Bir Yemek Günlüğünü Nasıl Düzgün Tutacağınızı Öğrenin

Yiyecek günlükleri veya yiyecek günlükleri olarak da bilinen yiyecek günlükleri birçok amaca hizmet edebilir. Bu tür yiyecek kütükleri, kilo vermenize veya kilo almanıza, ilerlemenizi izlemenize, dengeli beslenmenize ve doğru beslenmenize yardımcı olmak veya bir bebeğe hangi katı yiyecekleri verdiğinizi takip etmek için kullanılabilir.

Hangi yiyeceklerin alerji semptomlarına, intoleranslara veya hassasiyetlere neden olabileceğini belirlemenize yardımcı olmak için bir yiyecek günlüğü de kullanabilirsiniz. İşte yararlı bir yiyecek günlüğü tutmak için nasıl:

Zorluk: Kolay

Zaman gerekli: Devam eden

Gıda Günlüğü Nasıl Başlatılır

1. Yemek günlüğünüz için yaşam tarzınıza uygun bir format seçin. Düzenli olarak bir PDA veya planlayıcı kullanıyorsanız, günlüğünüzü korumak için kullanmanızı öneririm; Aksi takdirde, cep boyutunda bir not defteri, yiyecek kayıtlarınız için idealdir.
2. Düzenli yemek saatlerinde yemek yiyorsanız, sayfalarınızı yediğiniz yiyecekleri ve düzenli olarak yediğiniz zamanları yazabileceğiniz yerlerle önceden ayarlamayı seçebilirsiniz.Karşılıklı sayfaları kağıt günlüğünde boş bıraktığınızdan emin olun.
3. Ne zaman yemek yerseniz, zamanı işaretleyin ve marka isimleri (gelecekteki araştırmalar için), içecekler ve kızartma yağları dahil, yediğiniz her yemeği yazın. Garnitür, malzeme veya katkı maddelerini not edin. Amaç mümkün olduğu kadar eksiksiz olmaktır. Yemek yedikten hemen sonra güncelleme yapın; bu, her yemekten sonra doğrudan yapılması en kolay işlerden biridir.
4. Semptomlarla karşılaşırsanız, sayfada en son yemeğinizin karşısında (ya da PDA'nızdaki en yeni yemekten hemen sonra), belirtilerinizin bir özetini yazın. Doktorunuz en son yemeğin (veya aslında herhangi bir yemeğin) belirtilere neden olup olmadığını belirlemek için en iyi pozisyondayken, bu, kütüğü düzenli tutmanın iyi bir yoludur.

İpuçları

1. Bir gıda kütüğü doktorunuzun rehberliğinin yerine geçmez. Aksine, bu bir ekidir. Doktorunuz yemek günlüğü tutmanızı tavsiye ederse, bunu yapmanın bir yolu budur.
2. Günlük tutma sürecini çok zor buluyorsanız, tamamen yediğiniz yiyecekleri not etmekten vazgeçmekten çok ayrıntıya biraz ışık almak daha iyidir. Birlikte yaşayabileceğiniz bir sistem, hiçbir sistemden daha iyidir.
3. Bir bebeğin atopik bir aileden (alerjik eğilimli bir aile) ilk kez yediği katı yiyecekleri takip ediyorsanız, yeni yiyeceklerin ilk tanıtımını bir şekilde, bir yıldız işaretiyle işaretlemeyi deneyin.

Neye ihtiyacın var

• Defter, Planlayıcı veya PDA
• Yazma Uygulaması