Yaşam Biçimi ve Alışkanlıklar Biyolojik Yaşlanmayı Nasıl Etkiler?
İçindekiler:
Zaman yönetimi için uyguladığınız bir yöntem var mı? - Prof. Dr. Mehmet Toner (Eylül 2024)
Fizyolojik yaş olarak da adlandırılan biyolojik yaş, vücudunuzun gerçek takvim yaşınıza göre ne kadar iyi ya da zayıf çalıştığının bir ölçüsüdür. Örneğin, 65 yaşında bir takviminiz veya kronolojik yaşınız olabilir, ancak sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı nedeniyle (tütün ve obezite gibi uzun ömürlü tehditlerden kaçınarak), vücudunuz fizyolojik olarak 55 yaşından kronolojik yaştaki birine benzer. bu nedenle 55 olur.
Biyolojik yaşınızı belirleyebileceğiniz birkaç yol vardır, ancak hiçbiri kesin veya kesin değildir. Bununla birlikte, ortalama yaşam süreniz boyunca size yıl verecek olan sağlık faktörleri vardır. Onlara bir göz atalım.
Yaşam tarzı
Sağlıklı alışkanlıklar, uzun ömürlü ve biyolojik yaşınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Bunlar şunları içerir:
- egzersiz Alışkanlıkları
- yeme alışkanlığı
- stres seviyeleri
- alkol tüketimi
- Eğitim seviyesi
- uyku miktarı
- cinsel ve romantik ilişkiler
kalıtım
Biyolojik çağa katkıda bulunan diğer bir büyük katkı, alışkanlıklarınızla hiçbir ilgisi yoktur. Kalıtım veya gen havuzunuz biyolojik yaşınızdan sorumludur. Ailelerde spesifik hastalıklar gibi, uzun ömür de olur. 96 yıldan daha uzun yaşamış aile üyeleriniz varsa, alışkanlıklarınız sağlıklı olmasa bile, siz de uzun bir yaşam süreceksiniz.
yer
Biyolojik yaşı etkileyen bir diğer önemli faktör, yaşadığınız yer. İçinde bulunduğunuz çevrenin ve kültürün sağlıklı alışkanlıklar ile bağlantılı olduğu bir sır değil, aynı zamanda güvenliğinize, yediğiniz yiyeceklere ve daha fazlasına bağlı.
Örneğin, güvensiz bir mahallede yaşayan insanların egzersiz yapmak için dışarı çıkma olasılıkları düşüktür. Ayrıca taze meyve satan ve ürün satan dükkanlar bulma olasılığı daha düşüktür. Belki daha da önemlisi, yüksek düzeyde stres yaşamaları muhtemeldir.
DipHealth'den Bir Kelime
Kesin bir bilim olmasa da, biyolojik yaş kavramı, istirahat kalp atış hızı, tansiyon ve görme keskinliği gibi objektif önlemlerin yanı sıra günlük görevleri yerine getirme kolaylığı, kas kuvveti ve genel hareketlilik gibi daha öznel kriterleri içerebilir.
Bu nedenle, biyolojik yaşınızı bilmek, ne kadar sağlıklı ve güçlü olduğunuzu ve yüksek tansiyon veya diyabet gibi hayati tehlike taşıyan hastalıklar için risk altında olup olmadığınızı bilmekle aynı şeydir.
Ya biyolojik yaşınız kronolojik yaşınızdan daha yüksekse? Şimdi olumlu bir fark yaratabilecek olumlu değişiklikler yapmanın tam zamanı. Amaç yaş beklentisini azaltan alışkanlıklara odaklanmak ve onları yaşamınıza katan sağlıklı alışkanlıklara dönüştürmektir.
Hemen değiştirebileceğiniz bazı sorunları ele alarak başlayın. Örneğin:
- Henüz yapmadıysanız, sigarayı bırakın.
- Günlük diyetinize daha fazla meyve, sebze, yağsız et ve su ekleyin.
- Gece kapanmadan önce ekranları kapatarak ve bir saat dinlenerek iyi bir uyku hijyeni yapın.
- Yürüyerek veya fitness programına başlatarak daha fazla egzersiz yapın.
- Meditasyon veya derin nefes alma gibi stres azaltma ve yönetme tekniklerini öğrenin.
Bu temel önerilerin tümünü veya hatta bazılarını izlerseniz, yetişkinlerin çoğundan daha sağlıklı ve kronolojik yaşınızdan daha genç olduğunuzdan emin olabilirsiniz.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- Wahlin A., MacDonald S.W., deFrias C.M., Nilsson L.G., Dixon R.A.. "Sağlık ve biyolojik yaş bilişsel yaşlanmadaki kronolojik yaşı ve cinsiyet farklılıklarını nasıl etkiler: yönetme, arabuluculuk ya da her ikisi?" Psikol Yaşlanması. 2006 Jun; 21 (2): 318-32.
Emek seçimi ve yolları emzirmeyi nasıl etkiler?
Emek seçimi ve yolları emzirmeyi nasıl etkiler? Cevap, epidurallardan erken ayrılmaya kadar sizi şaşırtabilir.
Bir Biyolojik Olarak Biyolojik Olarak Farklı mı?
Remicade gibi bir biyolojik ilaç biyobenzer ile değiştirilebilir mi? Biyolojik ve biyobenzer ilaç arasındaki farkları öğrenin.
PMS İçin İlk Sıra Tedavi: Diyet ve Yaşam Biçimi
PMS için ilk seçenek tedavi sizinle başlar. PMS semptomlarınızı kontrol etmenize yardımcı olacak diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, rahatlama teknikleri ve şifalı bitkiler.