Pilates Swan Dive Egzersiz Talimatı
İçindekiler:
- Kuğuya kadar basın
- Basmaya Devam Et
- Silahı İleri Sarmak İçin Bırakın
- Rock Back'e Uzatın
- Alternatif Rock Back: Silah Omuzların Altında Hareket Ediyor
- Akışına bırak
Swan and Swan Dive on the Mat | Online Pilates Classes (Eylül 2024)
Kuğu dalışı sırt, karın, glüten, hamstring ve iç uylukları çalıştıran Pilates egzersizidir. Pilates Kuğu'nu temel alan ileri düzeydeki bir harekettir. Kuğu dalışı herkes için değil. Eğer acemiyseniz veya sırt veya boyun problemleriniz varsa kuğu ile çalışın. Eğer kuğu dalışı yapmak istiyorsanız, absinizi çekerek, sırtınızı uzun ve kuyruk kemiğinizin yere doğru hareket etmesini sağlayarak sizi desteklemeyi taahhüt etmelisiniz!
Kuğuya kadar basın
Kurmak: Karnına yat.Karın karınlarınızı yerden uzağa kaldırın ve bel kemiğini aşağıya doğru bastırarak kasık kemiğini sabitleyin.Bacakların düz. Biraz ayrı olabilirler.Omuz bıçaklarınız, ellerinizi omuzlarınızın altına sokarken, dirseklerinizi içeri sokarken sırtınızı aşağı doğru kaydırır.Nefes: Kuğuya doğru bastırırken uzun bir omurga tutun.
Nefesinize devam edin: Omurganızın yayı, kuğu geçtiğinizde ve kollarınız dümdüz veya dümdüz olana kadar uzar.Boyu arkada, kuyruk kemiği aşağıdayken ve abs yukarı kaldırırken, yukarı itmek daha önemlidir. O kadar yükseğe basmayın, alt sırtınızda bir tutam hissedersiniz.
nefes: Kollarınızı serbest bırakın, onları doğrudan kulaklarınızın yanına doğru uzatın.Vücudunuz ileri sallanacak ve uzun yayınızı koruduğunuz için bacaklarınız yukarı gelecek. İşiniz, iç uyluklarınızı ve glute'lerinizi bağlı tutmak, abs'nizi kaldırmak ve omuzlarınızı çekirdeğinizle bütünleştirmek.
İnanılmaz, ama yapabilirsin. Nefes: Güzel, uzun yay şeklinizi koruyun ve vücudunuzun uzunluğunu ve erişimini, niyetinizle birlikte, kollarınız uzatılmış olarak ileri geri sallayın. Üst bedenini düşürme, yoksa hepsi kaybolacak ve bir daha gitmeyeceksin. Uzatmanız ve güç merkezinizdeki hareketi bulun - çalışın, iç uylukların, arka uzatıcıların ve abs. Bu en gelişmiş versiyondur. Aşağıdaki desteklenen hamleyi kullanarak inşa etmek iyidir Nefes: Ellerinizi omuzlarınızın altına koyun ve hareketi tekrarlamak için kuğudan yukarı doğru bastırın. Kuğu dalışını 3 ila 5 kez tekrarlayın.Bu, onu ilerletmek için nefesi kullanan güçlü bir egzersizdir. Bir kısımdan diğerine akan hissi ile kuğu dalışı yapmaya çalışın. Bazen iki keskin hareket olarak ortaya çıkar - yukarı ve serbest bırakma - ancak koordineli nefes ve yumuşak bir sallanma hareketi ile daha iyidir.
Daha ileri egzersizlerle çalışırken Pilates, nefes ve akış gibi prensipleri, jimnastikten ziyade onları gerçekten karmaşık beden / zihin egzersizleri yapan şeydir.Kuğu dalışı güçlü bir sırt uzatma egzersizidir. Kuğu dalışı gibi bir egzersizi dinlendirici bir karşı gerginlikle izlemek, çocuğun pozuna geri dönmek gibi bir fikirdir.
Basmaya Devam Et
Silahı İleri Sarmak İçin Bırakın
Rock Back'e Uzatın
Alternatif Rock Back: Silah Omuzların Altında Hareket Ediyor
Akışına bırak
Pilates Push-Up Egzersiz Talimatı
Pilates yolunu zorladın mı? Pilates push-up'lar tüm vücudu kullanır ve yeni bir üst vücut stabilitesi ve çekirdek gücü seviyesi gerektirir.
Bumerang Advanced Pilates Egzersiz Talimatı
Pilates'teki Bumerang egzersizi ileri derecede mat bir egzersizdir. Bu adım adım talimatlar, bu alıştırmanın nasıl yapıldığını gösterir.
Boyun Çekme Pilates Egzersiz Talimatı
Klasik Pilates egzersizi, boyun çekme için Pilates egzersiz talimatlarını alın. Bu sürüm, Contrology ile Hayata Dönüş kitabında gösterilmiştir.