şeydir. Beyniniz, acı beklediğinde, aksi takdirde hissettiğinizden daha az hissetmenize yardımcı olacak bazı fizyolojik adımlar atıyor. Fibromiyaljide bu sürecin düzgün çalışmadığını kanıtladık. Yetersiz bir ağrı modülasyon sistemimiz var.
İçinde Beyin Bilimleri Araştırmacılar, çalışmalarını bize, bize söyleyen daha önceki çalışmalar üzerine inşa ettiler:
- Ağrı modülasyon sistemi önemlidir, çünkü bir yandan işlerin ne zaman acıya sebep olduğunu anlamamız gerekir, böylece bir yandan kendimizi koruyabiliriz ve diğer taraftan sistemlerimizin sürekli olarak ağrı sinyalleriyle dolmasını istemeyiz (ki bu olan şey) fibromiyalji).
- Egzersiz daha iyi çalışmasına yardımcı olan ağrı modülatör sistemini harekete geçirir.
- Düzenli aerobik egzersiz eğitiminin araştırmada bize sürekli olarak yardımcı olduğu gösterilmiştir.
O nedenle, bu egzersizin merkezi sinir sistemimizin ağrıyı düzenleme yeteneğini geliştirerek bize yardımcı olabileceği anlamına geliyor. Bununla birlikte, toplam egzersiz araştırması yapısına bakmak yeterli değildir. Bazı çalışmalarda bize acıya daha az duyarlı hale gelirken, bazılarında bizi daha hassas acıya soktu ya da hiç farketmedi.
Çalışmanın Sonuçları
Fibromiyaljili dokuz kadın ve ağrı çekmeyen dokuz kontrol grubundan oluşan bir kadın egzersiz sonrası ve sessizce dinlendikten sonra fMRI yaptı. Taramalar sırasında, farklı tepkileri ölçmek için acı çektiler. Katılımcılar, orta şiddette kısa bir süre boyunca bisiklet sürdüler.
Egzersizden sonra, her iki grup da egzersizin ağrı modülasyonunu arttırdığı teorisini destekleyerek öncekinden daha az ağrı duyarlılığı gösterdi. Ayrıca, hastalık grubu ile kontroller arasında, özellikle ağrı modülasyonunda yer alan beynin iki bölgesinde - ön insula ve sol dorsolateral prefrontal korteks - beyin aktivitesi paternlerinde önemli farklılıklar olduğunu belirtti.
Araştırmacılar, orta derecede egzersizin ağrıda kısa süreli (20-30 dakika) bir iyileşmeye yol açtığı sonucuna varmışlardır. Ayrıca, düzenli egzersizin, etkileri daha uzun süre kalıcı kılabileceğini varsaymaktadırlar.
Aerobik egzersiz eğitimi diğer egzersiz türlerine göre daha tutarlı faydalar gösterdiğinden, egzersiz eğitiminin ağrı modülasyonunu iyileştirip iyileştiremeyeceğini test etmek için denemeler yapılmasını gerektirir.
Araştırmayı Uygulama
Şüphesiz egzersiz yaparsak daha az incineceğimizi söyleyebilir miyiz? Hayır. Fakat bunu zaten çok fazla yaptığınız ve kendinizi bir hafta boyunca yatağa indirdiğiniz için biliyordunuz.
Söyleyebileceğimiz, ılımlı egzersizin bizim için işlevsel olmayan bir sistemde olumlu değişiklikler yapmış gibi görünmesidir. Ancak, bu küçük bir çalışmaydı. Fibromiyalji tanıları% 90'ı kadınlarda olduğu için mantıklı olan sadece kadınları içermekteydi, ancak sonuçları herkese uygulayamayacağımız anlamına geliyor.
Ve bu bir sonraki bilgi son derece önemlidir: onlar zihinsel sağlık durumları teşhisi konan kişilerin yanı sıra, ağrılarını veya beyin taramalarını etkileyebilecek ilaçlar alanları dışladılar. Bu çalışma ile kaçımızın reddedileceğini düşünün: ağrılarını kontrol etmek için beyin değiştiren ilaçlar kullananların yanı sıra klinik olarak depresyonda olan herkes.
Bu çalışmada belirtilmemiştir, ancak ciddi hastalanan birinin egzersiz çalışması için gönüllü olma olasılıkları daha düşüktür. Birçoğumuz 20-30 dakikalık ılımlı egzersiz yapma gereksinimi görür ve yavaş yavaş ancak kararlı bir şekilde diğer yönde salınırdı?
Çalışmadaki çabanın ılımlı olduğunu not etmek de önemlidir. Aslında, araştırmacılar kontrol grubu katılımcılarının, ağrı modülasyon sistemlerine faydalarını görmek için yeterince yakın bir yerde çalışmadıklarına dikkat çekti. Kimse dışarı çıkıp uzun süre çok sıkı çalışmamızı önermiyor.
Peki bu bizi nereye bırakıyor? Olası olumsuz etkilere rağmen egzersizin bize yardımcı olabileceği giderek açık bir şekilde görülmektedir. Yapmamız gereken şey, sınırlarımız dahilinde ne kadar gayret gösterebileceğimizi, sınırlarımızı yükseltmek için kademeli olarak çalışabileceğimizi bulmak. Zor, ama yapılabilir. İşte yardım:
Kırık Kemiklerin Tedavisi - Kırık Bakım Seçenekleri
Kırık bir kemiğin tedavisi döküm, ameliyat veya diğer prosedürleri gerektirebilir. Farklı tedaviler ile kırıkların yönetimi için seçenekleri öğrenin.
Fibromiyaljide İnflamasyon İçin Ağrı kesici
Fibromiyaljide inflamasyonun rolü uzun zamandır tartışılmaktadır. Mevcut araştırmaların neyi gösterdiğini ve ağrı kesici bulmanızda size nasıl yardımcı olabileceğini görün.
Kırık veya Kırık Bir Toe'nu Tedavi Etmek
Genellikle şiddetli ağrı ve çatlama ya da patlama sesiyle hemen tanınan kırılmış bir ayak parmağı için ne yapılacağını öğrenin.