Kalbinize Uygun 11 Yiyecek
İçindekiler:
- Kırmızı elmalar
- Avokado
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Yulaf
- Zeytin yağı
- Kırmızı şarap
- Somon
- Soya ve Soya Gıdaları
- Domates ve Domates Ürünleri
- Ceviz
- Kepekli tahıllar
ÇOK FAZLA ŞEKER TÜKETTİĞİNİZİN 9 İŞARETİ (Eylül 2024)
Doğru kalori ile sağlıklı bir diyet yemek, kalbinize iyi bakmanın iyi bir yoludur. Amerikan Kalp Birliği, meyve ve sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri, kümes hayvanları, balık ve kuruyemiş bakımından zengin bir diyet önerir. Bu harika bir tavsiye. Bir sonraki bakkal listenizi yazmadan önce, en sevdiğiniz kalp-sağlıklı yiyeceklerimizden bazılarına bir göz atın.
1Kırmızı elmalar
Elmalar, doğal bir anti-enflamatuar madde olarak görev yapan ve ayrıca kan pıhtılarının önlenmesine yardımcı olabilecek, kersetin adı verilen bir fitokimyasal içerir. Elmalar vitamin ve lif içerir, çeşitli lezzetli çeşitlerde bulunur ve taşınabilir. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak bir avuç ceviz veya badem ile bir elma yiyin veya salatalarınıza dilimlenmiş elma ekleyin.
2Avokado
Avokado, tıpkı zeytinyağı gibi tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir; ayrıca, kalbinizi (ve vücudunuzun diğer kısımlarını) korumak için antioksidan olarak çalışan vitaminler ve fitokimyasallar ile doludur.
3Yeşil yapraklı sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir, ayrıca kalorileri de düşüktür. Yeşil yapraklı sebzeler yemek, yaşlandıkça hafızanın daha iyi korunmasını sağlar. Salata yeşili olarak taze ıspanak yaprakları kullanın veya garnitür olarak İsviçre pazı veya lahana servis edin. Atıştırma zamanında sebzeli bir sos ile taze brokoli üzerinde munch.
4Yulaf
Yulaf, total kolesterol ve LDL kolesterolü azaltmaya yardımcı olan beta glukan adı verilen çözünür bir lif içerir. Çözünebilir lif aynı zamanda sindirim sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Kahvaltı için az miktarda kahverengi şeker ve bol miktarda çilek ve cevizle yulaf ezmesinin tadını çıkarın. Yulaf ile yapılan soğuk tahıllar da sizin için iyidir - sadece ekstra şeker içermeyen markaları seçtiğinizden emin olun.
5Zeytin yağı
Zeytinyağı, LDL kolesterol seviyenizi düşürerek kalp hastalığı riskinizi azaltır ve bu bir Akdeniz diyetinin vazgeçilmez bir bileşenidir. Yemek pişirmek için zeytinyağını seçin veya küçük bir kaseye biraz zeytinyağı dökerek tam tahıllı ekmek için mükemmel bir sos yapın ve biraz balzamik sirke ve kekik serpin ekleyin.
6Kırmızı şarap
Kırmızı şarap kalbinize iyi gelebilecek polifenoller içerir. Ama ılımlı bir şekilde tadını çıkardığınızdan emin olun. Araştırmalar, günde yalnızca dört ila sekiz ons kırmızı şarabın tek ihtiyacınız olduğunu gösteriyor. Alkolü tamamen atlayıp, alkollü şarap içebilir ve yine de sağlıktan faydalanabilirsiniz.
7Somon
Somon, hem iltihabı hem de kan pıhtılaşma riskini azaltarak kalbinizi koruyan mükemmel bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Bu yağlar aynı zamanda kolesterol seviyenizi sağlıklı tutmak için de çalışır. Ton balığı, sardalye veya ringa balığı gibi somon balığı veya yağlı okyanus balıklarını haftada en az iki kez yiyin.Kalbinde sağlıklı bir yemek için yeşil sebzeli ızgara somon bifteğini ve yüksek kalorili salata sosu yerine limon suyu serpilmiş yan salatası deneyin.
8Soya ve Soya Gıdaları
Soya proteini, özellikle kırmızı et yerine kullanılırsa kalp krizlerini önleyebilir. Et yerine soya tüketmek, doymuş yağ alımınızı ve omega-3 yağ asitlerinizi yükseltir. En sevdiğiniz tavada tofu ilave edin veya sabah mısır gevreğine soya sütü dökün.
9Domates ve Domates Ürünleri
Domates vitaminlerle doludur ve konsantre domates ürünleri likopen bakımından yüksektir. Diyetinize likopen eklemek, özellikle mevcut diyetiniz size ihtiyacınız olan tüm antioksidanları vermiyorsa, kalbinizin korunmasına yardımcı olabilir. Öyleyse sandviçlere ve salatalara birkaç kalın dilim domates ekleyin veya kepekli makarnalarda domates bazlı bir sosun tadını çıkarın.
10Ceviz
Çoğu fındık, tekli doymamış yağlar, E vitamini ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olan diğer doğal maddeleri içerir. Cevizler özeldir, çünkü bunlar aynı zamanda iyi bir bitki bazlı omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Ceviz bir parça meyveli harika bir atıştırmalıktır. Kahvaltıda, biraz bal veya yaban mersini ile birlikte bir kase sıcak yulaf ezmesi üzerine doğranmış ceviz serpin.
11Kepekli tahıllar
Kepekli tahıllar, kalbinizi sağlıklı tutmaya ve LDL-kolesterol ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olacak vitaminler, mineraller ve lifler sağlar. İki dilim yüzde 100 tam tahıllı ekmek, üç ons yağsız hindi göğsü, bol miktarda dilimlenmiş domates ve avokado, ayrıca marul ve biraz hardal ile sandviç yapın. Ayrıca beyaz makarnadan tam tahıllı makarnaya da geçebilirsiniz.
Yeme Cevizleri Kalbinize ve Diyabetinize Nasıl Yardımcı Olabilir?
Ceviz yemek, diyabetli ve diyabetsiz kişilerde kalp sağlığının belirteçleri geliştirebilir. Ceviz ve diyabetin ardındaki araştırmalar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bir tekerlekli sandalyeye uygun uygun nasıl belirlenir
Bir kişinin sağlığı için tekerlekli sandalyesine uygun şekilde oturması çok önemlidir. Uygun bir tekerlekli sandalye için basamakları öğrenin.
Uygun veya Uygun Olmayan Bir Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Uygulanabilir bir hamileliğin karşı konulmaz bir hamileliğe karşı ne olduğunu ve doktorların doğru bir tanı koymak için nasıl katı ultrason kriterleri kullandığını öğrenin.