40'ın üzerinde erkekler için kilo kaybı ipuçları

Yaşlandıkça kilo vermek, herhangi bir yaşta erkekler ve kadınlar için bir mücadeledir. Ancak, 40 yaşın üzerindeki erkekler için kilo verme özellikle zor olabilir. Niye ya? Çünkü en popüler diyet programlarının çoğu kadınlar için tasarlanmıştır.

Bazı uzmanlar, erkeklerin 40'larında ve ötesinde zayıflamaya çalışırken karşılaştıkları zorlukları tartışıyor. Onlar yaşlanmakta olan ve zayıf ve sağlıklı kalmak isteyen erkekler (ve kadınlar!) İçin büyük kilo kaybı ipuçları sağladı.

Kilo Kaybı Hormonları ve Erkekler Üzerinde 40

Yaşla ilgili hormonal sorunları kadınlarla ilişkilendirebilirsiniz, ancak erkekler de yaşlandıkça kilolarını etkileyebilecek hormonal değişikliklere sahiptir. “Erkekler, kadınların yaptıkları sayısız hormonal sorunlara sahip değilken, bizler kendi hormonal sorunlarımız var,” diyor “En Büyük Kaybedenler” şampiyonu Pete Thomas. Testosteron düzeylerinde azalmaya, kas kütlesindeki azalmaya ve erkeklerin yaşlandıkça yüzdüğü metabolizmanın yavaşlamasına işaret eder.

Araştırmacılar testosteronun yaşla birlikte azaldığını ve daha az testosteronun kas kütlesinde azalmaya neden olabileceğini biliyorlar. Ancak bilim adamları, hem erkeklerin hem de kadınların karşı karşıya kaldıkları kilo artışının hormonal değişikliklerden veya aktivite düzeylerindeki değişikliklerden kaynaklanıp kaynaklanmadığını merak ediyorlar. Bazı çalışmalar yaşa bağlı kilo alımının kaçınılmaz olduğunu gösterirken, diğerleri kilo alımını en aza indirerek çok aktif kalabileceğinizi göstermektedir.

Erkekler Aşırı Kilo Verme 40: İpuçları ve Uzman Önerileri

Yağsız bir beden elde etmek veya korumak için gerekli kurallar, yaşlandıkça değişmeyecektir. Ancak, 40'larınızda veya daha sonrasında incelemek istiyorsanız dikkate almanız gereken bazı hususlar vardır. Yaşlandıkça kilonuzu kaybetmek veya korumak için bu ipuçlarını kullanın.

1. Doktorunuzla bağlantı kurun. Genişleyen beliniz sizi kalp hastalığı da dahil olmak üzere belirli sağlık koşullarına maruz bırakabilir. Düzenli kontroller yapın ve kilonuzun sağlığınızı etkileme şekli hakkında doktorunuza sorular sorun. Bira karnınızdan kurtulursa, daha uzun ve daha aktif bir yaşam sürdürebilirsin.
2. Vücut yağ yüzdesi üzerinde odaklanmak. Banyo ölçeğinizi atmayın, ama yağ kaybı uzmanı ve en çok satan yazar Tom Venuto, kilo hakkında daha az endişelenmenizi ve vücut kompozisyonuna daha fazla odaklanmanızı önerir. Vücut yağ yüzdesini nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin. Daha sonra aktif kalmak ve sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek için daha fazla yağsız kitle tutmaya çalışın.
3. Kas yapmak. Vücut yağ yüzdesini iyileştirmenin en iyi yolu nedir? Kas yapmak! “Yaşam için direnç eğitimi çözümün çok önemli bir parçası,” diyor Venuto yaşlandıkça sağlıklı bir kiloyu sürdürüyor. Bazı insanlar yaşlandıkça kilo vermeyi kolay bulduklarını söylüyor, ama kas kütlesini korumak gerçekten de Vücudunuzu yağsız ve sağlıklı tutmak.

1. Yeterli aerobik aktivitesi alın. Kas inşa etmek önemlidir, ancak kalbinizi pompalayan faaliyetler yapmayı unutmayın. İhtiyacınız olan egzersiz miktarı için öneriler, hedefinize bağlıdır ve haftada 150 dakikadan haftada 250 dakikaya kadar değişebilir. Amacınıza ulaşmak için her antrenmanın süresini değiştirin ve vücudunuzu sürekli etkinlik için yeterince güçlü tutun.
2. Fonksiyonel eğitimi dahil edin. Kilo alırsak, pek çok araştırmacı inandığı gibi daha az aktif hale geliriz, kilo alımını en aza indirmenin bir yolu günlük aktivitemizi arttırmaktır. Fonksiyonel eğitim, günlük yaşam aktivitelerini yürütme yeteneğimizi geliştirir, bu da egzersiz yapmayan termojenez yoluyla kalori yakmamıza ve zayıf kalmamıza yardımcı olabilir.
3. Sağlıklı alışkanlıkları koruyun. Yaşlandıkça, bizi sağlıklı tutan rutinlerden kurtulmak daha kolay olabilir. Örneğin, yetersiz uyku gün boyunca yemek seçeneklerinizi etkileyebilir. Alkol alımınız artmışsa, belgeniz bunun yüzünden daha büyük kazanılmış olabilir. Uzun ömürlülüğünü artıran sağlıklı alışkanlıkları değerlendirmek ve geliştirmek için zaman ayırın.

1. Önemli ilişkileri değerlendirin. Evlilik zaman içinde kilonuzda bir değişiklikten etkilendi mi? Seks hayatın büyüklüğünden dolayı değişti mi? Aktif aile aktivitelerinden kaçınıyor musunuz, çünkü çok büyüksünüz? Bu ilişki sorunlarıyla yüzleşmek, size sağlıklı değişiklikler yapmak ve zayıflamak için ihtiyacınız olan teşviği verebilir.
2. Pozitif kal. Pete Thomas, kazanmak için yeterli kilo verdi En büyük kaybeden meydan okuma. Kendinizi başarılı bir şekilde incelemek için kendinize nasıl inandığınızı öğrenmeniz gerektiğini söylüyor. “Eğer herhangi bir erkek ya da kadın kilo vermenin gerçekten zor ya da imkansız olduğuna inanıyorsa, bu kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelir ve hatta daha sağlıklı alışkanlıklara başlamak bile bir angarya olur”. Yapması mümkün olan en kötü şeyin değişmeye teşebbüs etmemesi olduğunu söylüyor.

DipHealth'den Bir Kelime

Aşırı kiloluysanız ve yaşlanırsanız, yaşınızı bağışlamak için bir bahane olarak kullanmayın. 40 yaşın üzerindeki erkekler için kilo kaybı mümkündür ve şu anda ekstra kilo alıyorsanız sayısız fayda sağlar. Aktif kalın, doktorunuzla bağlantıda kalın ve yaşamak için sağlıklı bir vücut elde etmek için akıllı kalın.