Testosteronunuzu Düşürecek Yiyecekler
İçindekiler:
World of Tanks - The Object 252 - Idiot-Proof (Eylül 2024)
Yüksek seviyelerde androjenler veya testosteron gibi erkek hormonları PKOS'un bir özelliğidir ve tanı kriterlerinin bir parçasıdır. Düzensiz adet dönemleri ile birlikte, yüksek seviyelerde testosteron, PKOS'lu kadınlarda sivilce, saç dökülmesi, aşırı vücut kıllarının büyümesi ve Hidradenitis Suppurativa olarak bilinen cilt kaynaması gibi dermatolojik semptomlara neden olabilir. Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı PKOS için birincil tedavi yaklaşımlarıdır. Doğal olarak testosteronunuzu düşürmek için şimdi 5 yemek yemelisiniz.
Fındık
PCOS için her tipte fındık mükemmeldir. Yeni araştırmalar, fındıkta bulunan tekli doymamış yağ asitlerinin (MUFA'lar) ve çoklu doymamış yağ asitlerinin (PUFA'ların) PKOS'lu kadınlarda androjenlerin yanı sıra insülin ve kolesterol seviyelerini de arttırdığı gösterilmiştir. Yayınlanan bir çalışmada Avrupa Klinik Beslenme Dergisi PKOS'lu kadınlar 6 hafta boyunca ceviz veya badem alabilmek için rastgele seçildi. Ceviz yiyen kadınlar, serbest testosteron bağlayan bir hormon olan seks hormonu bağlayıcı globülin (SHBG) seviyelerini yükselttiler ve bademler serbest androjen seviyelerini düşürdü.
Araştırmacılar, fındık yemenin PKOS'lu kadınlarda androjen seviyelerini olumlu yönde etkilediği sonucuna varmıştır.
Balık
PKOS'lu kadınlarda omega-3 alımının androjen seviyelerine etkisi ile ilgili bazı kanıtlar vardır. Yayınlanan bir çalışmada İran Üreme Tıbbı Dergisi PKOS'lu 78 fazla kilolu kadın 8 hafta boyunca omega-3 (günde 3gram) veya plasebo alacak şekilde randomize edildi. Testosteron konsantrasyonu, omega-3 grubunda, tedaviden sonra plaseboya kıyasla anlamlı derecede düşüktü. Denemeden sonra, omega-3 grubundaki düzenli menstrüasyon yüzdesi, plasebo grubundan daha fazlaydı (% 47.2'ye karşılık% 22.9).
Balıklar, özellikle, soğuk su balıkları, zengin omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Bu tür balıkların örnekleri arasında somon, ton balığı ve alabalık sayılabilir. Hükümet kuralları, yeterli miktarda omega-3 alımı için bu balık çeşitlerinin haftada iki porsiyon (her biri 3.5 ons) yemesini önermektedir.
Çay
Çalışmalar çay içmenin (sıcak veya buzlu) PKOS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Örneğin nane çayının PKOS'da anti-androjen etkileri olduğu ve hirsutizmi azaltabileceği gösterilmiştir. Yayınlanan bir çalışmada Fitoterapi Araştırmaları PKOS'lu kadınlar, bir ay boyunca günde iki kez nane çayı almak ve rastgele bir bitki çayıyla karşılaştırılmak üzere randomize edildi. Nane çayı grubunda 30 günlük periyot boyunca serbest ve total testosteron seviyeleri anlamlı derecede azaldı. Hastanın hirsutizm derecesine yönelik sübjektif değerlendirmeleri de azaldı.
Mercanköşk ot hormonal dengeyi yeniden sağlama ve adet döngüsünü düzenleyebilme kabiliyetiyle bilinir. Yayınlanan bir çalışma İnsan Beslenmesi ve Diyet Dergisi mercanköşk çayının PKOS'lu kadınların hormonal profili üzerindeki etkilerini araştırdı. Bir ay boyunca günde iki kez mercanköşk çayı almaya atanmış kadınların, insülin duyarlılığını arttırdığı ve plasebo çayına kıyasla adrenal androjen seviyelerini azalttığı bulundu.
Kırmızı Reishi Mantarı
Kırmızı Reishi, birçok sağlık yararına sahip olduğuna inanılan bir Japon mantarıdır. 20 mantar türünün anti-androjenik etkilerini araştıran bir araştırma çalışmasında, reishi mantarları testosteronun inhibe edilmesinde en güçlü etkiye sahipti. Reishi mantarı, testosteronun daha güçlü DHT'ye dönüşümünü engelleyerek önemli ölçüde azalmış 5-alfa redüktaz seviyelerini düşürmüştür (yüksek DHT seviyeleri akne ve kellik gibi dermatolojik durumlar için risk faktörleridir).
Keten tohumu
Keten tohumu prostat kanserli erkeklerde androjen seviyelerini azalttığı gösterilmiştir. PKOS'lu 31 yaşında bir kadını içeren bir vaka çalışmasında, keten tohumu takviyesi (30 g / gün) toplam ve serbest testosteronu azaltmıştır. Hasta çalışma süresinin bitiminde hirsutizmde bir azalma olduğunu da bildirmiştir. PKOS'lu kadınlarda hormonal seviyelerde keten tohumu ilavesinin daha fazla araştırılması garanti edilir.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, vd. Ceviz ve bademlerin PKOS'da metabolik ve endokrin parametrelerinin iyileştirilmesi üzerindeki farklı etkileri. Eur J Clin Nutr. 2011;65(3):386-393.
- Adjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. Omega-3 takviyesinin androjen profili ve adet durumu üzerine polikistik over sendromlu kadınlarda etkisi: Randomize klinik çalışma. Iran J Reprod Med. 2013 Ağustos; 11 (8): 665-72.
- Grant P. Nane bitkisi çayının polikistik over sendromunda belirgin anti-androjen etkileri vardır. Rasgele Kontrollü Bir Deneme. Fitother Res. 2010 Feb; 24 (2): 186-8.
- Haj-Husein I, Tukan S, Alkazaleh F. Mercanköşk (Origanum majorana) çayının polikistik over sendromlu kadınların hormonal profili üzerine etkisi: randomize kontrollü bir pilot çalışma. J Hum Nutr Diyet. 2015.
- Fujita R, Liu J, Shimizu K, Konishi F, Noda K, Kumamoto S, vd. Ganoderma lucidum'un anti-androjenik aktiviteleri. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107–12.
- Nowak DA, Snyder DC, Brown AJ, Demark-Wahnefried W. Keten Tohumu Uygulamasının Polikistik Over Sendromu ile İlişkili Hormonal Düzeyler Üzerine Etkisi: Bir Durum Çalışması. Curr Top Nutraceutical Res. 2007;5(4):177-181.
10K Çalıştırmak Ne Kadar Sürecek?
10K yarışı tamamlamanızın ne kadar süreceğini merak ediyor musunuz? Bitiş sürenizi nasıl tahmin edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
ACA Cadillac Vergisi Sağlık Maliyetlerini Düşürecek mi?
ACA’nın Cadillac vergisi 2020’de yürürlüğe girecek. Sağlık maliyetleri veya istenmeyen sonuçları azaltma konusunda istenen etkisi olacak mı?
Kolesterolü Düşürecek Fitosterollerle Besinler
Fitosterollerin LDL kolesterolünü düşürdüğü gösterilmiştir. Hangi gıdaların ve takviyelerin bu kimyasalları içerdiğini öğrenin.