Katıldıktan Sonra Spor Salonunda Nasıl Gezilir
İçindekiler:
- Nereden Başlıyorsunuz?
- Yeni Üye Oryantasyonunuzu Alın
- Korkmuş Kardiyo Bölümü
- Koşu bandı
- Eliptik Antrenör
- Merdiven basamak
- Sabit Bisiklet
- Gücü Eğitim Makineleri
- Serbest Ağırlık Bölümü
- Grup Sporu Sınıfları
- Spor Salonunuz Teklif Verebilir
- Utangaçsanız, Bu Fikirler Yardımcı Olabilir
- Abs ve Esneklik Bölümü
15 HAFTALIK DEĞİŞİM | Evolution of Bodybuilding | 15 weeks | Fitnesstime | Abdulsamet Coşkun (Eylül 2024)
Sadece spor salonuna mı katıldın? Sağlıklı bir hayata doğru attığınız ilk adımı attığınız için tebrikler. Şimdiye dek muhtemelen yeni kulübünüzde bir tura çıktınız ve birçok parlak, terli insanın çalıştığını gördünüz.
Hepsi sizi şekillendirmek için tasarlanmış yüzlerce makine ve makine gördünüz. Bir çok fitness sınıfı takvimi gördünüz, hepsini denemek aylar alacaktır. Paranı ödedin, kimliğini aldın, ve şimdi hazırsın. Heyecanlı bile olabilirsin, değil mi?
Nereden Başlıyorsunuz?
Ama spor salonunda ilk kez antrenman yapmak için yürürken ne olacak? Kafanız karışmış ve dikkat çekici olabilir. Muhtemelen bu makinelerin herhangi birinin nasıl çalıştığını hatırlamıyorsunuz ve daha da kötüsü, nereden başlayacağınız hakkında hiçbir fikriniz yok.
Kardiyodan güç antrenmanına kadar, spor salonunuzun farklı alanlarına genel bir bakışla sağdan başlayarak, nereden başlayacağınızı öğrenebilirsiniz.
Yeni Üye Oryantasyonunuzu Alın
Bir spor salonuna katıldıktan sonra, size yeni bir üye oryantasyonu teklif edilebilir. Bunu atlamak için istekli olabilirsiniz, ama yapmayın … usta bir egzersiz yapsanız bile, değerli bilgiler öğrenebilirsiniz.
Planlanan bu randevuda, kişisel bir eğitmen veya uzman size kulüp turu verecek ve işlerin nasıl yürüdüğünün temellerini verecektir. Dahil olabilecek diğer şeyler:
- Bir sağlık değerlendirmesi
- Vücut yağ analizi
- Temel kuvvet eğitim makinelerinin nasıl kullanılacağına dair talimatlar
- Egzersiz, cevap ve set seçiminde yardım
- Farklı kardiyo makineleri nasıl kullanılır
- Kalp atış hızı ve yoğunluk bilgisi
- Genel egzersiz rehberliği
Bu seanslar kişisel antrenman seansları değildir, bu nedenle mutlaka sizin için oluşturulan tam bir antrenman alamazsınız. Ancak, bu işlerin nasıl yürüdüğünün temellerini öğrenmek için harika bir yoldur.
Çok sık olarak, yeni üyeler ne yaptığını zaten bildikleri için veya kişisel eğitim için bir satış perdesinden kaçınmak istedikleri için (ve bir satış perdesi her zaman bir olasılıktır, çünkü eğitmenler müşterilerini bu şekilde alır) yönlendirmeyi atlarlar.
Ancak, zaten egzersiz yapsanız bile, bir yönlendirme size işlerin nerede olduğunu, makinelerin nasıl ayarlanacağını gösterecek ve aynı zamanda spor salonunda size tanıdık bir yüz verecektir. İhtiyacın olursa yardım için başvurabileceğin birisinin olması güzel.
Korkmuş Kardiyo Bölümü
Spor salonlarının çoğu bir tarafta kardiyo ve diğer tarafta kuvvet antrenmanı olmak üzere farklı alanlara ayrılmıştır. Kardiyo bölümü, kıvrılan ve çınlayan ve garip şekillerde hareket eden dev bir makine denizi gibi görünebilir.
İşte size daha iyi hissetmenizi sağlayacak bir şey var: Çoğu makinede, konsolda basılmış ve nasıl başlamanız gerektiğini anlatan talimatlar olacak. Size daha fazla yardımcı olmak için, aşağıdakiler en yaygın kullanılan kardiyo makinelerinin ve hangilerinin yeni başlayanlar için harika olduğunu göstermektedir.
Koşu bandı
Bu, spor salonundaki en popüler makinelerden biridir, çünkü çoğu zaman aşina olduğumuz aktiviteleri taklit eder - yürümek ve koşmak. Birçok yenidoğan koşu bandı ile başlamak ister, çünkü kullanımı kolaydır ve aşinadır. Yürüyebilir veya koşabilir, hız ve eğimi çeşitlilik için ayarlayabilirsiniz.
Eliptik Antrenör
Bu, başka bir popüler makine çünkü etkili olmayan bir antreman sunuyor. Neredeyse bir bisiklet gibi çalışır, sadece ayağa kalkarken pedal çevir. Bazı eğitmenler, bazılarında kol tutamağı varken aşağı yukarı inen rampalara sahip olacaktır. Ayrıca, direnci ayarlayarak yoğunluk ekleyebilirsiniz.
Merdiven basamak
Bu makine diğerlerinden daha sert, bacaklar ve kalp için daha fazla şartlanma gerektiren, bu nedenle yeni başlayanlar için en iyi olmayabilir. Bu makine ile, pedalların üzerinde durup kolları tutarken yukarı ve aşağı itiyorsunuz.
Sabit Bisiklet
Bu, yeni başlayanlar ve muhtemelen mevcut olan basit aktivitelerden biri için harika bir seçenektir. Çoğu spor salonu, daha fazla sırt desteği olan yaslanmış bir sürüm ve daha yoğun olabilen dik bir sürüm sunar.
Bu, mevcut tüm makineleri kapsamıyor, bu nedenle diğer seçenekleri araştırın. Kendinizi en rahat hissedeceğiniz makineyi seçmeyi deneyin ve nasıl kullanacağınızı öğrenmek için zaman verin. Bir koşu bandında yürümek bile ilk başta garip hissedecektir.
Gücü Eğitim Makineleri
Antrenman alanı, tüm spor salonunda en kafa karıştırıcı olabilir, tutamak ve kayış ve kablolarla yapılan garip görünüşlü kontrastlarla dolu olabilir.
Ancak, iyi olan şey, çoğu spor salonunun, biraz daha kolay gezinmenize yardımcı olmak için güç antrenmanı ekipmanlarını düzenlemesidir. Örneğin, kas grubuna göre sınıflandırılmış makineler bulabilirsiniz; Göğüs, sırt, omuzlar, pazı, triceps, abs ve alt gövde.
Muhtemelen her kas grubu için çeşitli makineler olduğunu fark edeceksiniz - normal bir göğüs pres makinesi, bir eğimli göğüs presi, bir pec deck. Hepsi sandıkta çalışıyor, ama hangisini kullanacağını nasıl seçersin?
Yoksa hepsini mi kullanmalısın? En iyi bahis, kas grubu başına bir egzersiz veya makine seçmektir. Yönünüzü uyguladığınızda, eğitmen büyük olasılıkla temel bir egzersiz için başlayabileceğiniz makineleri gösterecektir. Ancak, makinelerdeki yeni başlayan bir alıştırma örneği:
- Göğüs Presi (Göğüs)
- Lat Pulldown (geri)
- Omuz Presi (omuzlar)
- Biceps Curl (pazı)
- Triceps Basın (triceps)
- Bacak Pres (dörtlü, oluklar ve hamstrings)
- Bacak Uzatma (dörtlü)
- Bacak kıvırmak (hamstrings)
- Geri Uzatma (alt sırt)
- Ab Kıvırması (abs)
Eğer bir acemi iseniz, makinelerle başlamak iyi bir seçim olabilir, çünkü egzersizleri iyi bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenirken destek sağlarlar. Ayrıca, sabit bir yolda çalışırlar ve serbest ağırlıklar kadar koordinasyon gerektirmezler. Daha güçlü ve daha güvenli olduktan sonra, vücudun diğer bölgelerinde çalışmak için karışıma daha fazla serbest ağırlık eklemek isteyeceksiniz.
Ağırlık antrenmanında egzersizlerin nasıl seçileceği hakkında daha fazla bilgi 101.
Serbest Ağırlık Bölümü
Eğer kuvvet antrenmanı makineleri kafa karıştırıcı görünüyorsa, dev dambıl rafları, barbelller, plakalar ve daha fazlası göz korkutucu görünebilir. Serbest ağırlık bölümü genellikle makinelere yakın olacaktır ve burada aşağıdakiler gibi çeşitli ilginç donanımlar bulabilirsiniz:
- Dambıl
- Plaka yüklü barbell
- Sabit ağırlıklı barbelller
- Düz ve eğimli banklar
- Olimpik barlar
- Ağırlık rafları
- Bench Press istasyonları
Ayrıca, spor salonunun serbest ağırlığına kablo veya serbest hareketli makineler de eklerdim, çünkü kablolar yukarıda belirtilen makineler gibi sabit bir yolda çalışmaz ve kullanmanız gerektiğinden daha fazla serbest ağırlık egzersizi gibidir. denge ve destek için kendi organı.
Halter veya serbest ağırlık egzersizlerine aşina değilseniz, kişiselleştirilmiş yardım almak için bir eğitmen kiralamak isteyebilirsiniz. Ayrıca bireysel kas gruplarına yönelik egzersizlerde detaylı serbest ağırlık egzersizleri bulacaksınız.
Grup Sporu Sınıfları
Yeni bir spor salonu üyesini korkutabilecek diğer bir bölüm ise grup fitness alanıdır. Çoğu klübün dersler için en az bir stüdyosu olacaktır ve bu stüdyonun cam kapıları ve pencereleri olacaktır, böylece herkes görebilsin. Bu tek başına bazı insanları korkutmak için yeterli, ancak henüz kaçmadı.
Spor salonunuzun sunduğu derslere göz atarsanız, her zaman denemek istediğiniz bir şey bulabilirsiniz … ve şimdi de şansınız.
Spor Salonunuz Teklif Verebilir
- Step aerobik
- Kickboks
- Grup gücü eğitimi
- Hip hop veya salsa gibi dans dersleri
- Yoga
- Pilates
- Dönme (sabit tip bisikletlerde)
Kulübünüzde ayrıca uzmanlık sınıfları (temel egzersiz programları, BOSU Balance Trainer sınıfları, önyükleme kampı) olabilir ve ayrı bir ücret karşılığında kaydolabileceğiniz kilo kaybı programlarına bile sahip olabilir. Ve unutma, kulübünüzün bir havuzu varsa, su aerobiği de sunabilirler.
Utangaçsanız, Bu Fikirler Yardımcı Olabilir
- Dersi izle uzaktan hissetmek için.
- Bir arkadaş edin sınıfı seninle denemek için.
- Erken oraya sinirlerinizi sakinleştirmek için bir kardiyo makinesinde birkaç dakika geçirin.
- Sınıfta biriyle arkadaş olun. Dostça görünen birine yaklaşın ve daha önce dersi alıp almadığını sorun. Eğer öyleyse, yeni olduğunu kabul et ve detayları sor. Çoğu zaman, bu kişi seni kanatlarının altına götürecek ve sizi temel bilgilerden geçirecektir.
- Eğitmenle konuş. Derse erken alın ve kendinizi eğitmene tanıtın. Kendinizi nasıl daha rahat hissetmenizi sağlayacağını tam olarak bilecektir.
- Her zaman gidebileceğinizi kendinize hatırlatın Eğer dersten hoşlanmıyorsan ya da felaketse.
Yeni bir şeyler denemekten korkma. Sadece sınıf açıklamalarını okuduğunuzdan ve fitness seviyenize ve hedeflerinize uygun egzersiz programlarını seçtiğinizden emin olun.
Abs ve Esneklik Bölümü
Çoğu kulüp sizin abs'inizi genişletmek ve / veya çalışmak için bir alan ayırır. Bu genellikle spor salonunun en sevilen kısmıdır, ancak bu alan her türden kontratla biraz korkutucu görünebilir. Paspaslar, egzersiz topları, BOSU Balance Trainer, direnç bantları, şişirilebilir diskler, denge tahtaları ve hatta dev köpük silindirleri görebilirsiniz.
Endişelenme … bütün bunları nasıl kullanacağını bilmek zorunda değilsin! Ancak, kaslarınızı esnek ve esnek tutmak için egzersizlerinizden sonra gerindiğinizden emin olmak istersiniz. Bunun için paspastan başka bir şeye ihtiyacınız yok. Aşağıda tüm fitness seviyeleri için esneklik egzersizlerinin örnekleri verilmiştir:
- Alt Gövde Germe
- Toplam Vücut Germe
- Egzersiz Topu ile Gevşeme Rahatlatıcı
- Direnç Bantları ile Toplam Germe
- Yaşlılar için toplam streç
Diğer ekipmanların bir kısmıyla ilgileniyorsanız ve absinizi çalıştırıyorsanız, ab egzersizlerini ve egzersiz programlarını, BOSU denge antrenörünü nasıl kullanacağınızı ve köpük silindirini nasıl kullanacağınızı öğrenin.
Spor salonunda can sıkıcı başkaları önlemek için görgü kuralları
Spor salonunda rahatsız edici bir egzersiz yapmaktan kaçınmak mı istiyorsunuz? Gym-goer görgü kurallarının bu temel kurallarına göz atın.
Spor Salonunda Kendinizi Zarar Vermenin 7 Yolu
Spor salonunda yaralanma riski mi var? Nasıl güvende kalacağınızı ve egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmayı öğrenin.
Spor Salonunda Utanç Verici Anlardan Nasıl Gidilir?
Koşu bandında düşme, gardırop arızalarında olduğu gibi hepimiz spor salonunda utanç verici anlar yaşadık. Bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.