Emziriyorsanız Abur cubur yiyebilir misin?

Emzirirken doğru yeme hakkında çok şey duyabilir veya okuyabilirsiniz. Tabii, mümkün olduğunca dengeli bir diyet yemeye çalışın. Sağlıklı yiyecekler yemek, doğumdan kurtulmak için gereken beslenmeyi sağlar, yeni anne yorgunluğuyla mücadele eder ve çocuğunuz için tam bir anne sütünü tedarik eder. Ama bu, günün her saatinde mükemmel bir şekilde yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Sevdiğin tüm yiyecek ve atıştırmalıklardan vazgeçmek zorunda değilsin çünkü emziriyorsun. Abur cubur almak iyidir, ama her şey gibi, sadece aşırıya kaçmak istemezsiniz.

Anne Sütü Yapmanız Gereken Kalorileri Edinme

Vücudunuz anne sütü yapmak için enerji kullanır. Bu enerji, yediğiniz yiyeceklerdeki kaloriden gelir. Emziren bir anne, her gün sağlıklı bir emzirme diyetinin bir parçası olarak ekstra kaloriye girmelidir. Bir çörek yemek gibi görünebilir, ya da birkaç kurabiye emzirirken daha fazla kalori almanıza yardımcı olabilir, ancak bunlar boş kaloridir. Tatlılardan, keklerden ve abur cuburlardan aldığınız kaloriler, sağlıklı gıdalardan aldığınızlarla aynı değildir. Bu nedenle, gün boyunca biraz boş kaloriye sahip olmanız yeterli olmakla birlikte, kalorilerinizin çoğunu, anne sütü yapmak ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi veren gıdalardan almak için elinizden gelenin en iyisini yapmak istersiniz.

Boş Kalorilerle Gıdalar

Boş kalorili gıdalar sağlıksız yağlar ve şekerler yüksektir. Bunlar arasında çikolata, şekerleme, kek, çörek, patates kızartması, hamur işleri, kızarmış tavuk, domuz pastırması, sosis, söğüş, pizza, dondurma, sosis, tereyağı ve yüksek yağlı peynir bulunur. Bu yiyecekler iyi tadabilir ve yorgun veya meşgul olduğunuz zaman yakalanmayı kolaylaştırır, ancak vücudunuza ihtiyaç duyduğu sağlıklı besinleri vermeden sizi doldurur.

Daha Sağlıklı Snack Seçimler Yapmak

Evinizde daha sağlıklı atıştırmalık seçimlerini muhafaza ederseniz çöpü atlamak daha kolay. Hazırladığınız ve hazırladığınız çeşitli lezzetli ve sağlıklı ikramlarınız olduğunda, o çipler veya çikolatanın çuvalı olarak meşgulken ve açken kapmak kadar kolay olacaktır. Burada, hızlı bir atıştırmalık yemek istediğinizde mutfağınızda hazır ve bekleyebilecek şeylere dair birkaç örnek var.

• Sebze kesmek
• Taze meyve
• Fındık
• Tohumlar
• Tam tahıl kraker
• Az yağlı peynir
• yoğurt
• Kurutulmuş meyve
• Hava patlamış mısır
• Pirinç kekleri
• Yol karışımı

Boş Kalori İçecekleri

Soda, sporcu içecekleri ve meyve içecekleri gibi şekerli içecekler başka bir boş kalori kaynağıdır. Onlardan tamamen kaçınmak zorunda değilsiniz, ama içeceklerinizden ne kadar şeker aldığınızı sınırlamak iyi bir fikirdir. Su, sıcak çay, buzlu çay, limonata ve az yağlı veya yağsız süt iyi alternatiflerdir.

Kendi Tatlı Davranışlarınızı Yapma

Yemek yapmayı veya pişirmeyi seviyorsanız, emziren bir twist ile kendi ikramlarınızı ve tatlılarınızı yapabilirsiniz. Yulaf ezmesi, zencefil veya badem gibi süt yapıcı maddeler kullanarak, emziren bir süper yiyeceğe tatlı bir muamele yapabilirsiniz. Emzirme kitaplarında veya internette laktasyon kurabiyeleri, barlar, içecekler, kekler ve daha fazlası için tarifler bulabilirsiniz.

Çok fazla abur cubur tehlikeleri

Emzirirken kendinizi en sevdiğiniz ikramlardan mahrum etmemelisiniz, fakat aşırıya kaçmamalısınız. Boş kalorili yiyeceklerde yumurtlama, genel sağlığınızı etkileyebilir, kilo almanıza ve sizi diyabet veya kiloyla ilgili diğer sağlık sorunlarına yakalanma riskine sokmanıza neden olabilir. Unutmayın, eğer hamilelik ve emzirme döneminde çok fazla kilo alırsanız, bunu önemsiz tonlar da dahil olmak üzere her şeyi yemek için bir lisans olarak aldığınız için, çocuğunuzu sildikten sonra kaybetmeniz gereken çok şey var. Yani, şimdi ve şimdi bir tedavi tadını çıkarın, ama abur cubur gitmek için alışkanlık haline alışkanlık içine girmemeye çalışın.