Glutensiz Yumurta ve Kara Fasulye Kahvaltı Tacos
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Meşhur Meksika sosu Guacamole Nasıl Yapılır ? - İdil Yazar - Yemek Tarifleri (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 285 Yağ 11g Karbonhidrat 35g Protein 13g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 2 (her biri 1 taco) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 285 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 11g | 14% |
Doymuş Yağ 3g | 15% |
Kolesterol 186mg | 62% |
Sodyum 162mg | 7% |
Toplam karbonhidrat 35g | 13% |
Diyet Lif 9g | 32% |
Toplam Şeker 3g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 13g | |
D vitamini 1mcg | 5% |
Kalsiyum 110mg | 8% |
Demir 3mg | 17% |
Potasyum 527mg | 11% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Mısır ekmeğinin gerçekte tam tahıl olarak kabul edildiğini biliyor muydunuz? Ayrıca sodyum oranı düşüktür, bu nedenle sağlıklı kahvaltı tacoları için harika bir temel oluştururlar.
Patates kızartması, pastırma ve sucuk gibi etler ve peynir, sodyum ve doymuş yağ söz konusu olduğunda çabucak eklenebilir. Bu tacoların hiçbiri yok. Bunun yerine, sabahları iyi hissetmenizi sağlayacak sağlıklı ve lezzetli tacos için yumurtalarınıza sote sebzeler, fasulye ve kremalı avokado eklemeyi deneyin.
Bu kahvaltı tacosları glutensiz ve vejeteryandır ve sütü dışarıda bırakırsanız ya da süt yerine kullanılırsa süt içermez. Kullanılması gereken başka sebzeleriniz varsa, soğan ve jalapeno ile birlikte eklemekten çekinmeyin. Lezzetli ve lezzetli bir kahvaltı için en sevdiğiniz salsa ile en iyi şekilde başlayın.
malzemeler
- zeytin yağı spreyi
- 2 yemek kaşığı soğan, doğranmış
- 1 yemek kaşığı jalapeno, doğranmış
- 1/4 su bardağı düşük sodyum siyah fasulye
- 1 büyük yumurta
- 1 çorba kaşığı yağsız süt
- 2 mısır ekmeği
- 1/4 küçük avokado, dilimlenmiş
- 1 çorba kaşığı kişniş
Hazırlık
- Küçük bir yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın ve yağla püskürtün. Soğanları ve jalapenoları ekleyin ve yumuşayana kadar yaklaşık üç dakika karıştırarak pişirin. Siyah fasulye ekleyin ve ısıtıncaya kadar pişmeye devam edin. Tavadan çıkarın ve silerek temizleyin.
-
Isıyı düşük seviyeye getirin ve tavaya tekrar yağ püskürtün. Yumurta ve sütü birlikte çırpın. Tavaya dökün ve yumurtalar hazır oluncaya kadar karıştırarak pişirin.
-
Ayrı bir tavada ekmeği kısık ateşte ısıtın. Ekmeği arasına yumurtaları ve fasulye karışımını bölün. Avokado ve kişniş ile üst. Servis.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Daha az yağlı versiyon için yumurta akı veya yumurta yerine yumurta yerine kullanabilirsiniz.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Dengeli bir yemek için taze meyvelerin yanında servis yapın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Mikrodalgada bir Yumurta Kahvaltı Pişirmek
Mikrodalgada dakikalar içinde yapabileceğiniz diyet dostu kahvaltılar? Yumurta muğlak tarifleri denir, ve bunları yapmak için bilmeniz gereken her şey.
Kömürleşmiş Beyaz Fasulye Kahvaltı Pizza
Güne pide ekmeğinden yapılan bir kahvaltı pizzasının üzerine yığılmış renkli sebzelerle başlayın. Yanında kömürleşmiş fasulye doldurmak için bir doz var.
On-the-Kahvaltı Kahvaltı Burrito Tarif
Koleksiyonunuzda bu börek tarifini aldığınızda kahvaltıyı atlamanız için hiçbir mazeret yok