Depresyon ve İntihar Düşünceleriyle Mücadele için Yardım
İçindekiler:
- Profesyonel Yardım Arayın
- İlaçların Size Uygun Olduğunu Doktorunuza Sorun
- İntihar Hattı Hattı Ara
- Alkol ve Uyuşturuculardan Kaçının
- Problem Çözme Çalışması
- Çevrenizi Güvene Alın
- Yaşama Sebeplerinizden Geçin
- İnsan Bağlantısı Ara
- Güvendiğiniz Biriyle Konuşun
- Kendini rahatsız et
- Geçmiş Deneyimleri Kendinize Hatırlatın
- Elektrokonvülsif Terapi ve Transkraniyal Manyetik Stimülasyon
- Vagus Sinir Stimülasyonu
İntihar - Depresyon- Psikoloji Psikiyatrist- Psikoterapist Uzm. Dr. Arzu Erkan Yüce (Eylül 2024)
Eğer intihar düşünceleriyle mücadele ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Kendi hayatınızı almak isteme düşüncelerine sahip olmak, depresyon ile uğraşanlar arasında yaygın bir durumdur. Bununla birlikte, hissettiğiniz şeyin eyleme geçmek zorunda olmadığını hatırlamak önemlidir.
Yaşam koşullarınız sürekli değişiyor ve şu an ne kadar ümitsiz olursa olsun duygularınız da değişecek. Kendinizi çok depresyonda hissettiğinizde görmek zor olsa da, sizin için umut var.
Depresyon tedavi edilebilir bir hastalıktır ve size yardımcı olabilecek birçok seçenek vardır. Bir tedavi yardımcı olmasa bile, bu başka bir tedavinin işe yaramayacağı anlamına gelmez. Bu arada, onlar geçinceye kadar duygularınızla başa çıkmak için izleyebileceğiniz adımlar vardır.
1Profesyonel Yardım Arayın
Depresyonunuz için şu anda tedavi alamıyorsanız, bu adım, aile doktorunuzla ya da değerlendirilecek ve tedavi edilecek bir psikiyatr ile randevu almayı içerebilir. Zaten tedavi görüyorsanız ancak mücadele ediyorsanız, doktorunuz tedavi planınızda değişiklik yapmak için sizinle birlikte çalışarak veya kriz geçene kadar hastaneye kabul edilmenize yardımcı olarak size yardımcı olacaktır.
"Konuşma terapisi" olarak da bilinen Psikoterapi, doktorunuzun depresyonunuz için tek başına veya bir antidepresanla birlikte önerebileceği ilk tedavidir. İkisini karşılaştıran çalışmalarda, psikoterapinin semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için antidepresanlar kadar işe yaradığı görülüyor, ancak intihar hissediyorsanız ve çabuk bir rahatlamaya ihtiyacınız varsa, tek başına psikoterapi en iyi seçenek olmayabilir.
Tedavinin bir antidepresan ile birleştirilmesi muhtemelen daha iyi bir seçimdir, çünkü iki tedavi birlikte tek başına tedaviden daha iyi sonuçlar verir. Birkaç hafta içinde, bir antidepresan depresyonunuza neden olan kimyasal dengesizliği düzeltebilirken, psikoterapi size mevcut depresyonunuzla başa çıkmanız için gerekli araçları sağlayabilir ve gelecekteki depresyon bölümlerini önlemeye yardımcı olabilir.
2İlaçların Size Uygun Olduğunu Doktorunuza Sorun
Antidepresanlar genellikle doktorunuzun deneyeceği ilk tedavidir. Başarılı bir antidepresan denediyseniz, bu mutlaka vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bazen farklı bir antidepresan denemek veya doğru antidepresan kombinasyonunu bulmak meselesidir.
İlk antidepresan işe yaramadığında en iyi tedavi stratejisini belirlemeye çalışan STAR * D çalışmasında, tüm hastaların yaklaşık üçte birinin ilk antidepresanlarıyla semptomlarından tam bir rahatlama sağladığı görülmüştür. Ek olarak, yüzde 10-15 oranında bir başka belirtiler semptomlarında en az yüzde 50 iyileşme sağladı.
Bunlar, oldukça kasvetli istatistikler gibi görünebilir, ancak ek tedavi seviyeleri eklenmişse - ya ilaçları değiştirirken ya da ek olanlar ekleyerek - iyileşme oranları düzeldi. Aslında, hastaların yüzde 70'i dördüncü tedavi seviyesine ulaştığında semptomlarda tam bir rahatlama yaşadı. Bu yüzden tedaviden çok erken vazgeçme.
İntihar Hattı Hattı Ara
İntihar hatları ve sohbet odaları önemli kaynaklar. Özgürler ve güvenli bir ortamda duygularınız hakkında konuşmanıza izin verecek bir danışmanla bağlantı kurabilirler.
4Alkol ve Uyuşturuculardan Kaçının
Uyuşturucu ya da alkol kullanarak ağrıdan saklanmak cazip gelse de, bu aslında kötü bir fikir. Alkol, üzüntü ve umutsuzluk duygularınızı kuvvetlendirebilir.
Buna ek olarak, alkol ve uyuşturucular, inhibisyonlarınızı azaltabilir ve bu da duygularınız üzerinde etkili olmanızı sağlar.
5Problem Çözme Çalışması
Eğer depresyonunuz hayatınızdaki bir durumla ilgiliyse, problem çözmek için biraz zaman harcamak faydalı olabilir.
Eğer probleminiz özellikle büyük veya zor hissediyorsa, attığınız "bebek adımlarının" çözüm yolunda ilerlemesine odaklanın.
Çin filozofu Lao Tzu bir keresinde, “Bin mil yolculuk tek bir adımla başlar” dedi.
6Çevrenizi Güvene Alın
Bu, hap veya silah gibi, kendinizi incitmek için kullanmak için istekli hissedebileceğiniz eşyaları evinizden çıkarmayı içerebilir. Bu eşyaları evinizden çıkarmak mümkün değilse, bir süre başka bir yere giderek kendinizi durumdan çıkarın.
7Yaşama Sebeplerinizden Geçin
Kendini kötü hissettiğinde, hayatında sahip olduğun tüm olumlu şeyleri unutmak çok kolaydır. Hayatında ölümünden zarar görecek insanlar var mı?
Bakımınıza ihtiyacı olan bir sevgili evcil hayvan? Belki hala tamamlamadığın hedeflerin var? Sebepleriniz ne olursa olsun, onlar hakkında düşünmek için biraz zaman ayırın ve belki de yaşamınızın düşündüğünüzden daha önemli olduğunu kabul edin.
8İnsan Bağlantısı Ara
İlk eğiminiz kendinizi evinizde tecrit etmek ve diğer insanlarla temastan kaçınmak olsa da, tam tersini yapmanız faydalı olabilir: Yürüyüşe çıkmak; alışverişe gitmek; insanlarla temas kurmak.
Sizi düşüncelerinizden uzaklaştırmanıza yardımcı olacak ve duygularınız üzerinde kolayca hareket edemeyeceğiniz bir durumda olduğunuzda, kendinizi zarar görmekten alıkoyacaktır.
9Güvendiğiniz Biriyle Konuşun
Genellikle sadece duygularını ifade edebileceğin birine sahip olmak büyük bir yardım olabilir. Bu kişi, arkadaş, akraba, din adamları veya terapist gibi güvendiğiniz biri olabilir.
10Kendini rahatsız et
Genellikle, intihar duygularınızla başa çıkmanız, sadece ilaç başladığında veya durumunuz değişinceye kadar beklemeniz gerekir. Bununla birlikte, beklerken, kendinizi duygusal acıdan uzaklaştırmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Kendinizle kısa bir süre için bir anlaşma yapın (bir film izlemek, bir arkadaşınıza telefon etmek veya belki de işe gitmek kadar) karanlık düşüncelerinize odaklanmayacaksınız. Bu kısa distraksiyon dönemlerini bir araya getirdiğinizde, kendinizi daha iyi hissetmek için yeterli zaman geçecektir.
11Geçmiş Deneyimleri Kendinize Hatırlatın
Başka depresyon dönemleri yaşadınız mı? O zaman hangi adımları attığınızı tekrar düşünün ve tekrarlayın. En önemlisi, acı verici duyguların zamanla geçtiğini kendinize hatırlatın.
12Elektrokonvülsif Terapi ve Transkraniyal Manyetik Stimülasyon
Kendinizi incitme tehlikesi altındaysanız, antidepresanlara iyi yanıt vermediniz veya antidepresanların sizin için iyi bir fikir olmadığı tıbbi nedenler varsa, doktorunuz elektrokonvülsif tedavi (ECT) yazmayı tercih edebilir. Nöbet başlatmak için kafa derisine elektriksel bir darbe uygulanmasını içeren ECT, hızlı çalışır ve hastaların yaklaşık yüzde 80'ine rahatlama sağlar. İşlem, hafıza kaybı gibi istenmeyen yan etkilere sahip olsa da, çabuk daha iyi hissetmeniz gerekirse, bu sizin için iyi bir seçenek olabilir.
Transkraniyal manyetik stimülasyon, beynin belirli bir alanını manyetik darbelerle uyarmayı içerir ancak ECT'den daha az invazivdir ve daha az yan etkiye sahiptir. ECT gibi antidepresanlara iyi cevap vermeyen bireylere yöneliktir.
Neurostar TMS terapi cihazıyla yapılan sham tedavi ile aktif tedaviyi karşılaştıran bir çalışmada, TMS alan kişilerin depresyon semptomlarında anlamlı olarak daha fazla iyileşme olduğu tespit edildi. Ve tüm hastaların TMS tedavisi aldığı başka bir çalışmada, hastaların yaklaşık yarısı altı haftalık tedaviden sonra semptomlarında belirgin iyileşme elde ederken, üçte biri tamamen rahatladı.
Üçte biri düşük bir rakam gibi görünse de, bu çalışmalar için işe alınan hastaların antidepresan tedaviye cevap vermeyen bireyler olduğunu unutmayın. Bu nedenle, bu, erken dönemde pes etmezlerse semptomların tamamen iyileşmesini sağlayabilen antidepresanlara zaten cevap vermiş olanların üstünde ve ötesinde bir yüzdesi temsil etmelidir.
13Vagus Sinir Stimülasyonu
Bazen "beyin için kalp pili" olarak adlandırılan Vagus sinir stimülasyonu (VNS), ECT veya TMS'den daha invaziv bir işlemdir - bir puls üreteci göğsün derisinin altına cerrahi olarak yerleştirilmelidir.
Bir çalışmaya göre, en az bir yıl boyunca terapi alan 3 kişiden 1'i depresyonlarında belirgin bir iyileşme yaşadı. Çalışmadaki tüm katılımcıların diğer tedavilere dirençli olduğu kabul edildi.
Babalar Doğum Sonrası Depresyon ile Mücadele Çok
Erkekler bebek sahibi olduktan sonra doğum sonrası depresyonla mücadele ederler. Riskinizi artırabilecek şeyleri, hangi belirtilerin aranacağını ve nasıl tedavi alınacağını öğrenin.
Besin Takviyeleri HIV ile Mücadele Yardım Edebilir mi?
HIV, eğer iyi beslenme, doğru bağışıklık fonksiyonunu sağlamaya yardımcı olabilir. Ancak beslenme, besin takviyeleri veya vitaminler HIV'i tedavi etmek için herhangi bir şey yapabilir mi?
Çok Doğum Sonrası Depresyon ile Babalar Mücadele
Erkekler doğum sonrası depresyon ile bebeği olduktan sonra mücadele eder. Riskinizi neyin artırabileceğini, hangi semptomların aranacağını ve nasıl tedavi alınacağını öğrenin.