Gıda alerjisi olan kişiler için kilo kaybı ipuçları

Kısıtlı bir diyette olmak, otomatik olarak kilo vereceğiniz anlamına gelmez (arkadaşlarınızın söyleyebileceklerine rağmen). Aslında, sorun tam tersi olabilir: aslında alerji dostu diyetinize ağırlık veriyorsunuz.

Bu olabilir, çünkü patates cipsi gibi önceden paketlenmiş atıştırmalık yiyeceklere biraz fazla güveniyorsunuz, ancak bel için harika değil. Veya kendinizi, aksi halde mahrum hissettiğinizden daha fazla zorlama ile ödüllendirmeye karar verebilirsiniz.

Sebep ne olursa olsun, gıda alerjileri olanların da kilo vermeleri gerekebilir. İşte size yardımcı olabilecek 6 kilo verme ipucu:

1. Sizin için Doğru Diyet Planını Seçin

Düşük yağlı, düşük karbonhidratlı, düşük kalorili - seçilmesi zor olabilecek pek çok diyet planı var. Yiyecek alerjiniz varsa, gizemli içki içmeyi içeren veya yiyecek alımınızı bir veya iki yiyecek grubuna kısıtlayan diyetlerden uzak durmak en iyisidir. Bu da greyfurt diyetinin kapı dışında olduğu anlamına gelir, ancak birçok farklı tipte yiyeceğin makul bölümlerini yemeyi içeren diyetler muhtemelen iyidir.

Bir diyet planı seçerken alerjilerinizi düşünün:

• Oral alerji sendromunuz varsaAğzınız çiğ meyve veya sebze yedikten sonra karıncalanma ya da şişer, çiğ yiyecek diyetleri sizin için işe yaramaz.
• Birçok protein türüne alerjiniz varsa - örneğin, süt, yumurta, soya ve kuruyemiş - sonra Atkins gibi düşük karbonhidratlı diyetler en iyi seçenek değildir.

2. Beslenme uzmanına danışın

Birden fazla alerjenden kaçınıyorsanız, günlük olarak ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri almanız zor olabilir. Kilo verme planına başlamadan önce, daha fazla besin alırken daha az kalori tüketme stratejileri hakkında bir beslenme uzmanıyla konuşun.

Lisanslı bir beslenme uzmanı, gıda alerjisi olan kişiler için özel diyetler tasarlama deneyimine sahip olmalıdır (emin olmak için işe almadan önce bir beslenme uzmanıyla röportaj yapmaktan korkmayın). İyi bir beslenme uzmanı, alerji ihtiyaçlarınız için işe yarayacak bir diyet türü seçmenize yardımcı olabilir.

3. Bütün Gıdalara Odaklanma

En büyük diyet öldürücüler, evde normalde ekleyeceğinizden daha fazla tuz, şeker ve kalori yüklü olan restoran ve hazır yiyeceklerdir (alerji dostu cipsler buna iyi bir örnektir). Evde yemek yiyip yemek yiyen insanlar, ağırlığını restoranlara ya da eve götürmeye güvenen insanlardan daha iyi tutma eğilimindedir. Yiyecek alerjisi olanların evde yemek yapmaya başlaması; kilo vermemiz için yemek yapmamızı biraz zorlaştırmamız gerekiyor.

• Tek bileşenli atıştırmalıklar seçin. Alerjisiz granola bara ulaşmak yerine bir elma ya da bir avuç bebek havuç deneyin.
• Kepekli tahıllar kullanın beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç gibi. Kepekli tahıllar daha fazla lif içerir ve daha hızlı tam hissetmenize yardımcı olabilir.
• Yağ izle. Tavada bir kızartma yağı dökmeden önce tavaya dökmek kolaydır. Sadece bir çorba kaşığı yağ ölçmek, en sevdiğiniz yemeklerin kalorilerini dizginlemenize yardımcı olabilir.

4. Kendi "Paketlenmiş" Çerezlerinizi Yapın

Kapıdan dışarı çıktığınızda, diyetinize uygun, düşük kalorili ve sağlıklı bir aperatif hazırlayın.

• Sebzeler kesilmiş ve bunları buzdolabının önündeki kaplara yerleştirin.
• Meyve tabağı var Mutfağınızda.
• Kendi 100 kalorili atıştırmalıklarınızı yapın. Küçük plastik ayçiçeği tohumu veya glütensiz krakerler bir öğle yemeği kutusuna veya çantasına kolayca atılabilir.

5. Yiyecek Günlüğü Tutun

Alerjilerinizle başa çıkmak için yediğiniz yiyecekleri zaten takip ediyor olabilirsiniz, ancak değilse, yiyecek günlüğü tutmak kilo vermek için harika bir yoldur.Bunu çevrimiçi ya da eski tarz bir defter ve kurşun kalemle yapabilirsiniz. Ne yediğinizin, ne kadar yediğinizin ve ne zaman yediğinizin izini sürmek duygusal beslenme tetikleyicilerini tanımlamanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda akılsızca cüret etmenizi önleyebilir.

6. Arkadaşlarınızdan Küçük Bir Yardım Alın

Zayıflama hedefi belirlemede size katılacak bir arkadaş bulun veya sosyal destek için sohbet odaları olan birçok çevrimiçi diyet programından birini deneyin.

• Aile ve arkadaşlardan destek alın. Arkadaşlarınız ve aileniz en büyük ponpon kızlarınız veya bir diyet sabotajı kaynağı olabilir. Onları nasıl kendi tarafına geçireceğini öğren.
• Çevrimiçi deneyin. Kilo verme destek forumuna katılın ve diğer diyetisyenlerden tavsiye ve destek alın.