Plyometrics tanımlayın ve gerçekleştirin
İçindekiler:
En Hızlı Zayıflatan ve En Fazla Kalori Yaktıran Çalışma (HIIT) | (Eylül 2024)
Eğer bir basketbol oyuncusu, topu ağa atmak için atladı ya da bir koşuya bir koşucu üzerinde bir koşucunun atladığını izlediysen, sen, plyometrics gördün. Birçoğumuz bile bunu fark etmeden bile bir ölçüm yapıyoruz - Eğer yüksek rafta bir şeye ulaşabilmek için yukarı fırladıysanız, bir plyometric egzersiz yaptınız.
Plyometrics Tanım
Bu örneklerle, plyometrics'nin yepyeni bir seviyeye etkili olan yüksek etkili bir etkinlik türü olduğunu görebilirsiniz. Sadece zıplatmak ya da ip atlamak değil, kasların gerilebilir refleksini maksimize etmeye odaklanan atlama, sınırlama ve itme egzersizleri gibi hareketleri içerir.
Amaç? Kasları, maksimum kuvvetleri daha hızlı üretecek şekilde öğretmek, böylece sporcuların ve antrenörlerin performansını artırır.
Bir Sürgüsel Egzersiz Sırasında Ne Olur?
Bu gerilme refleksi, atlayışınızda gerçekleşir, bir nedenden dolayı, genellikle, zıplama antrenmanı olarak, plyometriye başvururuz. Örneğin, bir kutuya veya ayağa atlarsanız ve sonra zıplarsanız, dörtlü dizleriniz bükülür ve daha sonra bir sonraki sıçrama ile hızlı bir şekilde tekrar birleşir. İkinci atlamayı geliştiren ilk atlayışın öncüsüdür.
Sporcuların antrenman için kullandıkları bir şey olmasına rağmen, ortalama egzersiz daha fazla güç, daha fazla dayanıklılık, daha fazla dayanıklılık ve daha fazla kalori yakmak gibi faydalar elde edebilir. Aslında, antrenmanlarınıza plyometrik eğitim ekleyerek egzersiz sonrası da yaktığınız kalorileri artırabilir.
Sert, güçlü bir plyometric egzersizleri yaptığınızda, kalp atış hızınız yükselir, bazen sizi anaerobik bölgeye götürür. Sadece kısa bir süre orada kalıyorsunuz, ama vücudunuza daha fazla güç ve güç verirken mega kalori yakmak için yeterince uzun.
Kateter Önlemler
Süreklilik eğitimi bazı insanlar için harika olsa da, herkes için değildir ve hayattaki her şey gibi bu tür eğitimin bazı olumsuzlukları vardır.
Düşünülmesi gereken şeyler var:
- Daha yüksek yaralanma riski - Atladığınız her an, bir yaralanma riskiniz var, ancak bu tür bir eğitim, genellikle çok derin bir çömelme, akıntı ve zıplamayı içeriyor ki, eklemleriniz üzerinde bir baskı yaratabilir. Eklemlerinizi her indiğiniz zaman vücut ağırlığınızdan yaklaşık yedi kat daha fazla kuvvet alır.
- Yeni başlayanlar için değil - Daha yeni başlıyorsanız veya daha önce bu tür bir eğitim almadıysanız, bunu kolaylaştırmak önemlidir. Kişisel bir antrenör veya antrenör, fitness seviyenize ve hedeflerinize uyan bir plyometric eğitim programı oluşturmanıza yardımcı olacak harika bir kaynaktır.
- Çok zor - Plyometrics kaslara, bağ dokusuna ve kalbe çok fazla verim verir ve bunları tekrar tekrar yapmak onları daha da zorlaştırır. Bu tür eğitim, daha ılımlı antrenman tercih eden kişilere hitap edemez.
- Aşırı zorlanmaya yol açabilir - Profesyonel bir sporcu olmadıkça, kateterler her gün yapmak istediğiniz bir şey değildir. Haftada 2 ya da 3 antremanda biraz hareketlilik denemesi, dinlenme günlerinde muhtemelen ortalama egzersiz için yeterlidir. Bundan daha fazlası ve risk tükenme riski.
Better Elite Kalıplı Köpük Rulo İnceleme gerçekleştirin
Bu temel köpük rulo, kullanım ömrünü uzatır ve hem başlangıç hem de elit sporcular için mükemmel olan mükemmel bir miyofasiyal masaj sağlar.
Ücret Tarifesi Analizini Gerçekleştirin
Ücret çizelgesi, sağlık ofisi tarafından kullanılan en önemli finansal araçlardan biridir.Ne sıklıkla gözden geçirilip güncellenmesi gerektiğini bilin.
Plyometrics tanımlayın ve uygulayın
Daha fazla kalori yakmanıza ve gücü ve gücü artırmanıza yardımcı olacak bir antrenman türü olan plyometrics'i nasıl tanımlayacağınızı ve uygulayacağınızı öğrenin.