40 yaş üstü kadınlar için kilo kaybı: Temel doz ve yapılmayacak şeyler
İçindekiler:
- Doktorunuzu Görüyor musunuz?
- (Tamamen) Menopozu Suçlama
- Güveninizi Yeniden Başlatın
- Hedef Ayarını Yoksayma
- Yeterince Uyku Olsun
- Yalnız Kardiyo'ya Güvenmeyin
- Diyetinizi Değiştirin
2019 PMYO, Nasıl Polis Olabilirim? (Eylül 2024)
Kilo vermek herkes için zordur. Fakat 40 yaşından sonra kilo vermek gerçek bir mücadele olabilir. 40 yaş üstü kadınlar için kilo vermeyi düşündüğünüz zaman, özel yaşa geldiğiniz zaman karşılaşabileceğiniz benzersiz hormonal değişiklikleri, yaşam tarzı ayarlamalarını ve egzersizle ilgili düşünceleri dikkate almanız gerekir.
Kırklarınızda olsun ya da sadece dördüncü yıla yaklaşıyor, kilo kaybı olduğu mümkün. Ancak, önceden plan yapmalı, daha akıllı egzersiz yapmalı ve vücudunuzu genç ve güçlü tutacak temel besinlerle dolu iyi bir diyet yemelisiniz. Hak ettiğiniz vücuda sahip olmak ve onu tutmak için diyet ipuçları, yemek planları ve spor rutinleri dahil olmak üzere, 40 yaşından sonra kilo vermek için bu doz ve yapılmayacaklar listesini kullanın.
Doktorunuzu Görüyor musunuz?
40 yaşına bastığınızda, vücudunuzun görünümü ve hissi şeklindeki önemli değişiklikleri fark etmeye başlarsınız. Elbette bazı değişiklikler - gri saç ve kırışıklıklar gibi - tıbbi sağlığınızı etkilemeyecek kozmetik değişiklikler olabilir. Ancak, ağırlığınızdaki bir artış veya vücudunuzun ağırlık tuttuğunuz bölgelerindeki diğer değişiklikler, ömrünüzü etkileyebilir.
40 yaş üstü kilo kaybı için sağlıklı motivasyon
Kilo kaybı, genel refahınız ve iyi yaşlanma yeteneğinizde büyük bir rol oynayabilir. Yıllık muayeneniz için veya diyet yapmaya başlamadan önce, sağlık uzmanınızla kilonuzun kalp hastalığı, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kanser gibi bazı durumlar için riskinizi nasıl etkilediği hakkında konuşun. O zaman kilo kaybının riskinizi azaltıp azaltmadığını veya sağlığınızı iyileştirip iyileştirmediğini öğrenin.
Kilo verirseniz hastalık riskinizi azaltabilir veya hatta bazı ilaçları almayı bırakabilirsiniz. Bu önemli bilgiye sahip olmak, kilo kaybı zorlaştığında motive olmanıza yardımcı olabilir.
(Tamamen) Menopozu Suçlama
Menopoz değişimleri kilonuzu etkiler mi? Birçok kadın menopozdan önce, sırasında ve hatta bazen de uzun süre kilo vermekte zorlanır. Bu zamanda kilo alımı hormonlarınızdaki değişikliklerle ilgili olabilir. Ancak, bu aynı zamanda birçok kadının günlük rutinlerinde kilolarını etkileyebilecek değişiklikleri yapma zamanıdır.
Örneğin, çocuklar evden ayrıldıktan sonra, bazı kadınlar yiyecek taşımak, çamaşır sepetlerini kaldırmak ve diğer ev işleri gibi egzersiz dışı fiziksel aktivitelerle gün boyunca meşgul değildir. Pek çok kadın, daha sık yemek yemek, daha uzun tatillerin tadını çıkarmak veya daha fazla zaman harcamak ve kitap okumak için daha fazla zaman harcamak gibi ölçekte değişikliklere katkıda bulunabilecek yavaş aktivitelerin tadını çıkarmaya başlar.
Günlük alışkanlıklarınızdaki bir değişimin ağırlığınızı etkilemediğinden emin olmak için yaşam tarzınızı değerlendirin. Her gün kaç kalori yaktığınızı bulmak ve bir enerji dengenizin bozulmadığından emin olmak için bir etkinlik izleyici almayı düşünün. Kalori harcamanızı gün boyunca değerlendirebilir ve daha hareketsiz kalmaya devam ettiğiniz zamanlarda aktivite ekleyebilirsiniz. Basit değişiklikler, metabolizmanızda büyük bir fark yaratabilir.
3Güveninizi Yeniden Başlatın
Yaşınız özgüveninizi etkiledi mi? Vücudundan daha az memnun hissediyor musun? Yoksa genç kadınların yanındayken kendini güvende ve seksi hissediyor musun? İster inanın ister inanmayın, güven düzeyiniz kilo verebilmenizde rol oynayabilir.
40 Üzerinden Güven ve Kilo Kaybı
Cinsiyet çekiciliği ve beden güveninin yaşla birlikte solması gerekmez. Birçok kadın, 40'larının en seksi on yıl olduğunu söylüyor. Çoğu zaman, kadınlar bu on yıl boyunca yenilenmiş güven, mesleki başarı ve daha boğucu bir benlik duygusu yaşarlar. Öyleyse neden avantajını kullanmıyorsun? Vücudunuzu yeniden şekillendirmeye veya 40'lı yaşlarda kilo vermeye çalışıyorsanız, yenilenen bir güven duygusu ve cinsel çekicilik, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Deneyiminizi, başarılarınızı ve yeteneklerinizi onaylamak için günlük tutmak için zaman ayırın. Yaşam deneyiminizin ve üstesinden geldiğiniz zorlukların, kilo verme yolculuğunuz sırasında nasıl daha güçlü olmanıza yardımcı olabileceğini düşünün. 40 yaşından sonra kilo vermek, yıllar boyunca edindiğiniz bilgeliği kendinize hatırlattığınızda biraz daha kolaylaşıyor.
4Hedef Ayarını Yoksayma
Bir kilo kaybı planı oluşturmak için en önemli ilk adım, bir kalem ve kağıt ile oturmak gerektirir. Niye ya? İyi tasarlanmış bir kilo kaybı planı bir amaç ile başlar.
40'tan fazla kilo kaybı için akıllı hedefler
Kilo verme hedefiniz, kilo verme yolculuğunuzu yönlendirecek ve zorlaştığında yolda kalmanıza yardımcı olacaktır. Kısa vadeli davranış hedefleri (her gün 2-3 porsiyon sebze yemek gibi) uzun vadeli kilo kaybı hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Gerçek kilo kaybı sonuçları veren güçlü hedeflerin nasıl belirleneceğinden emin değil misiniz? SMART hedeflerini belirlemeyi öğrenin. SMART hedefleri spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, alakalı ve zamana bağlı. İş liderleri ve motivasyon koçları tarafından herhangi birinin daha başarılı olmasına yardımcı olmak için kullanılırlar.
Kilo verme planınızın işe yaramasını istiyorsanız, bir SMART hedef oturumuyla başlayın. Kurulumu sadece 30 dakika veya daha az sürüyor ve tüm kilo kaybı yolculuğunuz için bir yol haritası sunuyor.
5Yeterince Uyku Olsun
Düzgün dinlenmiyorsanız zayıflamak çok zordur. Araştırmalar, yorgun olduğumuzda kötü gıda seçimleri yapma ihtimalimizin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Ayrıca, yorgun olduğumuzda egzersiz yapma ve aktif kalma ihtimalimiz daha düşüktür. Bu yüzden gece uykunuzu iyileştirmek için küçük değişiklikler yapmanız önemlidir.
Her gece yatmadan önce uyguladığınız gece ritüelini kurarak başlayın. Kısa bir dinlendirici duş veya banyo yapmayı içerebilir. Cep telefonunuzu kapatmak ve yatak odanızdan uzakta saklamak isteyebilirsiniz. Akıllı uyuyanların çoğu, diğer elektronik cihazları (televizyon gibi) yatak odasından çıkarmaktadır.
Hafta sonları bile her sabah aynı saatte uyanmaya çalışın ve yüksek kalorili kahve içeceklerinden uzak durun ve su ya da bitki çayı gibi enerjinizi artırmak için diyet dostu yöntemler kullanın.
6Yalnız Kardiyo'ya Güvenmeyin
20'li ve 30'lu yaşlarınızda, bir yürüyüş programı ile veya sadece gün boyunca daha aktif kalarak kilo vermiş olabilirsiniz. Veya aerobik dersleri veya diğer kardiyo aktiviteleri ile zayıflamış olabilirsiniz. Ancak, 40 yaşından sonra kilo verme konusunda ciddiysen, egzersiz programına kuvvet antrenmanı ve esneklik ekleyeceksin.
40 yaş üstü kilo kaybı için egzersiz
Zayıflamak, tonlamak ve sağlıklı kalmak için üç tür egzersiz yapmanız gerekir. Haftalık programınıza kardiyovasküler egzersiz, kuvvet antrenmanı ve germe uyguladığınızdan emin olun. Her egzersiz türü, benzersiz kilo kaybı avantajları sağlar.
- Kardiyovasküler aktivite (ayrıca aerobik aktivite olarak da bilinir), kalp sağlığını korumanıza ve her seansta daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
- Kuvvet eğitimi gün boyu daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.Kaslar korumak için daha fazla enerjiye gereksinim duyarlar, böylece metabolizmanız onları inşa ederken fayda sağlar. Kaslar ayrıca daha sıkı bir fiziği şekillendirmeye yardımcı olur.
- Esneklik eğitimi Sağlıklı eklemleri korumanıza yardım eder ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Her gün sadece 15-30 dakika geçirerek vücudunuzun görünüş ve his tarzında gerçek değişiklikleri görmek için germe, kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz.
7Diyetinizi Değiştirin
Akıllı hedefler, daha iyi uyku, sağlık hizmeti sağlayıcınızla iletişim ve kapsamlı bir egzersiz planı, 40'lı yaşlarınızda zayıflamanıza yardımcı olacaktır, ancak ne yediğinizin genel olarak en büyük etkiye sahip olması gerekir. Bu sevdiğiniz yiyecekleri yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Ancak bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir.
40 yaş üstü kadınlar için en iyi diyet
40'ların değil hızlı kilo kaybı için solmaya diyetleri denemek için zaman. Bundan daha zekisin. Uzun süreli sağlık, refah, kilo kaybı ve kilo bakımı için net bir plana ihtiyacınız var.
Herkes için çalışan tek bir diyet planı yoktur. Ancak, 40'lı yaşlarınız için bir diyet planı, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için kullanabileceğiniz ve daha sonra da yaşam boyu değişiklik yapabileceğiniz bir plan olmalıdır. Herkes için "en iyi" diyet olmasa da, "sizin için en iyi diyet" olabilir.
Mevcut yemek yeme tarzınızı değerlendirin, geçmiş diyet geçmişinizi düşünün ve ihtiyaçlarınıza uygun bir diyet seçin. Ticari diyet planlarını değerlendirin veya evde kendi yemek planınızı oluşturun.
Çoğu durumda, en iyi diyet sadece porsiyon kontrolüne dikkat etmek, lif bakımından zengin yiyecekler alımınızı arttırmak, daha fazla protein tüketmek ve sağlıklı yağların mütevazı porsiyonlarına geçmek. İhtiyaçlarınızı belirlemek için bir kalori hesaplayıcı kullanabilirsiniz, ardından menziliniz içinde kalmak için kalori sayın.
Bu yöntemler modaya uygun olmasa da, sağlık uzmanları ve bilimsel çalışmalar tarafından belirlenen 40 yaşın üzerindeki (ve her yaştaki) kilo kaybı için en iyi yöntemlerdir.
Kadınlar için Kuvvet Antrenmanı İle Kilo Kaybı
Güç antrenmanının, kadınların güç ve güven kazanırken kilo vermelerine yardımcı olmanın en iyi yollarından biri olduğunu öğrenin.
50 yaş üstü kadınlar için Fitness İpuçları
50 yaşın üzerinde sağlıklı ve formda kalmak için ipuçları alın; bu, özellikle kadınlar için zor olabilir.
40 yaş üstü erkekler için kilo kaybı ipuçları
40 yaşın üzerindeki erkekler için kilo kaybı akıllı, kanıta dayalı uzman tavsiyesiyle mümkündür. Kilo vermek isteyen bir erkek iseniz bu ipuçlarını kontrol ediniz.