IBS'nizin Arkasında D Vitamini Eksikliği Var mı?
İçindekiler:
- D vitamini önemi
- D vitamini eksikliği
- D vitamini ve IBS
- D Vitamini Yeterince Nasıl Elde Edilirsiniz?
Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem' (Eylül 2024)
D vitamini iki nedenden ötürü birçok araştırma konusuna ilgi duyuyor: Sağlığımızdaki rolü hakkında daha fazla bilgi ediniliyor ve genel popülasyonumuzda, D vitamini eksikliği oranları artıyor. Küçük fakat yeni ortaya çıkan bir araştırma alanının D vitaminin irritabl barsak sendromu (IBS) ile olan ilişkisi ile ilgisi var. Bu genel bakışta, D vitamini konusunda eğitilecek, IBS'deki rolü ile ilgili en son araştırmanın ne ortaya çıktığını ve bu önemli maddeden yeterli miktarda aldığınızdan nasıl emin olacağınızı öğreneceksiniz.
D vitamini önemi
D vitamini tipik bir vitamin değildir. Diğer vitaminlerin aksine, vücudunuz güneş ışığına maruz kaldığınızda gerçekten D vitamini üretebilir. Bazı kaynaklarda bir hormon olarak tanımlandığını görebilirsiniz, ancak vitaminin kendisinin vücutta üretilecek bazı hormonların temelini oluşturduğu anlaşılıyor.
D vitamini yağda çözünen vitaminlerin sınıfına aittir, bu da vitaminin vücudunuzda saklanabileceği anlamına gelir. Bu, suda çözünen ve vücudunuzun dokularında bulunan ancak depolanmayan suda çözünen vitaminlerin aksinedir. Bu ayrım önemlidir, çünkü yağda çözünen bir vitaminin depolama faktörü, vitamini toksik seviyelere çıkarmanız riskini doğurur.
D vitamini güneşe maruz kalarak elde edilebilir, bazı gıdalarda doğal olarak bulunur, birçok takviye edilmiş gıdaya eklenir ve ek olarak alınabilir.
D vitamini, kalsiyum emilimindeki ve kanınızdaki kalsiyum ve fosfat konsantrasyonlarını sürdürmedeki rolü için çok önemlidir. Bu nedenle D Vitamini kemik sağlığında önemli bir rol oynar. D vitamini ayrıca bağışıklık sistemlerimizin sağlığında, kaslarımızın çalışmasında ve iltihaplanmanın azaltılmasında rol oynadığı düşünülmektedir.
D vitamini eksikliği
D vitaminin vücudumuzun birçok sistemindeki önemi nedeniyle, eksiklik sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle doktorunuzun D vitamini seviyelerinizin kan çalışmasıyla değerlendirilmesini tavsiye etmesi muhtemeldir. 30 nmol / L'nin altındaki seviyelerin genellikle düşük olduğu düşünülürken, 50 nmol / L'nin üzerindeki seviyelerin genellikle yeterli olduğu düşünülür. 125 nmol / L'den yüksek seviyeler sağlık problemleriyle ilişkilendirilebilir.
D vitamini konusunda yetersizseniz, diyetiniz boyunca yeterli miktarda vitamin almadığınızdan, yeterince güneş ışığına maruz kalmamanız veya vitamini absorbe etme kabiliyetiniz olmadığı için olabilir. Aşağıdaki durumlarda, D vitamini eksiklikleri için daha büyük risk altındasınız:
- Sen daha yaşlı bir yetişkinsin.
- Koyu tenin var.
- Çok nadiren güneş ışığına maruz kalırsınız.
- İnflamatuar barsak hastalığı gibi yağ emilimini içeren bir sağlık durumunuz vardır.
- Çok fazla kilolu ya da mide bypass ameliyatı geçirdiniz.
- Süt alerjisi, laktoz intoleransı için bir diyet izliyorsunuz veya bir ovo-vejetaryen veya vegan diyetini izliyorsunuz.
D vitamini ve IBS
Yukarıda belirtildiği gibi, araştırmacılar son zamanlarda D vitamini eksikliği ile IBS arasındaki olası bir bağlantıyı araştırmaktadırlar. Bu ilgi, D vitamini eksikliğinin birçok kronik durumla ilişkilendirildiği gerçeğiyle tetiklendi. Ek olarak, D vitamini eksikliğinden kemik kaybı, enflamatuar barsak hastalığı, çölyak hastalığı ve midelerinin bir kısmı cerrahi olarak çıkarılmış kişiler dahil olmak üzere birçok gastrointestinal rahatsızlıkta gözlenmiştir. D vitamininin IBS'de bir rol oynayıp oynamadığı sorusuyla ilgisi, IBS hastalarının osteoporoz için daha yüksek risk altında olduğunu gösteren araştırma bulgularıdır.
Bununla birlikte, yukarıda listelenen teorik faktörlerin tümü göz önüne alındığında, aslında D vitamini ve IBS arasındaki olası bir bağlantıya biraz ışık yakmak için gerçek çalışmalar yürütmek konusunda topun yuvarlanmasını sağlayan tek bir vaka çalışmasıydı.Rapora göre, 25 yıldan uzun süredir şiddetli IBS-D semptomları yaşayan 41 yaşında bir kadın, bu fikri sosyal medyadan aldıktan sonra D vitamini desteği almayı denemeye karar verdi. Bu müdahale, takviyesi almayı bıraktığı zaman geri dönen semptomlarında belirgin iyileşme sağladı. Tabii ki, bir kişinin tecrübesine dayanarak bir sonuç çıkartamazız, ancak bu rapor diğer araştırmacıları bu konuda başka araştırmalar yapmaya zorladı.
Bir grup 60 IBS hastası ile 100 kontrol grubu arasında D vitamini düzeylerini karşılaştıran bir vaka kontrol çalışmasının sonuçları, IBS hastalarının D vitamini eksikliğine sahip olma ihtimalinin anlamlı derecede yüksek olduğunu göstermiştir. IBS hastalarının yüzde 81'inde kontrol grubunun yüzde 31'inde bir eksiklik tespit edildi.
Bir hipotezi test etmek için çok küçük bir grubun kullanıldığı bir pilot çalışma, bir D vitamini takviyesini bir plasebo veya bir probiyotik ve D vitamini bir kombinasyon hapı ile karşılaştırmaya çalışmıştır. İstatistiki önemi hakkında bilgi sunmuyor, sonuçlar IBS konularının büyük bir kısmının D vitamini eksikliğine sahip olduğunu test etti. Takviye D vitamini ve yaşam kalitesi skorlarını arttırdı, ancak IBS semptomlarını anlamlı şekilde iyileştirmedi.
Altı aylık bir D vitamini takviyesi denemesini 90 IBS hastasındaki bir grupta plaseboyla karşılaştıran biraz daha geniş bir çalışma yapılmıştır. Takviyesi veya plasebo iki haftada bir alınması için "inci" olarak tanımlandı. Sonuçlar, D vitamini takviyesinin, IBS semptomlarını (karın ağrısı, şişkinlik, şişkinlik ve gürülme dahil) ve şiddetini ve ayrıca yaşam kalitesini plaseboya göre hafifletmede çok daha etkili olduğunu göstermiştir. D vitamini ile iyileşmeyen tek belirti “bağırsak alışkanlıklarından memnuniyetsizlik” idi.
Bu noktada, D vitamini düzeyleri ile IBS arasındaki ilişki hakkında herhangi bir sonuca varmak için açıkça daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir. Ayrıca, bu erken araştırma bir bağlantıya işaret etse de, neyin neden olduğunu bilmiyoruz - IBS D vitamini eksikliğine neden oluyor, DS eksikliğine IBS neden oluyor veya başka bir tane var mı? Her iki soruna da katkıda bulunan bilinmeyen bir faktör.
D Vitamini Yeterince Nasıl Elde Edilirsiniz?
Her ne kadar IBS ve D vitamini arasındaki ilişki üzerine araştırma kesin olmaktan uzak olsa da, vücudunuzun sindirim sorunlarınızdan ayrı nedenler için yeterli düzeyde D vitamini aldığından emin olmanız önemlidir. Henüz yapmadıysanız, seviyenizi kontrol ettirmek için doktorunuzla konuşun. Seviyenizi hissettiğinizde, vücudunuzun bu temel maddeden yeterince alınmasını sağlamak için yapabilecekleriniz hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz. D vitamini almanın üç ana yolu olduğunu unutmayın:
- Gıda: Doğal olarak D vitamini içeren birçok yiyecek yoktur. İçinde yağlı balık (uskumru, somon, ton balığı), peynir, yumurta sarısı, bazı mantarlar ve ineğin karaciğeri bulunur. İşlenmiş gıdaların çoğunda, özellikle de ineklerin sütü olan D vitamini eklenmiştir. Diğer müstahkem yiyecekler arasında pek çok marka kahvaltı gevrekleri, portakal suyu ve yoğurt bulunur.
- Güneşe maruz kalma: Güneşe maruz kalmak kesinlikle daha fazla D vitamini almak için bir yoldur, ancak bunun için net yönergeler bulmak zordur. Güneşe maruz kalma cilt kanseri ile bağlantılı olmuştur. Bu nedenle dermatologlar tipik olarak, cilt kanseri riskini en aza indirgemek için güneşte çıktığında güneş koruyucularının kullanılmasını önerir. Diğer tıp dalları, vücutta yeterli D vitamini seviyesini sağlamak için haftada birkaç kez az miktarda güneşe maruz kalmanın yeterli olabileceğini düşündürmektedir. Vücudunuzun kullanmak üzere dönüştürebileceği D vitamini miktarı, sadece günün değil aynı zamanda yaşadığınız yere göre değişen güneş ışığının gücüne de bağlı olacaktır. En iyi bahis, güneşe maruz kalma konusunda sizin için en tedbirli kursun ne olacağına karar vermek için konuyu doktorunuzla görüşmektir.
- D vitamini takviyeleri: D vitamini takviyesi almak, D vitamini seviyelerinizin yeterli olmasını sağlamak için ek bir seçenektir. İlginç bir şekilde, genel popülasyonda D vitamini eksikliği riskinin genel olarak artmakta olduğuna dair artan farkındalık nedeniyle, araştırmacılar uzun süredir dozaj alma kılavuzlarını arttırmıştır. Mevcut önerilen günlük ödenek (BKİ) 4 ila 70 yaş arası bireyler için günde 600 IU'dur. BKİ, 71 yaş ve üstü bireyler için günde 800 IU'ya çıkarılmaktadır. Bununla birlikte, sizin için doğru dozaja doktorunuzla, kan çalışmanıza, yaşınıza, tıbbi geçmişinize ve yaşam tarzınıza dayalı bir tartışmaya dayanarak karar verilmelidir.
Menopozda D Vitamini Eksikliği
Bazı kişilerin menopozdan geçmiş olan yaşlı kadınlar gibi neden düşük D vitamini düzeyleri için yüksek risk altında olduklarını öğrenin.
IBS'nizin Yanında Globus Varsa Ne Yapmalı
Globus ve irritabl barsak sendromu (IBS) arasındaki olası çakışmaları ve her ikisine de sahipseniz ne yapabileceğinizi öğrenin.
IBS'nizin Arkasında Malabsorpsiyon Sorunu Var mı?
IBS'inizin besinlerinizi emmesini engellediğinden endişe ettiniz mi? IBS ve malabsorpsiyon arasındaki ilişki hakkında bilgi edinin.