Tüm Fiber Takviyeler Kolesterol Seviyelerini Düşürür mü?

Lif, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Her ne kadar lif, çoğunlukla sindirim sağlığını iyileştirdiği için bilinmesine rağmen, çalışmalar, bazı lif türlerinin de kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu, Metamucil ve Citrucel gibi ortak marka lif takviyeleri içerebilir.

Lif Takviyesi Çeşitlerini Anlamak

Çeşitli fiber takviyelerine dahil edilen iki tür fiber vardır: çözünür ve çözünmeyen fiber. Çözünebilir lif ayrıca iki türe ayrılabilir: viskoz olmayan ve viskoz.

Viskoz çözünür lif, sindirim kanalındaki sıvılarla temas ettiğinde kalın bir jel haline gelir. Bu özelliğinden dolayı, bu tip lif ince bağırsakta kolesterol ile bağlanabilir. Bu, kan dolaşımına emilimini önler ve dışkıdan uzaklaştırılmasını sağlar.

Çözünmeyen elyaf ve viskoz olmayan çözülebilir elyaf, ince bağırsakta kolesterol ile bağlanma yeteneğine sahip değildir.

Tezgahta, eczanenizdeki, marketinizdeki veya sağlıklı gıda ürünlerindeki tezgâhta tablet veya toz şeklinde lif takviyeleri bulunur. Çözünebilir lif içeren iki tip takviyede LDL kolesterol seviyelerini hafifçe azaltmada etkinliklerini destekleyen çalışmalar vardır. Diğer yaygın olarak bulunabilen lif takviyeleri türleri, kolesterolünüzü düşürmede etkili olmayabilir.

LDL'yi Düşürebilen Elyaf Takviyeler

Psyllium.Psyllium, çeşitli tam tahıllı gıdalarda bulunan bir çeşit viskoz çözünür lifdir. Ayrıca Konsyl, Metamucil ve çeşitli mağaza markaları gibi eklerde bulunur.

Psyllium, ya ek olarak tek başına verilen ya da çeşitli tanelere dahil edilen, en kapsamlı şekilde çalışılan çözülebilir elyaf olmuştur. Çalışmalar, günde 5 ila 15 gram arasında herhangi bir dozda, LDL seviyelerini yüzde 5 ila 20 arasında azaltabildiğini göstermiştir. Bu çalışmalarda trigliserit ve HDL seviyeleri anlamlı derecede etkilenmedi.

Metilselüloz. Metilselüloz, modifiye edilmiş bir selüloz şeklidir. Citrucel ve çeşitli mağaza markaları gibi lif takviyelerinde bulunur.

Bu viskoz çözünür lif, kolesterolü düşürmek için kullanımını destekleyen psyllium kadar fazla çalışmaya sahip değildir. Bununla birlikte, metilselülozu inceleyen az sayıda çalışma, günde ortalama 5 gram LDL kolesterol seviyesini yüzde 8 oranında azaltabileceğini belirtiyor. Bu çalışmalarda HDL ve trigliserit düzeyleri de etkilenmedi.

LDL'yi Düşürmeyen Fiber Takviyeler

Kolesterol seviyelerini düşürmede kullanımlarını desteklemek için çalışmaları bulunmayan başka çözünür lif takviyeleri de vardır. Bunlar hala sindirim sağlığı için kullanılabilir.

• Polycarbophil (Ürünler: FiberCon, FiberLax, çeşitli mağaza markaları) - Polycarbophil, çözünür bir lif şeklidir. Çalışmalar, LDL kolesterolünü, psilyum ve metilselüloza kıyasla azaltabildiğini gösterememiştir.
• Buğday Dekstrin (Ürünler: Faydalı, çeşitli mağaza markaları) - Buğday dekstrin viskoz olmayan bir çözünür lif şeklidir. İnce bağırsakta jel benzeri bir materyal oluşturamaz ve bu nedenle kolesterolü bağlayamaz.

Fiber Takviyeleri Kullanma

Amerikan Kalp Birliği, günde en az 25 gram lif tüketmeyi önerir. Diyetinize yeterince lif giremiyorsanız, takviye almak iyi bir çözüm gibi görünebilir. Ancak, yalnızca elyaf takviyelerine güvenmemelisiniz.

Diyetinize dahil edebileceğiniz birçok lezzetli, zengin lifli yiyecekler var. Bunlar sadece ihtiyacınız olan lifi size sağlamakla kalmaz, aynı zamanda öğünlerinize ilave vitaminler ve diğer besinleri de verebilirler.

Kolesterol düşürücü rejime lif eklemeden önce daima doktorunuza danışmalısınız.

Elyaf takviyeleri kullanırken, ambalaj üzerindeki talimatları izleyin. Boğazı önlemek için lif takviyeleri bir bardak su ile alınmalıdır. Lif alma ile ilgili gastrointestinal yan etkilerin bir kısmını azaltmak için dozlar gün boyunca bölünmelidir. Bunlar karın krampı ve şişkinliği içerebilir.

Doktorunuz veya eczacınız tarafından aksi belirtilmediği sürece, bazı vitaminleri ve diğer ilaçları alırken aynı zamanda lif takviyesi almamalısınız. Fiber etkinliğini düşürebilir.