Yeme Cevizleri Kalbinize ve Diyabetinize Nasıl Yardımcı Olabilir?
İçindekiler:
- Ceviz Kalbiniz İçin Nasıl İyi?
- Araştırma Ne Diyor?
- Cevizler Kalorilerde Gerçekten Yüksek değil mi?
- Diyetinizde Daha Fazla Ceviz Nasıl Yenilir?
Her Gün 20 Tane Badem Yerseniz Size Neler Olur? (Eylül 2024)
Diyabetiniz olduğunda, kan şekeri seviyenizi yönetmek için nasıl yemeyi düşünmek istersiniz. Ancak, kalp hastalığı da dahil olmak üzere tip 2 diyabet ile sıklıkla görülen komplikasyonları önlemek için yemeyi de düşünmelisiniz. Cevizler, kalbine yardımcı olabileceğinden diyabetik diyetinize eklemeyi düşünmeniz gereken bir besindir. İşte nedeni.
Ceviz Kalbiniz İçin Nasıl İyi?
Cevizler mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Birçok çalışma, omega-3 yağ asitlerinin yararlarının, enflamasyonu azaltmayı ve kalp hastalığı, kanser ve artrit gibi kronik hastalıklardan korunma düzeyini sağlamayı içerdiğini göstermiştir.
Diyabetli kişiler genellikle yüksek trigliseritlere ve düşük HDL seviyelerine sahiptir. Omega-3 yağ asitleri, trigliseritlerin azaltılmasına ve HDL'nin yükseltilmesine yardımcı olabilir, bu nedenle omega-3'lerde bulunan ceviz veya yiyecekleri tüketmek, diyabet hastalarına yardımcı olabilir. Aslında, her gün nispeten az miktarda ceviz (yaklaşık 1-2 ons) bile diyabetli kişilerde bazı kardiyovasküler belirleyicileri - özellikle de kolesterol düzeylerini - iyileştirdiğini göstermiştir.
Araştırma Ne Diyor?
Özellikle diyabetli veya diyabet riski taşıyan insanların diyetlerine ceviz eklemeye odaklanan çeşitli çalışmalar yapılmıştır.
Epidemiyolojik çalışmalarda araştırmacılar, fındık yemenin kadınlarda ve erkeklerde daha düşük kalp hastalığı insidansı ve kadınlarda daha az diyabet insidansı ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Nisan 2015 sayısında yayımlanan uzun süreli beslenme müdahalelerinde fındık yeme- si, diyabetli diyabet (diyabetik kan şekeri seviyesi) oranını% 50, kalp hastalığı riskini ise% 30 düşürdü. İngiliz Beslenme Dergisi.
Cevizler Kalorilerde Gerçekten Yüksek değil mi?
Cevizler çok kalorili ve besleyici yoğun bir besindir. Bir çeyrek fincan ceviz yaklaşık 165 kalori, ayrıca 3.8 gram protein, 3.4 gram karbonhidrat, 16 gram yağ ve 1.7 gram lif sağlar. Cevizler ayrıca iyi bir bakır, manganez, B1 vitamini ve B6 vitamini kaynaklarıdır.
Ancak yüksek kalorilerine rağmen, onları diyetinize eklemek genel kalori alımınızı değiştirmeyebilir. 2015 yılında bir çalışma BMJ Açık Diyabet Araştırma ve Bakım 6 ay boyunca günde iki porsiyon ceviz (366 kalori değerinde) yemek söylenen diyabet riski taşıyan kişilerin genel diyet kalitesinin, total ve LDL kolesterol ve endotel fonksiyonunun daha iyi olmasına (sağlıklı kan basıncına sahip olmanın bir parçası) sahip olduklarını bulmuşlardır.) ve VKİ ya da vücut yağı üzerinde hiçbir etkisi yoktu (anlamlı kilo kaybı ya da kazancı yoktu).
Bu katılımcıların, cevizler için fazladan kalorileri telafi etmek için kalori alımlarını nasıl ayarlayabilecekleri konusunda danışmanlık aldıkları ya da edilmedikleri doğruydu.
Bu, fındık yemenin kilo üzerinde çok fazla etkiye sahip olmadığını gösteren fındıkla ilgili diğer çalışmalar tarafından desteklenmiştir.
Diyetinizde Daha Fazla Ceviz Nasıl Yenilir?
Günlük diyetinize ceviz ekleyebileceğiniz birçok yol vardır. Onları bir salataya atın, doğrayın ve bir pilavda atın veya öğütün ve tavuk veya balıklarınızı ekmek için kullanacağınız ekmek kırıntıları ile karıştırın. Cevizler, kalp-sağlıklı bir omega-3 yumruğu tarafından takip edilen hoş bir krizi ödünç verir!
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- Amerikan Diyabet Derneği: www.diabetes.org
- Öfke P, von Schacky C. n-3 çoklu doymamış yağ asitleri ve kardiyovasküler sistem. Curr Opin Lipidol. 2000;11(1):57-63.
- Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M ve diğ. Omega-3 yağ asitlerinin kardiyovasküler hastalık riskinin serum belirteçleri üzerindeki etkileri: Sistematik bir derleme. ateroskleroz. 2006 Kasım; 189 (1): 19-30.
- Chan EJ, Cho L. Omega-3 yağ asitlerinden neler bekleyebiliriz? Cleve Clin J Med. 2009 Nisan, 76 (4): 245-51. Gözden geçirmek.
- Gillen LJ, Tapsell LC, Yama CS, Owen A, Batterham M. Ceviz içeren yapılandırılmış diyet tavsiyesi, tip 2 diabetes mellituslu hastalarda optimal yağ ve enerji dengesini sağlar. J Am Diyet Doç. 2005 Temmuz; 105 (7): 1087-96.
- Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. Sağlık ve hastalıkta n-3 yağ asitlerinin rollerinin sistematik bir incelemesi. J Diyet Doçenti. 2009 Nisan, 109 (4): 668-79. Gözden geçirmek.
- Ros, E. Kuruyemiş ve CVD. İngiliz Beslenme Dergisi, Nisan 2015.
Yeme Kuruyemişleri Daha Uzun Yaşamanıza Nasıl Yardımcı Olacak?
Fındıkların ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını öğrenin, bu da onları sağlıklı bir yaşlanma karşıtı diyetin büyük bir parçası haline getirin.
Binge Yeme ve Aşırı Yeme Arasındaki Farklar
Aşırı yeme ve aşırı yeme arasında ayrım yapmayı öğrenin. Tıkınırcasına yeme bozukluğunu araştırın ve aramak için uyarı işaretlerini öğrenin.
Kalbinize Uygun 11 Yiyecek
Yediğiniz yiyecekler kardiyovasküler sisteminizi etkileyebilir. Herhangi bir markette kolayca bulabileceğiniz bu kalp sağlığına uygun yiyecekleri deneyin.