Alkol Kas Büyümesini ve Zindelik Seviyelerini Etkileyebilir mi?
İçindekiler:
- Alkol ve Zindelik
- Alkol ve Kas Büyümesi
- Alkol ve Yağ Yakma
- Alkol ve Hormonlar
- Alkol ve Sağlıklı Beslenme
- Alkol ve Uyku
- Alkol ve Beslenme
- DipHealth'den Bir Kelime
Alkol ve Vucut Gelistirme (Eylül 2024)
Alkol ve Zindelik
Zinde olmak ve kas kazanmak, alkolü yok etmemiz gerektiği anlamına mı geliyor? Birçoğumuz, özellikle hafta sonları birkaç içki içiyoruz.Sona eren iş haftası genellikle mutlu saatler serbestliği ile kutlanır. Gerçek şu ki, aktif yetişkinler ve sporcular, en sevdikleri yetişkin içeceğinden vazgeçme konusunda mücadele ediyorlar.
Araştırmalar alkol alımının kas kazanımlarında önemli bir gerileme ve zindelik hedeflerine ulaşmada neden olabileceğini göstermiştir. Alkolün kas büyümesini olumsuz etkileyen kas protein sentezini (MPS) azalttığı görülmektedir. Araştırmalar aynı zamanda hormon seviyelerini değiştirmek ve metabolizmamızı azaltmak için alkol gösteriyor. Bu, vücut yağını azaltma yeteneğimizin de bir sorun haline geldiği anlamına gelir.
Ayrıca ılımlı bir şekilde alkol alamama sorunu da var. USDA Amerikalılar için Beslenme Kuralları, kadınlar için günde yalnızca bir alkollü içki ve erkekler için ikiden fazla olmamasını önermektedir. Bir içeceğin tadını çıkarmak, sıkı bir antrenman yapmak için sıvı hile yemeği ve ödül oldu. Ne yazık ki, bir içki genellikle iki veya daha fazla yol açar.
Araştırma, ılımlı alkol tüketimi ile bağlantılı bazı olumlu sağlık yararları göstermiştir. Aşırı derecede alkol tüketildiğinde, iyi kolesterolümüzü (HDL) arttırdığı, insülin direncini ve stres seviyesini düşürdüğü gösterilmiştir. Diğer çalışmalar, alkol almanın olumsuzluğunun pozitiflere göre daha ağır basardığını göstermektedir. Alkol tüketimi ve kondisyon hedefleriniz hakkında en bilinçli seçimi yapmak gerçekten işe yarayacak.
2Alkol ve Kas Büyümesi
Alkol tüketiminin kas protein sentezini (MPS) nasıl etkilediği üzerine küçük bir çalışma yapıldı. Araştırma katılımcıları, test sürecinin bir parçası olarak ağırlık kaldırma ve aralık eğitimi yapan sekiz fiziksel olarak aktif kişiyi içermektedir. Egzersizden hemen sonra ve dört saat sonra tekrar peynir altı suyu proteini ve alkol kullandılar. Ayrıca antrenmandan iki saat sonra bir karbonhidrat unu tükettiler. Kas biyopsileri istirahatte, fiziksel antrenmandan iki ve sekiz saat sonra alındı.
Sonuçlar, hem protein hem de karbonhidrat tüketimi ile egzersiz sonrası taban seviyesinin üstüne çıkan alkol seviyelerini göstermiştir. Kas biyopsileri, fiziksel eğitimden sonra kas protein sentezi (MPS) oranlarında düşüş olduğunu göstermiştir. Protein ile tüketilen alkol karbonhidrat ile birleştirildiğinde MPS'yi% 24 ve% 37 azalttı. Sonuç, protein alkol ile birlikte tüketildiğinde, ancak yine de negatif bir düşüş olduğunda MPS'nin kısmen kurtarıldığını gösterdi.
Araştırmacılar, alkolün en uygun beslenmeyi tüketmesine rağmen kas protein sentezini (MPS) bozduğu sonucuna vardılar. Tüketilen alkolün miktarı, sporcular tarafından bildirilen tıknaz içmeye dayanıyordu. Sporcular arasında alkol tüketimi daha fazla olabileceğinden, test sonuçları MPS'de daha da fazla düşüş sağlayabilir.
Bulgular, sporcu ve antrenörlere alkol tüketimi ve kas geri kazanımı konusunda eğitsel farkındalık önermek için yeterli kanıt sunmaktadır.
3Alkol ve Yağ Yakma
Alkolün metabolizmayı azalttığı ve yağ yakma kabiliyetimizi azalttığı gösterilmiştir. Bu, kısmen vücudumuzun, gerçek yemek yemekten ziyade alkole nasıl farklı tepki verdiğinden kaynaklanmaktadır. Vücudumuz alkolü bir toksin olarak görür ve bir besin maddesi değildir, bu yüzden alkol kalorilerini aynı gıda kalorileri gibi depolayamayız. Bunun yerine, metabolizmamız depolanan gıda kalorilerini yakmadan toksik atıkları gidermeye doğru kaymaktadır. Alkolden üretilen birincil toksik kimyasallara asetaldehit ve asetat denir.
Neredeyse hemen iki içkiden sonra banyoya gitme dürtüsünü fark edebilirsiniz. Vücudunuz geçici olarak istenmeyen yan ürünleri toksinlerden kurtulmak için yakıt olarak kullanıyor. Bu, yakılan doğal yağ dokusu ya da yağ depolarının doğal metabolik sürecini yavaşlatıyor. Yayınlanan bir çalışmaya göre Klinik Araştırma Dergisi Alkol, yakıt için yağın yerine geçer ve günlük ihtiyacımız için çok fazla kalori sağlar.
Bu yüzden, birkaç içkinin tadını çıkarırken, metabolizmamız yağ yakımını duraklatıyor ve önce içeceği bozuyor. Tüketilen herhangi bir yiyeceğin kalorisi yağ olarak depolanır. Diğer araştırmalar alkolün özellikle göbek çevresinde yağ yakma yeteneğimizi azalttığını gösteriyor. Hepimiz rezil 'bira göbeği' terimini duyduk.
Akşam yemeğinden önce bu rahatlatıcı kadeh şarabın sonu mu? Tam olarak araştırmanın gösterdiği gibi ölçülü olarak içmek sağlığımız için faydalı olabilir. Yayınlanan kronik çalışmalara göre Uluslararası Obezite Dergisi orta derecede içen yaşlı kadınlar, alkolü tamamen ortadan kaldıran kadınlardan daha az kilo alırlar. Görünüşe göre bu kadınlar ara sıra içki içtiler ve o günlerde daha az kaloriye maruz kaldılar ve fiziksel olarak aktiflerdi.
4Alkol ve Hormonlar
Alkol tüketiminin özellikle testosteron hormon seviyelerini değiştirdiği söylenir. Yayınlanan bir makale Beslenme ve Metabolizma Dergisi Testosteronun% 23 oranında bastırıldığı, yüksek alkol tüketiminin (1.5 g / kg veya ortalama 120 g doz) belirtildiği gösterilmiştir. Diğer araştırmalar, 16 saatlik bir süre boyunca ölçülen akut alkol alımından sonra testosteron seviyelerinde anlamlı bir fark olmadığını belirten çelişkili bilgiler sağlamıştır.
Alkol tüketimi ve testosteron düzeyleri konusunda kesin kanıt yoktur. Bununla birlikte, araştırmalar testosteronun değişmesinin bir miktar alkol alacağını göstermektedir. Bazı çalışmalara göre egzersiz sonrası testosteron hormon seviyelerini düşürmek için 180 lb'lik bir adam için yaklaşık dokuz içecek tüketilmesi gerekecektir. Erkeklerde azalmış testosteron kas büyümesini zayıflatabilir, cinsel fonksiyonu azaltabilir ve osteopeni / osteoporoz riskini artırabilir.
Diğer araştırmalar, yüksek alkol tüketiminin testosteronun östrojene dönüşümünü uyardığını göstermektedir. Alkollü içecek üretmek için kullanılan bitkiler, erkek cinsiyet hormonunu etkileyebilen fitoöstrojenler içerir. Ağır içiciliğin aromataz enziminin aktivitesini arttırdığı görülüyor.Bu enzim, erkek cinsiyet hormonunu (testosteron) dişi cinsiyet hormonuna (östrojen) dönüştürmekten sorumludur. Erkeklerde artan östrojen potansiyel olarak testis bozukluğu ve feminizasyon semptomlarına neden olabilir.
Bu, erkeklerin erkekliklerini korumak için alkol içmemeleri gerektiği anlamına mı geliyor? Şimdiye kadar yapılan araştırmalar, aşırı veya ağır içiciliğin sağlık sorunlarına neden olduğu sonucuna varıyor. Ara sıra ve ılımlı içmenin (erkekler için iki içkiden fazla değil) erkek üreme veya yağsız kütle kazanımları üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığı gösterilmiştir.
5Alkol ve Sağlıklı Beslenme
İçmek, azaltılmış inhibisyonlara ve akılsız yemeğe yol açabilir. Yayınlanan bir makaleye göre İngiliz Beslenme Dergisi Alkol tüketimi aşırı yemeye ve çok fazla kalori tüketmeye neden olur. Etkisi altındayken, sağlıklı beslenmeye çok fazla düşünce koyamıyoruz.
Alkol ve yemek el ele gider ve sonuç genellikle genişletilmiş bir beldir. Kalori alımı ve alkol üzerine yapılan bir araştırma, öğle yemeğinde şarap içenlerin günlük 200 ek kalori tükettiğini göstermiştir. Zaman içindeki ekstra kaloriler, katılımcıların çoğu için önemli kilo alımına neden oldu.
Ne kadar kalori içtiğinizi unutmayın:
- Bira (12oz) - 150 kalori
- Şarap (5oz) - 100 kalori
- Damıtılmış ruhlar (1.5oz) - 100 kalori
Alkol ve Uyku
Alkol, kendimizi rahat hissetmemize neden olabilir, ancak uykumuzu olumsuz yönde etkilediği gösterilmiştir. Uyku, kas kurtarma ve doku onarımı için önemlidir. Yeterli uyku olmadan, optimum seviyelerde çalışamayız.
Alkol bir iç karartıcıdır ve başlangıçta uyumamıza yardımcı olabilir, ancak uykuda kalmak problemdir. Araştırmaya göre, alkol restoratif veya hızlı göz hareketi (REM) uykumuzu bozuyor. REM uykusu olmadan gündüz uyku hali, yorgunluk ve zayıf konsantrasyon yaşayabiliriz.
Amerikan Egzersiz Konseyi, alkolün yorgunluğu ve fiziksel stresi artıran uyku düzenini olumsuz yönde etkilediğini gösterir. Sağlıklı onarıcı uyku olmadan, atletik performansımız ve gücümüz önemli derecede etkilenir.
Araştırmalar, bir veya iki içeceğin (ılımlı alkol tüketimi) uyku düzenimizi bozmadığını gösteriyor. Aşırı içme ile rahatsız uyku olabilir. Ayrıca, alkol bağımlılığı riskini önlemek için alkolü uyku yardımı olarak kullanmamanız önerilir.
7Alkol ve Beslenme
Alkol, vücut için besin değeri olmayan boş kaloriler içerir. Sağlıklı karbonhidratlarda bulunan gram başına dört kaloriye kıyasla gram başına yedi kalori vardır. Birçok yetişkin içeceği, vücuda sağlıksız kalori ekleyen şekerli karıştırıcılarla harmanlanır.
Alkol tüketiminin, sindirim enzimlerini azaltarak besin emilimini azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca, besin emilimini etkileyen sindirim kanalında bulunan hücrelere de zarar verebilir. Normal sindirim fonksiyonu olmadan sağlıklı besinler bile vücuda fayda sağlamak için kullanılamaz.
Çalışmalar aşırı içmenin vücudun yeterli protein ve diğer besinleri emmesini engelleyebileceğini gösteriyor. Optimum zindelik seviyelerinde çalışmak, kas kütlesi oluşturmak ve sürdürmek için yeterli besine ihtiyacımız var.
DipHealth'den Bir Kelime
Zinde olmak ve kas kazanmak, alkolü tamamen ortadan kaldırmak anlamına gelmez. Bu sadece daha sağlıklı seçimler yapmak anlamına gelir. Yağsız kütle oluşturmak ve yağ yakmak zor bir iştir ve mükemmel besin alımı esastır. Alkolün besin değeri olmadığı için, zaman zaman ve ölçülü olarak tüketmek kabul edilebilir bir seçenek olarak görünmektedir. USDA'nın tavsiye ettiği kuralların kadınlar için, ikisi de erkekler için birden fazla alkollü içki içermemesi, kas büyümesini ve zindelik seviyelerini olumsuz yönde etkilemediği gösterilmiştir. Çok fazla içmek ancak sizin için sağlıklı değil. Optimum kondisyonu sürdürmemeyi tercih edebilirsiniz ancak alkol almayı tercih ederseniz, alımınızı sınırlamanız önerilir.
Tüm Fiber Takviyeler Kolesterol Seviyelerini Düşürür mü?
Lif takviyeleri, kolesterolü düşürmek için yaygın olarak kullanılır, ancak bütün lif takviyeleri eşit olarak çalışmayabilir. Hangi tür lifleri arayacağınızı keşfedin.
IBD Demir Seviyelerini Nasıl Etkileyebilir?
Demir, kan oluşumu için önemlidir, ancak IBD'ye sahip olanlar, özellikle dışkıda kan geçirenler, demir eksikliği yaşayabilir.
İnsülini Düşürmek Kanser Büyümesini Engeller
İnsülin ve kanser gelişimi? Fazla kilolu olmak ve fazla yemek yemek, prostat kanserinin görülme sıklığına ve saldırganlığına önemli ölçüde katkıda bulunur.