Daha Fazla Elyaf Yemek Şeker Hastalığı Olan Kişilere Yardımcı Olacak mı?

Fiber, vücudunuzun sindiremediği bitki kısımlarını içerir. Diyabetik diyet de dahil olmak üzere sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir, ancak gelişmiş kan şekeri kontrolü ile ortalama lif alımını destekleyen herhangi bir araştırma kanıtı yoktur. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, diyabetli bir insanın her 1.000 kaloride 14 gram tüketmesi gerektiğini, yani 25 ila 35 gram aralığında olduğunu gösteriyor.Bu diyabetik olmayan bir diyet için olduğu gibi aynı. Çoğu insan yeterli miktarda lif almaz: Ortalama alım miktarı günde sadece 14 gramdır.

Muazzam miktarda lif almanın kan şekeri seviyesini yükseltmesi olasıdır, ancak düzenli bir diyetle yapmanız zor olan her gün yaklaşık 44 ila 50 gram lif almanız gerekir. Lif takviyeleri mevcuttur, ancak bu kadar fazla lif almadan önce, özellikle kan şekeri düşürücü ilaçlar veya insülin kullanıyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşmalısınız. Çok miktarda lif almak, şişkinlik, gaz ve karın ağrısına yol açan bazı sindirim sistemi rahatsızlıklarına neden olabilir.

Daha Fazla Lif Yemenin Kardiyovasküler Etkisi

Lif alımınızı artırmak kan şekeri seviyenizi etkilemese de, kolesterol seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bu önemlidir, çünkü diyabet ve kalp hastalığı sıklıkla birlikte olur ve yüksek kolesterol kalp hastalığı için risk faktörüdür. Her gün 25-30 gram lif tüketmek, toplam kolesterolü ve LDL kolesterolü birkaç puan azaltacaktır. Bunun için en iyi lif çözülebilir liftir ve her gün yaklaşık 7 ila 13 gram almalısınız.

Bitkiler diyetiniz için lif sağlar, bu nedenle daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, fındık, tohumlar ve baklagiller yemek, lif alımınızı artıracaktır. Çözünmeyen lif esas olarak kepekli tahıllarda, fındıkta, buğday kepeğinde ve sebzelerde bulunur ve çözünür lif (kolesterolü düşürmek için en iyisi) esas olarak yulaf, narenciye, elma, arpa, psyllium, keten tohumu ve fasulyede bulunur.