50'den fazla kadın için Fitness ipuçları

Günümüzde Amerikalıların çoğunluğu için, iyi bir fitness seviyesine ulaşmak ya da basitçe korumak zor bir iştir, ancak 50 yaşını doldurmuş kadınlar için, form almak daha da zorlayıcı olabilir. Günümüzde daha önce hiç olmadığı kadar çok kilo verme programı, egzersiz ekipmanı ve fitness rutinleri var, ancak istatistikler bize nasıl bir ülke olduğumuzu hatırlatıyor.

50 yaşından sonra Fit kalmak nasıl

Göründüğü kadar zor, 50 yaşından sonra formda kalmak için bazı basit ve etkili yollar vardır. Bu beş basit ipucu, 50 yaş ve üzerindeyken uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.

Ağırlık kaldır

Ağırlık kaldırma, yaşlı kadınların genel kondisyonunu sürdürmeleri ve yavaş yavaş yağ alımını durdurmaları için en iyi yol olabilir. Her yaşta ağırlık antrenmanı ile güçlendirme yapmak mümkündür ve bazı çalışmalar, 70'lerin binasında kadınların haftada 2 ila 3 kez ağırlık kaldırarak anlamlı kaslarını gösterir.

Düzenli Yürümek

Yürümenin sürekli olarak kardiyovasküler kondisyonu iyileştirdiği, kilonuzu kontrol altında tutmaya yardımcı olduğu ve düzenli yürüyüş rutinini sürdürenlerin ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Herhangi bir aerobik egzersiz (bisiklet, koşu, yüzme), vücut yağlarının daha düşük seviyelerini korumak ve esnekliği ve genel vücut tonunu geliştirmek için harikadır, ancak 50 yaşından sonra yürümenin bazı avantajları vardır. Yaralanma riski son derece düşüktür, bu nedenle hemen hemen her kadın dışarı çıkabilir ve hemen yürürlüğe girebilir.

Yürüyüş çoğu hava koşulunda yapılabilir, özel ekipman gerekli değildir. Belki de yürümenin en büyük faydası yararlıdır. Evcil hayvan egzersizinizi yapmak, sosyalleşmek veya temiz havaya çıkmak için yürüyüş yapmak, formunuzu korumak için yürüme rutininin faydalarını içerir. Ağırlık eğitimiyle yürüyüşü birleştirmek ve 50 yaşından sonra formda kalmak ve kalmak için basit ve etkili bir yol olacak.

Yüksek Yoğunluklu Interval Eğitimi (HIIT) dahil

​Aralık eğitimi, genel zindeliği iyileştirmenin harika bir yoludur. Hızlı ve etkili, ama zor olabilir. Aralık antrenmanının faydalarını görmek ve riski en aza indirmek için yavaşça başlayın ve sardığınız zaman durun. Örneğin, yürürken, 30 saniye boyunca hızınızı artırın ve sonra normal hızınıza geri dönün. Bu 30 saniyelik patlamayı 5 dakikada bir tekrarlayın. Beş, 30 saniyelik patlamaları tamamlayana kadar devam edin.

Günler ve haftalar geçtikçe, 30 saniyelik aralıklarla koşmak istediğinizi görebilirsiniz. Aralık eğitiminin güzelliği, çabaların ve temsilcilerin sayısının kontrolünde olduğudur. Zaten formdaysanız, bazı yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarını ekleyebilir ve bir çentiğe bastırabilirsiniz. Aralıkları başlattığınızda, her zaman aşırıya kaçtığınız uyarı işaretlerine dikkat edin.

Çekirdek Egzersizleri Gerçekleştirin

Yaşlandıkça ve daha az aktif hale geldikçe, çekirdek güç genellikle acı çeken ilk şeylerden biridir. Zayıf çekirdek gücü, zayıf vücut mekaniği ve zayıf hizalama nedeniyle diğer fiziksel ağrı ve ağrıların domino etkisine yol açabilir. Boğaz sırtları, kalçalar, dizler ve boyunlar sıklıkla zayıf çekirdek kuvvetine kadar izlenebilmektedir.

Çekirdek kaslar sadece abs'den daha fazlasını içerir, bu yüzden dengeli bir çekirdek gücü antrenmanı yapmak önemlidir. Çekirdek gücünüzü ve kararlılığınızı korumak için haftada 3 ila 4 kez hızlı çekirdek egzersiz yapın (yukarıda).

Çekirdek kaslarınızı korumak için diğer harika yollar, vücudunuzu stabilize ederken çekirdeği zorlamak için basit vücut ağırlığı egzersizleri yapmaktır. Bu egzersizleri günlük olarak yapmayı düşünün:

• Şınav
• Alternatif Süpermenler
• Oturmuş Basın Yukarı

Yeterli Protein Yiyin

Birçok yaşlı kadın kas kütlesini korumak için yeterli protein almıyor. Protein vücudun ana yapı taşıdır ve depolanmadığı için düzenli olarak yenilenmesi gerekir. Protein ya tamamlanabilir (8 esansiyel amino asit içerenler) veya eksik (esansiyel amino asitler içermeyen) olabilir. Komple proteinler et, balık ve yumurta gibi birçok hayvansal kaynaklarda bulunurken, eksik proteinler genellikle sebze, meyve ve fındıkta bulunur.

Vejeteryan sporcular, yiyecek kaynaklarını bir araya getirme biçimine dikkat etmedikleri takdirde, genellikle yeterli protein almak için mücadele ederler. Yeterli protein almıyorsanız, kas inşa etmek veya korumak zor olabilir. Eğer vejeteryan iseniz, bu temel besinlerden yeterince yararlanmayı öğrenmek sizin için daha da önemlidir.

50'den sonra almak ve kalmak, mümkün ancak, aktivitenizden en iyi şekilde yararlanmak için tutarlı bir hareket ve biraz bilgi gerektirir.