Kendi Kendine Yapılan Vücut Geliştirme Diyetleri Sağlık Riskleri ile Geliyor
İçindekiler:
Unreleased Games 3 - Game Sack (Eylül 2024)
Birçok spor tutkunu, beslenme planlarıyla birlikte hedeflerini bir üst seviyeye taşıdılar. Vücutları güzel, tanımlanmış ve sahneye uygun. Görünmeyen kalanlar fizyolojik işleyişlerinde gizleniyor.
Kendi kendine yapılan diyet planları, besin eksiklikleri ve olası uzun vadeli sağlık sorunları ile sağlıksız kaslı bir insan yarattı. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi DIY (kendin yap) diyeti ve takviye rejimlerinin sporcular arasında önerilen günlük alım düzeyini önemli ölçüde aştığını bildiren bir vaka çalışması yayınladı. “Bu beslenme alışkanlıkları, sporcuları potansiyel sağlık risklerine maruz bırakarak, bazı makro ve / veya mikro besinlerin fazla tüketilmesine neden olmaktadır.”
Potansiyel Sağlık Riskleri
Birçok insan diyet uygulamalarını çevrimiçi vücut geliştirme sitelerinden, dergilerden veya egzersiz arkadaşlarından takip eder. Programlara sağlığa olası olumsuz etkileri göz önünde bulundurmadan başlarlar.
Sağlık, zindelik ve beslenmeye gelince, asla tek bedene uygun bir program değil. Ne yazık ki, kalabalık başkaları için neyin işe yaradığını kopyalar ve çoğu zaman “daha iyidir” ilkesini uygular.
Daha fazla protein ve besin takviyesi DIY beslenme planının en büyük suçluları gibi görünüyor. İyi tanımlanmış kasları koruma isteği, en iyi beslenme uygulamaları için yapılan kişisel araştırmalara gölge düşürmektedir.
“Kendi kendine yapılan diyetlerin riskleri: amatör bir vücut geliştirmeci örneği” Çalışma bu çok önemli ve tartışmalı konuya ışık tutuyor. Bu çalışmanın amacı, zaman içinde tekrarlanan bu davranışın sağlık risklerini incelemiş ve özellikle advers gastrointestinal etkilere değinmiştir.
İngiliz Beslenme Dergisi Vaka çalışması, sporcuların aşırı tüketime neden olduğunu belirten sebeplerin "kas kütlesinin kalkınması ve mikro besin gereksinimlerinin karşılanması" olduğunu belirtti. Sporcular, yüksek performanslı antrenman nedeniyle daha fazla besine ihtiyaç duyduklarına inanıyorlardı.
Vaka çalışmasına göre, atletler talimat broşürlerini okuyan (varsa) kendi ek dozlarını belirlediler ve alım sıklığı atlet tarafından bildirildi. 3.887 seçkin sporcu arasında sporcu başına 1 ila 78 takviye alındığı tespit edildi. Bu miktarlar, önerilen günlük ödenekleri (BKİ) ve kabul edilebilir üst alım seviyelerini (UL) büyük ölçüde aştı.
Araştırma, 10 farklı takviye kullanan genç bir erkek seçkin yüzücü içermektedir. Çalışmaya göre, takviyeleri aşırı tüketimi endişe için bir neden verir. Sporcular hem müstahkem yiyecekleri yemeyi dikkate almazlar hem de takviye almak potansiyel sağlık sorunlarına neden olabilir.
Hem güçlendirilmiş gıdayı tüketmek hem de yüksek dozda takviye almak, toplam vitamin ve mineral tüketimini artırır. Bu kombinasyon kişi için önerilen günlük ödenekleri (BKİ) kolayca aşabilir ve toksik seviyelere ulaşabilir.
"Toksik etkiler kısa vadeli geri dönüşümlü gastrointestinal şikayetleri ve kanserin ilerlemesi gibi uzun vadeli etkileri içerebilir."
Bana daha fazlasını anlat
Ulusal Sağlık Enstitüleri Sporcu diyetlerinin çoğu zaman dengeli olmadığını ve “spor performansını olumsuz yönde etkileme” potansiyeline sahip yayınlanmış araştırmalar, araştırmada ayrıca gerekli makro ve mikro besin maddelerini ortadan kaldıran kendi kendine yapılan diyetlerin sonucu olarak hayati besinlerin önemli eksikliklerini tespit etti.
Yüksek enerji tüketimi, atletik işleyişini sürdürmek için yeterli miktarda dengeli besin kaynağı gerektirir. Kalbi, beyni ve ciğerleri korumak gibi devam eden fizyolojik süreçlerimiz de dengeli besinlere bağlıdır.
İçinde 33 yaşındaki amatör vücut geliştirmeci vaka çalışması işine ve atletik performansına müdahale eden yorgunluk ve halsizlik yaşadığını bildirdi. Ayrıca, yedikten sonra günlük tekrarlanan diyare nöbetleri ile şiddetli gastrointestinal rahatsızlıktan şikayet etti.
Elyafı fakir, süt türevli proteinli içecekler ve çeşitli vitamin ve minerallerle takviye edilmiş çok yüksek bir protein diyeti kullandı. Vaka çalışması, kronik denetimsiz takviyenin ve kendi kendine yapılan diyetin sağlık üzerindeki olumsuz etkilerine yol açabileceğini göstermiştir.
Spor Beslenme Danışmanlığı
Araştırma çalışmaları arasındaki ortak payda, sporculara doğru beslenme konusunda danışmanlık yapıldığını göstermiştir. Spor çalışmalarına göre, sporculara yardımcı olmak için spor beslenme danışmanlığına ihtiyaç vardır. Danışmanlıktan kazanılan eğitim, sporcuların yeme alışkanlıklarını, sağlıklarını ve atletik performanslarını geliştirmelerini sağlayacaktır.
Sporcular arasında sağlıklı beslenmenin öneminin ve sözde takviye gücünün fazla tahmin edilmesinin önemsiz olduğu görülmektedir. Ayrıca, aşırı takviyenin olumsuz etkilerine dair farkındalık eksikliği sporcular arasında yaygındır. Beslenme uzmanlarının ve antrenörlerin sporculara kendi kendine yapılan diyetlerin ve takviyelerin olası sağlık riskleri hakkında bilgi vermesi önerilir. Bu değerli rehberlik, potansiyel ciddi ve kronik sağlık sorunlarını çok iyi önleyebilir.
Sosyal Anksiyete Bozukluğu için 9 Büyük Kendi Kendine Yardım Kitapları
Sosyal anksiyete kendi kendine yardım kitapları çok çeşitli tarzlarda gelmektedir. Sosyal anksiyete bozukluğu ile başa çıkmak için popüler kendi kendine yardım kitaplarının bir listesi.
30 Dakikada Toplam Vücut Gücü Geliştirme Çalışması
Kısa sürede işi yapan 30 dakikalık bir toplam vücut gücü geliştirme egzersizine sahip olun.
Vücut Geliştirme ile Yeni Başlayanlar İçin Kilo Verme Rehberi
Kilo vermeye çalıştığınızda bir süredir egzersiz yapmıyorsanız, zor olabilir. Nasıl gideceğinizi öğrenin.