Kömürleşmiş Beyaz Fasulye Kahvaltı Pizza
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 393 Yağ 9g Karbonhidrat 58g Protein 23g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 1 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 393 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 9g | 12% |
Doymuş Yağ 4g | 20% |
Kolesterol 18mg | 6% |
Sodyum 1134mg | 49% |
Toplam karbonhidrat 58g | 21% |
Diyet Lif 12g | 43% |
Toplam Şeker 8g | |
1g Eklenen Şekerler içerir | 2% |
Protein 23g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 345mg | 27% |
Demir 6mg | 33% |
Potasyum 1116mg | 24% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu kahvaltı pizza, kolesterol dostu bir diyet için iyi bir adımdır. Buğdayın tamamı, gevrek turplar ve kremsi beyaz fasulyeler arasında sabahları ilk defa 12 gram lif (günlük ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 47'si) alırsınız.
Daha fazla lif yemek, kolesterolünüzü düşürmek için çalışırken yapabileceğiniz en iyi diyet tuzlarından biridir. Niye ya? LDL seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olduğu (bu "kötü" kolesterol) ve sırayla kalbinizi koruduğu ve inme riskini düşürdüğü, tip 2 diyabet ve hatta obezite olduğu gösterilmiştir. Lif sindirim sisteminizden geçerken, kolesterol moleküllerine bağlanır ve bunların tam olarak taşınmasına yardımcı olur.
"Daha fazla lif yiyin" gerçekte ne anlama geliyor? Daha fazlasını sunan yiyecekleri seçmek için beslenme etiketlerini okuyabilir ve yediğiniz her yiyecek için lif miktarlarına bakabilirsiniz. Veya, daha basit bir yaklaşım izleyebilir ve tüketiminizi doğal olarak artırmak için - incelemeden doğal olarak daha fazla sebzeler, baklagiller ve benzersiz tahıllar (lif sadece bitki bazlı yiyeceklerde bulunur!) Eklemeyi hedefleyebilirsiniz. Her öğünde biraz - hatta kahvaltı - günlük ihtiyacınızı karşılamak için yardımcı olur.
malzemeler
- 1/2 fincan beyaz fasulye
- 1 orta kepekli pide, ikiye bölünmüş
- 1/2 su bardağı sade marinara sosu
- 4 dal taze kekik yaprakları
- 1/2 bardak bebek ıspanak yaprakları
- 2 büyük turp, dilimlenmiş
- 1/4 su bardağı yarım yağlı mozzarella peyniri, rendelenmiş
Hazırlık
- Orta boy bir tavaya beyaz fasulye ekleyin ve boyunca birkaç kez karıştırarak 3-4 dakika ısıtın. Hazır olunca çıkarın ve bir kenara koyun.
- Kepekli pideyi ikiye bölün, böylelikle iki daireyle sonuçlanırsınız. Her birine yaklaşık 1/4 bardak marinara sosu serpin ve sıcak tavaya koyun, marinara sosu yukarı bakacak şekilde. 2 ila 3 dakika ısıtın, sonra çıkarın.
- Üzerine kekik serpin, iki yarıya, ardından ıspanak, fasülye ve turplara eşit şekilde bırakır. Üzerine peynir serpin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Kullandığınız fasulye türünden bağımsız olarak, iyi bir dozda çözünür lif (kolesterolü düşürmek için mükemmel), protein, demir ve daha fazlasını doldurmaktan zevk alırsınız. Siyah fasulye ve nohut, örneğin, lezzetli takaslar yapar.
Aynı yapraklı yeşillikler için de geçerlidir. Elinizde lahana varsa, bunun yerine tercih edin veya daha klasik bir İtalyan tadı için kekik yerine birkaç fesleğen yaprağı deneyin.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Zaman kazanmak için konserve beyaz fasulye kullanabilirsiniz. Sodyum içeriğini azaltmak için yemekten önce onları durulayın. Basit bir durulama, sodyumu yüzde 40'a kadar azaltabilir!
Konserve fasulyelerinin geri kalanıyla ne yapmalısınız? Onları öğle veya akşam yemeğinde saklayın. Bunları taşınabilir ton balığı ceplerinde kullanın, örneğin, güne ilişkin sebze ileri temasına devam etmek için.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Beyaz Fasulye Özü Sağlık Faydaları ve Kullanımları
Beyaz fasulye özü nedir? Kilo alımı ve diyabet önleme konusunda yardımcı olduğu söylenen bu ek hakkında daha fazla bilgi edinin.
Glutensiz Yumurta ve Kara Fasulye Kahvaltı Tacos
Sağlıklı yumurta ve siyah fasulye kahvaltı tacos, kahvaltı değişiminde lezzetli vejetaryen, glütensiz ve süt içermeyen bir seçenektir.
Beyaz Fasulye Özü Sağlık Faydaları ve Kullanım Alanları
Beyaz fasulye özü nedir? Kilo alımı ve diyabetin önlenmesine yardımcı olduğu söylenen bu ek hakkında daha fazla bilgi edinin.