Bumerang Advanced Pilates Egzersiz Talimatı
İçindekiler:
- Neye ihtiyacın var
- Bumerang için başlama pozisyonu
- Geri Dönme
- Teaser'a gel
- Kolları Arkaya Kaydırın
- Bacaklar Aşağı, Etrafında Silahlar
- Öne Çekme
Pilates Enthusiasts : E50 : Relaxing Hamstring Stretch (Eylül 2024)
Bumerang, klasik Pilates mat dizisinin sonuna yaklaşan gelişmiş bir Pilates egzersizidir. Akan bir hareket sırasındaki birçok yeteneği bir araya getirmek için bir fırsattır. Teaser ve roll-up bu alıştırmanın bir parçasıdır, tıpkı bir top gibi yuvarlanma gibi egzersizlerde kullandığınız abdominal kas kontrolünün bir şeklidir ve yuvarlamanızı nefes ve karın kontrolünden etkiler.
Başlamadan önce koreografiyi iyi düşündüğünüzden emin olun. Nefes ve akış Pilates boomerangını antrenmanınızın sonuna yakın bir şekilde sevinçlendirir.
Neye ihtiyacın var
Bu bir mat egzersiz, sadece Pilates ya da bir egzersiz matına ihtiyacınız var. Bu egzersizi evde veya stüdyoda yapabilirsiniz.
1Bumerang için başlama pozisyonu
Bu Pilates egzersizi için doğru pozisyona girerek Bumerang'a başlayalım.
Bacaklarınız uzanmış ve çapraz olarak oturup kemiklerinizin üzerinde uzun oturun.
Bacaklarınızı birbirine kapatın ve bacağınızdan omurganıza ve başınızın üstünden geçen orta hat hissini hissedin. Hareket halindeyken bu hissi sürdürmek, bumerang şeklini korumanıza ve ilerleyeceğiniz bir enerji hattı vermenize yardımcı olacaktır.
Ellerin yanında minderin yanında.
Vücudunuzu Pilates C eğrisine alın.
Geri Dönme
Şimdi Bumerang'ın bir kısmını geri alacağız.
Nefes verme: C eğrisinizi derinleştirin ve rollover egzersizinde yaptığınız gibi çapraz bacaklarınızı havaya alarak geri döndürün.Vücudunuz bir bumerang şekli almıştır ve bu şekli egzersiz boyunca tutacaktır.
Omuzların arasındasın ve kolların sırtları minderin üstüne bastırıyor, denge sağlıyor.
Rulonun tepesinde, bacaklarınızı açın ve üstteki diğer bacağınızla tekrar işaretleyin.
3Teaser'a gel
Şimdi Bumerang'ın Teaser kısmını yapıyoruz.
Teneffüs: Tüm vücut şeklinizi teaser pozisyonuna getirin. Bumerang şeklinizi koruyun. Bu bir abdominal kontrol hareketidir - bacaklardan bir damla değil, sonra bir toparlanma.
4Kolları Arkaya Kaydırın
Teaser şeklinizi tutarken soluma devam edin ve kollarınızı arkaya doğru kaydırın. Kollarınızı yukarıda tutun ve avuç içi kısımlarınız yukarı kaldırın.
Ekstra kredi: Resimdeki gibi ellerinizi arkanızda sıkın.
5Bacaklar Aşağı, Etrafında Silahlar
Nefes verme: Bacaklarınızın aşağı inmesine ve kollarınızı yanlara doğru süpürmesine izin verirken şeklin kontrolünü elinizde tutun.
6Öne Çekme
Bacaklarınız üzerinde eğilirken kollarınızı öne doğru (omuzlarınızı aşağı, boynunuzu bildiğiniz kadar) geçmesine izin verin ve diziye tekrar başlamak için hazırlanın.
Buradan derin bir kepçe ile başlayın. Elleriniz size yardım etmek için yan taraflar boyunca paspasın üzerine gelebilir.
5 kez daha tekrarlayın.
Bumerang contayı takip eder.
Pilates Push-Up Egzersiz Talimatı
Pilates yolunu zorladın mı? Pilates push-up'lar tüm vücudu kullanır ve yeni bir üst vücut stabilitesi ve çekirdek gücü seviyesi gerektirir.
Pilates Swan Dive Egzersiz Talimatı
Kuğu dalışı yapmayı, sırt, karın, büzülen, hamstrings ve iç uylukları çalıştıran orta seviye bir Pilates egzersizi yapmayı öğrenin.
Boyun Çekme Pilates Egzersiz Talimatı
Klasik Pilates egzersizi, boyun çekme için Pilates egzersiz talimatlarını alın. Bu sürüm, Contrology ile Hayata Dönüş kitabında gösterilmiştir.