Koşu Yürümekten Daha Fazla Kalori Yakar mı?
İçindekiler:
- Yakılan Kalorileri Ölçme
- Yürüme ve koşma için Mile başına kalori
- 160 kiloluk bir kişi için mil başına yakılan kaloriler
- Ağırlık Yakılan Kaloriler için Büyük Bir Faktördür
- Daha hızlı yürüyün veya koşun mu?
- Yürümek mi, daha mı koşmalısın?
- Ağırlık Eklenmeli mi?
- Yürümek mi, koşmalısın mı?
But what is a Neural Network? | Deep learning, chapter 1 (Eylül 2024)
Sadece koşucuların yürüyüşçülerden daha fazla kalori yakması mantıklıdır. Tüm bu terleme ve şişirme ve şişirme, bir şey için sayılmalıdır. Bilime bakıldığında, koşuya karşı yürüyüş yapmak için mil veya kilometre başına yakılan kalorilerde bir fark vardır. Ancak yayılma çok büyük değildir ve daha yüksek yürüme hızlarında hiçbir fark yoktur. Yanığınızı tahmin etmek için hesap makinesini çalıştırırken yakılan kalorileri kullanabilirsiniz.
Yakılan Kalorileri Ölçme
Çeşitli aktivitelerin metabolik eşdeğerleri (MET) üzerine yapılan araştırmalar, her aktiviteyi saatte kilogram başına kalori ile sıralamaktadır. Sadece oturmak sessizce 1 MET yakar. 150 pound ağırlığındaysanız, saatte 68 kalori.
Bir koşucu ve hızlı bir yürüyüşçü, her 12 dakikada bir mil veya saatte 5 mil hızla aynı 8 MET'ye ulaşır. Saatte kalori ve saatte kalori aynıdır.
Çeşitli hızlarda yürümek 2 ila 8 MET arasında yanar. Çeşitli hızlarda çalışan 8 ila 18 MET yakar. Oldukça farklı bir şey gibi geliyor ama antrenmanın uzunluğunu hesaba katmanız gerekiyor. Belirlenen sayıda mil koşuyor mu, yoksa belirli bir süre mi koşuyorlar? Ekliyor.
Yürüme ve koşma için Mile başına kalori
Koşucular, saatte 5 ila 9 mil hızları arasında, mil başına neredeyse aynı kaloriyi harcarlar. MET'ler, aynı saatte daha fazla mil gideceklerini göstermek için daha hızlı hızlarda daha yüksektir. Bu, belirlenen sayıda mil yapmak yerine tüm bir saat boyunca çalışacaklarını varsayar.
Yürüteçler ayrıca, saatte 2.5 ila 4 mil arasında yürüme hızlarında, mil başına düşen kalorilerde çok az fark görürler.Onlar koşucu olarak milleri aynı kalori yakarlarsa, 5 mil / sa gidebilirlerse, daha yavaş hızlarda mil başına daha az kalori yakarlar. Bir antrenmanda bu mesafeyi daha da uzaklaştırarak kolayca fark edebilirler.
160 kiloluk bir kişi için mil başına yakılan kaloriler
Yürüme2,0 mil - 912,5 mil - 873,0 mil - 853,5 mil - 834,0 mil - 914,5 mil - 1025,5 mil - 116Koşu5,5 mil - 1166,5 mil - 1217.0 mil - 1198,0 mil - 1239,0 mil - 12110.0 mil - 131
Farklı ağırlıklar ve hızlar için yürüyen kalori hesaplama çizelgeleriyle daha fazla sonuç bulabilirsiniz. 4 mph hız, tempolu bir yürüyüş. Bir mil koşmak, bu kişi için 30 daha fazla kalori yakacak şekilde yürüyor. Yakılan kalorilerdeki farklılıklar daha az ağırlığa sahip insanlar için daha az olacaktır. Yukarıdaki sayılar 100 lira veya 250 lira ağırlığındaysa çok farklıdır. Ağırlık denklemin bir parçasıdır. Ne kadar fazla tartarsanız, her hızda daha fazla kalori yakarsınız. Ama bu kolayca değiştiremeyeceğiniz bir şey. Eğer 20 kilo ekleyen bir paket veya ağırlık yelek takarsanız, sadece 11 ila 12 mil kadar yaktığınız kalorilerinizi artırırsınız. Aynı kalorileri yakmak için 2 ila 5 dakika daha yürümek çok daha kolay ve daha kolay olacaktır. Neden kendini zorlama riski? Yürüme hızınızı 5 mil / saat ya da mil başına 12 dakikaya kadar inşa edebilecek olursanız, kilometrelerce en yüksek kalori yakmak ve bir jogger ile aynı yanığa sahip olursunuz. Eğer koşucunuz varsa, 10 dakikadan daha hızlı bir şekilde 6 mil / saat hızla ilerleyerek herhangi bir kalori yakma avantajı elde edemezsiniz. Yürürken veya koşarken gittikçe daha fazla kalori yakarsınız. Yürüdüğünüz veya koştuğunuz sürece, antrenmanınıza mesafe katmak suretiyle en fazla faydayı elde edip daha fazla kalori yakmaktasınız. Bunu aşamalı olarak yapmak akıllıca. Tipik antrenmanınıza her hafta 10 ila 15 dakika ekleyin ve yürüyüş veya koşu sürenizi düzenli olarak oluşturun. Her hızda her hızda daha fazla kalori yakacaksınız, ama çok küçük bir fark ve zorlanma riskine değmez. Her ekstra pound, ayaklarınız, ayak bilekleriniz, dizleriniz ve kalçalarınız üzerinde daha fazla etki anlamına gelir. Herhangi bir ağırlık eklemekten daha uzağa yürümek veya koşmak daha iyidir. Çalışmaktan hoşlanıyorsanız, daha kısa sürede kalori yakabilirsiniz ve günlük egzersizinizle daha çabuk bitirebilirsiniz. Birçok insan, daha yüksek kalp atış hızının ve ürettiği mutlu beyin kimyasallarının patlamasına sahiptir. Fakat diğerleri için koşmak, kendilerini yapmaya zorlamak zorunda oldukları bir eziyettir. Bir antrenmandan herhangi bir fayda elde etmek için, günün tadını çıkaracağınız ve günün her saatinde yapacağınız bir şey olmalı. Eğer koşmayı seviyorsan, koş. Koşmaktan nefret ediyorsan, yürümeyi seviyorsan, yürü. Yanmak istediğiniz kalori yakmak için gereken mesafeye gitmek için daha fazla zaman harcamak gerekecek. Koşmaya başlamak isterseniz, yürüyüş egzersizinize koşu aralıklarını ekleyebilirsiniz. Bu hız ve ekstra kalori yakma patlamalarından yararlanacaksınız. Yavaş yavaş, sürekli çalışana kadar çalışma aralıklarının uzunluğunu artırabilirsiniz. Ağırlık Yakılan Kaloriler için Büyük Bir Faktördür
Daha hızlı yürüyün veya koşun mu?
Yürümek mi, daha mı koşmalısın?
Ağırlık Eklenmeli mi?
Yürümek mi, koşmalısın mı?
Yürüyüş Direkleri Daha Fazla Kalori Yakar ama Daha Az Öfke Hissedersiniz
Fitness direkleri ile batonlu yürüyüşler, daha az algılanan efor ile daha fazla kalori yakmak ve egzersizlerinizin faydalarını artırmak için araştırmalarla gösterilir.
Koşmak, Yürümekten Daha Fazla Kalori Yakar mı?
Yürüme ve koşma ile yakılan kaloriler arasındaki farkları görün. Hızın yanı sıra, enerji harcamanız ne kadar ileri gittiğinize ve ne kadar tarladığınıza bağlıdır.
Yürüyüş Direkleri Daha Fazla Kalori Yakar Ama Daha Az Egzersiz Hissediyorsun
Fitness direkleri ile yapılan Nordik yürüyüş, daha az algılanan eforla daha fazla kalori yakmak ve egzersizlerinizin faydalarını artırmak için yapılan araştırmalarla gösterilmiştir.