Stres Yeme - Durması Gereken En İyi İpuçları
İçindekiler:
- Stres Yeme Nedenleri
- Stres yemek işaretleri
- Stres Yemeğini Durdurmanın 3 Yolu
- DipHealth'den Bir Kelime
Panik atak hastası Hilal Narlıdağ yaşadığı sıkıntıları anlattı (Eylül 2024)
Stres yeme özellikle de aç olmadığınız zamanlarda, hislerinize yanıt olarak yiyecek tüketiyor. Stres yeme de bazen denir duygusal beslenme. Duygusal beslenme, duygularınızın - vücudunuzun değil - ne zaman ve ne kadar yediğinizi belirlemesi anlamına gelir.
Stres Yeme Nedenleri
Bazı stres yiyenler, üzülerek ya da kafası karıştıklarında ısırırlar. Başkaları için, yemeğin sorunları hakkında düşünmekten kaçınmak veya bunları çözmek için gerekli eylemi yapmak bir yol olabilir.
Öyleyse neden stresli olduğumuzda yeriz? Çünkü çoğumuz için yemek rahatlık sunuyor. Maalesef, en az sağlıklı besinler genellikle en rahatı sunuyor.
Duygusal rahatsızlık zamanlarında sebzeler için ulaşırsak, iyi oluruz. Ama ne kadar insan stresli olduklarında havuç çubuklarına dönüyor? Sevdiğimiz, bizi daha iyi hissettiren yüksek kalorili, yüksek kalorili besinler. Daha fazla besi, daha tatlı ya da daha tuzlu yiyecekler, daha iyi hissediyoruz.
Stres yemek işaretleri
Öyleyse stresli bir yiyen olsaydın nasıl bilirsin. Duygusal zorluk nedeniyle yediğinizde belirgin işaretler vardır. Aşağıdaki soruların herhangi birine evet yanıtı verirseniz duygusal bir yiyicisiniz:
- Yaptığını farketmeden hiç yemek yiyor musun?
- Yemek yedikten sonra sık sık kendinizi suçlu hissediyor veya utanıyor musunuz?
- Genellikle kendi evinizin dışında arabanıza park edilmiş gibi tek başınıza mı, yoksa tek başınıza mı yiyorsunuz?
- Tartışma gibi hoş olmayan bir deneyimden sonra, acıkmamış olsanız bile yemek yiyor musunuz?
- Üzgün olduğunuzda belirli yiyecekler ister misiniz? Depresif hissettiğinizde daima çikolata ister misiniz?
- Televizyonda ilan edilen yiyecekleri görmek gibi dışarıdaki ipuçlarına karşılık olarak yemek yeme arzusu hissediyor musunuz?
- Yemek yiyorsun çünkü yapacak başka bir şey yok mu?
- Bir şey hakkında endişelendiğinizde yattığınız zaman ya da sorunlara daha az odaklandığınızda yemek sizi daha iyi hissettiriyor mu?
Alışılmadık derecede büyük miktarlarda yiyecek yerseniz veya mide bulantısına rahatsızlık hissedene kadar düzenli olarak yiyorsanız, yemek yemenizde sorun yaşarsınız. Düzenli olarak yemek yerseniz, lütfen sağlık uzmanınıza danışın. Ama stres yeme ana sorunsa, kendi başına bir çözüm bulabilirsin.
Stres Yemeğini Durdurmanın 3 Yolu
Duygusal yeme kontrol etmek ve stresinizi daha olumlu bir deneyime dönüştürmek için farklı yollar vardır. Fakat her üç yöntem de alışkanlıklarınızı incelemenizi ve değiştirmenizi gerektirir. Bu yüzden stresin iyi beslenmesini durdurmak istiyorsanız, kararlı olmanız gerekir.
Stres kaynağını bulun
Birçok insanın yemek yemesine neden olan stres tetikleyicileri vardır. Belki de acıya sebep olan ilişki sorunları vardır. Ya da belki aile ya da iş stresi kontrolden çıktı. Tetikleyicilerinizi tanımlayabiliyorsanız, kontrol dışı kalmadan önce stresin üstesinden gelmek için aktif adımlar atabilirsiniz.
Tetikleyicileri nasıl buluyorsunuz? Bir kilo kaybı günlüğü tutmak yardımcı olur. El çantanızda veya kısa vakada yanınızda taşıyın ve gün boyunca notları not alın. Ne yediğini ve yediğinde ne hissettiğini yaz. Ayrıca çevrenizde ve yediğinizde sizinle birlikte olan insanları not edin. Bunlar tetikleyicilerinize ipuçları verebilir.
Stres Rahatlatmak için Yeni Yolları Bulun
Daha fazla yemenizin nedenini öğrendikten sonra, bu durumlarda yemek yememek için sağlıklı sistemler kurun. Rahatlamak ve kendinizi ödüllendirmek için sağlıklı yollar öğrenin.
Örneğin, çalışma ortamınız stresliyse.Aşırı kaloriyi önlemek ve sağlıklı aktiviteyi teşvik etmek için öğle saatinizde sizinle birlikte yürüyebilecek bir arkadaşınızı belirleyin. Evde stresli hissediyor musun? Rahatlamak veya derin nefes almak için gidebileceğiniz küçük bir meditasyon alanı veya sessiz bir köşe oluşturun. Okul bir stres kaynağıysa, ilginizi paylaşan veya bir spor için kayıt olan topluluk gruplarını bulun.
Duygusal Stres için Yardım Alın
Kendi yöntemleriniz stres yemeyi durdurmuyorsa, yardım istemekten çekinmeyin. Birçok sosyal hizmet uzmanı ve psikolog özellikle duygusal yiyicilerle uğraşmak ve alışkanlığı azaltmak için çözümler bulmak için eğitilmiştir.
Eğitimli bir profesyonel, sizi strese sokan veya daha iyi bir ortam için ortamınızı değiştiren insanlarla sınırlar belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca yemek istemediğinizde buzdolabına ya da buzdolabına koşmanıza neden olan sorunları da çözebilir.
DipHealth'den Bir Kelime
Genellikle yapan bir şey değil stres kontrolüne yardım yemeğini beklemek ve değişeceğini umuyor. Duygusal yeme ile baş etmek ve stres yönetimi için yeni sağlıklı alışkanlıklar bulmak için bugün aktif adımlar atın. Stres yemeyi bıraktığınız zaman kilonuz değişebilir, ancak sonuç olarak gün boyunca kendinizi daha iyi ve daha iyimser hissetmeniz muhtemeldir.
Hamilelik sırasında Kaşıntılı bir karın ile ilgili ipuçları için ipuçları
Hamilelik sırasında kaşınan bir karnınız varsa, kaşıntıyı ve neye sebep olduğunu rahatlıkla gidermeye yönelik ipuçları da dahil olmak üzere ne yapacağınızı öğrenin.
Çalışan Anneler için En İyi Stres Giderici İpuçları
Verimliliği yavaşlatan stresörlerle karşı karşıya kalan ve annenin suçluluk duygusuyla çalışan çalışan anneler için yararlı stres önleyici ipuçları edinin,
Stres Yeme - Onu Durdurmak İçin En İyi İpuçları
Stres yemeyi bu 3 yöntemden biriyle durdurabilirsiniz. Bugün onları duygusal yemeklerle mücadele etmek için kullanın ve stresi yönetmek için yeni sağlıklı alışkanlıklar bulun.