Diyabet Dostu Çikolata Chia Smoothie Tarif

malzemeler

• ½ fincan şekersiz badem sütü
• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• ½ çay kaşığı tarçın
• 1 ½ orta dondurulmuş muz, topakları halinde kesilmiş
• 1 ½ su bardağı şekersiz badem sütü
• 2 yemek kaşığı kakao tozu
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi tozu

Hazırlık

1. Orta boy bir kapta, badem sütünü, chia tohumlarını ve tarçınları çırpın. Chia tohumlarının şişmesi ve sıvının emmesi için en az 10 dakika bekletin.
2. Bir blender içinde muz, badem sütü, kakao tozu ve yerfıstığı yağı tozunu birleştirin.İyi kombine kadar Püresi.
3. Chia pudingini iki bardak arasında bölün. Smoothie ile üst ve hemen servis yapın.

Madde Çeşitleri ve İkameleri

Hiç chia tohumu yedin mi?

Genellikle 80'lerin gag armağanlarıyla ilişkilendirilen küçük tohumlar, tamamen yenilebilir ve süper besleyici bir yemektir. Omega-3 yağ, lif, kalsiyum ve fosfor ile doludur.

Chia tohumları sıvılardaki kuru büyüklüklerinin yaklaşık 10 katı kadar şişer, bu yüzden daha uzun süre daha dolgun kalmanıza yardımcı olabilirler. Eğer chia tohumlarını hiç denememişseniz, doku tapyoka pudingine çok benzer. Hoşunuza gideceğini düşünmüyorsanız, chia tohumları, tarçın ve ek bademli sütü harmanlayın, bu da ekstra kremsi bir doku elde etmenize yardımcı olur.

Chia tohumları yaygın olarak bulunur, ancak yerlerini bulmakta zorlanıyorsanız, marketin toplu koridorunu kontrol edin veya çevrimiçi sipariş edin. Ekstra chia tohumları, cam mason kavanoz gibi su geçirmez bir pakette saklanıp 2-3 yıl sürecektir.

Bu tarif, yağ içeriğini düşük tutmak için fıstık ezmesi tozu kullanır. Daha fazla doyurucu yapmak istiyorsanız, chia tohumunda bir miktar yağ varken, fıstık ezmesi tozunu eşit miktarda düzenli fıstık ezmesi ile değiştirin.

Daha fazla dolgu lifi eklemek için bir avuç yulaf da atabilirsiniz.

Bu güler yüzlü antrenman sonrası atıştırmalık olarak da harikadır, çünkü glikoz depolarını yenilemek için karbonhidrat ve ter içinde kaybolanların yerini almasına yardımcı olmak için potasyum sağlar. Egzersiz sonrası kasları yeniden inşa etmeye yardımcı olmak için kakao tozu yerine bir kepçe çikolata proteini tozu eklemek isteyebilirsiniz.

Yemek Pişirme ve Servis Önerileri

Şekerli tatlılar veya daha az şeker tatlıları yapmak için daima donmuş muzları elimde tutarım. Eğer etrafta fazla miktarda muz varsa, onları soyun ve bozulmadan önce dondurucuda saklayın. Kullanımlarını kolaylaştırmak için plastik bir torba içinde yarıya kadar kesmelerini seviyorum. Bu tarifin yeterince tatlı olduğundan emin olmak için fazladan olgunlaşmış bir muz kullanın.

Sabahları zaman kazanmak için haftanın başında büyük miktarda chia pudingi hazırlayın ve güler yüzünüzün tadını çıkarmaya hazır olana kadar buzdolabında saklayın. Chia pudingi en az 5 gün sürmelidir.

Smoothie'nize kıvam gibi daha fazla dondurma vermek için, daha az sıvı kullanın ve blender yerine bir mutfak robotunda hazırlayın. Başlamak için ½ deneyin ve ardından gerektiği kadar daha fazla badem sütü ekleyin. Tinerini tercih ederseniz, istediğiniz kıvamı oluşturana kadar daha fazla badem sütü ekleyin.

Bu tarifeyi değerlendir