Kolesterolü Düşürecek Fitosterollerle Besinler
İçindekiler:
- Fitosterollerle Takviye Edilen Yiyecekler
- Doğal olarak Fitosterol İçeren Yiyecekler
- Fitosterol Takviyeler
? KETO Increased Your Cholesterol?? (Here’s why It's OK) ? (Eylül 2024)
Fitosteroller, çeşitli bitki ürünlerinde bulunan bir grup kimyasaldır. Geçtiğimiz birkaç yıl boyunca bu kimyasalların kalp sağlığına faydaları hakkında birçok konuşma yapıldı. Bazı araştırmalar, fitosterollerin “kötü” kolesterolünüzü veya LDL'nizi ortalama olarak% 10 oranında azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Peki bu sağlıklı kimyasalları nerede bulabilirsiniz? İyi haber şu ki, fitosterollerin, takviyelerden epeyce sağlıklı yiyeceklere kadar çeşitli kolay erişilebilir ürünlerde bulunabileceğidir.
Fitosterollerle Takviye Edilen Yiyecekler
Fitosterollerin LDL'yi düşürmedeki etkinliği, bazı gıda üreticilerini, bazı gıda ürünlerinde fitosterolleri desteklemeye teşvik etmiştir. Fitosteroller tipik olarak çok az miktarda içeren veya hiç fitosterol içermeyen bazı gıdaların üretim sürecinde eklenir. Yerel markette, fitosterollerle zenginleştirilmiş çeşitli yiyecekler vardır, bunlar:
- Salata sosları
- Margarinler ve yayılır
- Peynir
- Portakal suyu
- Çerez kraker ve patates cipsi gibi atıştırmalık yiyecekler
Bu gıdalar ambalajlarında fitosterol içerdiklerini açıkça gösterecektir. Her ne kadar fitosterollerle desteklenmiş gıdalarla yapılan çalışmalar LDL'yi biraz azaltabildiklerini göstermiş olsa da, bu ürünler üzerinde uzun vadeli çalışmalar yapılmamıştır. Ek olarak, cips veya çerezler gibi fitosteroller içeren atıştırmalık yiyeceklerin tüketilmesi, kolesterolünüzü, özellikle bu tür yiyeceklere eklenen şeker ve yağlarla kontrol altında tutmaya karşı önlem olabilir. Fitosterollerle desteklenmiş herhangi bir yiyecek satın almadan önce, yiyeceğin sağlıklı olduğundan emin olmak için beslenme etiketini kontrol etmelisiniz.
Doğal olarak Fitosterol İçeren Yiyecekler
Doğal olarak fitosteroller içeren sağlıklı besinler de vardır. Bu yiyeceklerin her birindeki fitosterollerin miktarı biraz değişebilir. Bu yiyecekler şunları içerir:
- sebzeler
- meyve
- Kepekli tahıllar
- Fasulye ve mercimek
- Fındık
Bu besinler fitosterol içermesine rağmen, bu besinlerin her birinde bulunan fitosterollerin miktarı azdır. Bu nedenle, bu kolesterol düşürücü yararları görmek için bu yiyeceklerin çoğunu tüketmeniz gerekir. Buna rağmen, yukarıda belirtilen tüm yiyecekler sağlıklıdır ve lif, vitamin ve diğer besinler gibi diğer kolesterol dostu bileşenleri içerir ve bunları lipid düşürücü diyetinize dahil etmelerini sağlar.
Fitosterol Takviyeler
Çoğu market ve eczanede bulunabilen fitosterolleri içeren çeşitli takviyeler vardır.
Genellikle vitamin veya doğal ürünler koridorunda bulunur, fitosterol takviyeleri tek başına bulunabilir veya diğer vitamin ve minerallerle birlikte kullanılabilir. Genellikle farklı markaların altına girerler, ancak aşağıdakilerden birini veya daha fazlasını içerebilir:
- Bitki sterolleri
- kampesterol
- steroller
- Beta-sitosterol
- Sterol esterleri
- Stanol esterleri
- steroller
Takviye yaparak daha fazla fitosterol elde etme potansiyeline sahip olsanız da, bazı takviyelerdeki fitosterollerin üretim sürecinde etkisiz hale gelebileceğini, dolayısıyla kolesterolünüzü düşürmede etkili olamayacağını öne süren bazı çalışmalar vardır. Ek olarak, fitosterol içeren sağlıklı gıdaların sağlayabileceği ek besinleri elde edemeyebilirsiniz. Bu takviyelerin bazıları yan etkilere de neden olabilir. Bu nedenle, fitosterol takviyesi almayı düşünüyorsanız, önce sağlık uzmanınıza danışın.
10K Çalıştırmak Ne Kadar Sürecek?
10K yarışı tamamlamanızın ne kadar süreceğini merak ediyor musunuz? Bitiş sürenizi nasıl tahmin edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Testosteronunuzu Düşürecek Yiyecekler
PCOS'unuz varsa, testosteron seviyeleriniz çok istenmeyen bazı yan etkilere neden olabilir. Hangi yiyeceklerin seviyenizi azaltabileceğini öğrenin.
ACA Cadillac Vergisi Sağlık Maliyetlerini Düşürecek mi?
ACA’nın Cadillac vergisi 2020’de yürürlüğe girecek. Sağlık maliyetleri veya istenmeyen sonuçları azaltma konusunda istenen etkisi olacak mı?