GERD Yapıyorsanız Durdunuz Şeyler

Gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) ile ilişkilendirilebilecek kronik mide ekşimesi geçirdiğinizde, bu durum tüm yaşamınızı etkileyebilir. En sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarını yemeyi bırakmak gerekebilir. Mide yanması uykunuzu etkileyebilir. İyi çalışabilmeniz için uygunluğunuzu etkileyebilir.

Siz ve doktorunuz GERD tedaviniz için karar verdiğinizde bile, neyi bilmek önemlidir değil ne yapacağını bilmek olduğu gibi yapmak. Aşağıdakiler yapabileceğiniz 10 şey vardır ve bir mide ekşimesi rahatsızlığı yaşamak istemiyorsanız durmalısınız.

1

Aşırı değil

Büyük yemekler midenizi genişletir ve alt özofageal sfinktere (LES - yemek borusu ve mideniz arasındaki kapak) karşı mide ekşimesine yol açabilir. Bu ipuçlarını deneyin:

• Her gün altı büyük yemek yerine altı küçük yemek yiyin. Bu, midenin çok dolu olmasını ve ayrıca mide asidinin aşırı üretimini önlemeye yardımcı olacaktır.
• Üç küçük yemek ve üç atıştırmalık da yardımcı olabilir.

2

Çok hızlı yemek yeme

Çok hızlı yediğimizde sindirim sistemimizin yapması gerekenleri yapması daha zordur. Kötü sindirimden muzdarip olabiliriz, bu da mide yanığına yakalanma şansınızı arttırır.

Yerken yavaşlamanıza yardımcı olacak bir yol:

• Çatalınızı veya kaşığınızı ısırıkları arasına koyun.
• Yemekten önce yemeğinizi iyice çiğneyin.
• 20 kere çiğneyin ya da bir sonraki ısırmadan 20'ye kadar sayın.
• Daha küçük ısırıklar alın.

3

Mide ekşiminizi tetikleyebilecek gıdaları yemeyin

Bazı gıdaların mide yanmasına neden olmasının birkaç sebebi vardır: 1) Alt yemek borusu sfinkteri ne zaman olmaması gerektiğinde rahatladığında; veya (2) mide çok fazla asit ürettiğinde.

LES suçlu olduğunda, yemek ve mide asidi özofagusunuza geri döner. LES'i rahatlatabilecek yiyeceklerden bazıları şunlardır:

• Kızarmış (yağlı) gıdalar
• Yüksek yağlı etler
• Kremalı soslar
• Tam yağlı süt ürünleri
• Çikolata
• Nane
• Kafeinli içecekler (örneğin, meşrubatlar, kahve, çay, kakao)

Asit üretimini uyarabilecek ve mide ekşimesini artırabilecek gıdalar şunlardır:

• Kafeinli içecekler
• Gazlı içecekler
• Alkol
• Baharatlı yiyecekler
• Turunçgiller ve meyve suları (örn. Portakal, greyfurt)
• Domates bazlı ürünler

4

Hazırlıksız Yemek için Dışarı Çıkma

Yemek yemeniz için neyin güvenli olduğunu ve neye ihtiyacınız olduğunu bilmek, evde yemek yerken olduğu gibi, restoranlarda yemek yemek için de önemlidir. Ne sormanız gerektiğini ve neleri kaçınmanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Yiyeceklerin nasıl hazırlandığını sorduğunuzda, belirli içeceklerden kaçının ve porsiyon boyutlarını izleyin, mide yanmasını önleyebilirsiniz.

Ne zaman aramalı ve bir restoranda ne zaman sormalısınız?

• Beyaz et
• Yağsız et kesim
• Hindi, tavuk ya da bütün tahıl ekmeği üzerine kızarmış biftek ile sandviçler
• Izgara yiyecekler
• Su bazlı çorbalar
• Buharla pişirilmiş sebzeler
• Az yağlı salata sosu ile tepesinde fırında patates
• Az yağlı veya yağsız salata sosları
• Melek yemek pastası gibi daha hafif tatlılar

Çin, Meksika ya da İtalyan restoranlarında yemek yapmak daha zor olabilir, çünkü bu restoranlardaki yemeklerde mide yanmasını tetikleyebilecek daha fazla içerik bulunabilir. Ne kaçınmanız gerektiğini biliyorsanız orada yemek yemenin keyfini çıkarmak mümkündür.

5

Yedikten sonra Çok Yatağa Gitme

Tam bir mideyle yatmak, mide içeriğinin, alt yemek borusu sfinkterine (LES) karşı daha sert baskı yapmasına ve reflü edilen yiyeceklerin şansını artırmasına neden olabilir. Bu ipuçlarını deneyin:

• Yemek yedikten sonra en az iki ila üç saat bekleyin.
• Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının.
• Yemeklerden biri diğerlerinden daha büyük olursa, bu yemeği akşam yemeği yerine öğle yemeğinde yemeyi hedefleyin.

6

Uyurken Düz Yatma

Düz aşağı uzanmak mide içeriğini LES'e karşı bastırır. Kafa mideden daha yüksek olduğunda, yerçekimi bu basıncı azaltmaya yardımcı olur. Başınızı birkaç şekilde yükseltebilirsiniz:

• Yatağınızın başındaki ayakların altına sağlam, güvenli bir şekilde tuğla, blok veya herhangi bir şey yerleştirebilirsiniz.
• Kama şeklindeki yastığı başınızın ve omuzlarınızın altında kullanabilirsiniz.

7

Sigara içme

Sigara içiyorsanız, bırakmayı düşünmelisiniz. Sigara içmek birçok sağlık sorununa neden olabilir ve mide ekşimesi bunlardan biridir. Bu özellikle GERD olan kişiler için geçerlidir. Sigara içmenin bazı yolları mide ekşimesi rahatsızlıklarını artırabilir:

• Azaltılmış Tükürük ÜretimiTükürük alkalidir, bu nedenle mide asidinin nötralize edilmesine yardımcı olabilir. Tükürük aynı zamanda yemek borusunu yıkayarak ve mideye geri yıkayarak özofagus içine geri akıtılan asit etkilerini azaltarak mide ekşimesini hafifletebilir.
• Mide Asitlerinde DeğişikliklerSigara içmek mide asidinin üretimini artırabilir. Aynı zamanda safra tuzlarının bağırsaktan mideye hareketini de teşvik edebilir, bu da mide asitlerini daha zararlı hale getirir.
• Alt Özofagus Sfinkterinin İşleyişini bozar.Sigara içmek özofagus ve mide arasındaki bağlantıdaki bir valf olan LES'i zayıflatabilir ve gevşeyebilir. Eğer LES düzgün çalışmıyorsa veya uygun olmayan bir şekilde rahatlıyorsa, mide içeriği özofagusa geri akabilir.
• Özofagusta ZararSigara içmek doğrudan yemek borusuna zarar verebilir, bu da asit geri akışından daha fazla zarar görmesini daha da hassas hale getirir.

8

Çok fazla alkol içme

Alkol, midenin ürettiği asit miktarını artırır ve alt özofageal sfinkteri (LES) gevşetir. Festivalleriniz sırasında biraz alkol almak istiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

• Alkollü içecekleri su veya kulüp soda ile seyreltin.
• Alkol tüketimini bir veya iki karışık içeceğe, en fazla 16 gram şarap veya en fazla üç biraya sınırlayın.
• Kırmızı şarap yerine beyaz şarap iç.
• Alkolsüz bira veya şarap seçin.
• Hangi alkollü içeceklerin mide ekşimenizi kötüleştirdiğini takip edin ve bunları mümkün olduğunca kaçının.

9

Çok Sıkı Kıyafetler Giyme

Sıkı kemerler ve bel bantları gibi karnın etrafına sıkıca takılan giysiler mideyi sıkıştırabilir ve yiyecekleri LES'e karşı zorlayabilir. Bu, mide içeriğinin yemek borusuna geri dönmesine neden olabilir.

10

Çok Stres almayın

Stresin aslında mide yanmasına neden olduğu gösterilmemiştir. Bununla birlikte, mide ekşimesini tetikleyebilecek davranışlara yol açabilir. Stresli zamanlarda, rutinler bozulur ve normal rutinlerinizi yemek, egzersiz ve ilaçlarla ilgili olarak takip edemezsiniz. Stresiniz dolaylı olarak mide ekşimesine yol açabileceğinden, stresi hafifletmenin yollarını bulmak ve böylece stresle ilişkili mide ekşimesini daha az olası hale getirmek önemlidir. Bu gevşeme önerilerini deneyebilirsiniz.