Tekrarlayan Gerilme Yaralanmalarını Önlemek İçin Acupressure
İçindekiler:
- Tekrarlayan Gerilme Yaralanmalarını Önleme
- Araştırma
- Acupressure Kullanımı
- 1. Eğri Bataklığı (LI 11)
- 2. Üçüncü Mil (LI 10)
- 3. Dış Bataklık (LU 5)
- 4. Vadinin Altında (LI 4)
- 5. İç Kapı (PC 6) ve Dış Geçiş (TW 5)
- 6. Büyük Höyük (PC 7)
- 7. Enerji Havuzu (TW 4)
- 8. Crook'ta Bataklık (PC 3)
El Bileği Bağ Yaralanması Sonrası Ameliyat Ettiğimiz Hastanın Görüşleri (Eylül 2024)
Acupressure olarak bilinen alternatif bir terapi bazen ortak bir işyeri problemi olan tekrarlayan gerilme yaralanmalarına karşı korunmak için kullanılır. Acupressure tekniklerinin kullanılmasının karpal tünel sendromunun, el bileği veya elin tendonitinin ve uzun süreli klavyeler gibi tekrarlayan hareketlerin neden olduğu diğer sorunların önlenmesine yardımcı olabileceği söyleniyor.
Acı, karıncalanma, uyuşukluk, etkilenen bölgenin şişmesi veya kızarıklığı ve esneklik ve güç kaybı semptomlarıyla işaretlenmiş, tekrarlayan zorlanma yaralanmaları, kolay işler yapma yeteneğinizi etkileyebilir. Zamanla, bu yaralanmalar ayrıca vücuttaki yumuşak dokulara (yani kaslar, sinirler, tendonlar ve bağlar) geçici veya kalıcı zarar verebilir ve sinirlerin veya dokuların sıkışmasına neden olabilir.
Tekrarlayan Gerilme Yaralanmalarını Önleme
Tekrarlayan gerilme yaralanmalarının tedavisi zor olabileceğinden, sağlıklı işleyiş için bu tür yaralanmaları önlemek için adımlar atmak çok önemlidir. Çalışma alışkanlıklarınızda değişiklik yapmanın yanı sıra (sık sık mola vermek, ofis ergonominizi uzatmak ve iyileştirmek gibi), akupressür kullanmak dolaşımın artmasına, kas gerginliğinin hafifletilmesine ve vücudunuzun doğuştan gelen kendini iyileştirme yeteneklerinin güçlendirilmesine yardımcı olabilir.
Geleneksel Çin tıbbında kullanılan akupressür, vücutta belirli noktalara parmak basıncının uygulanmasını içerir. Akupunkturda kullanılan aynı noktaların, bu noktaların belirli meridyenlere (yani, vücudun hayati enerjisinin veya "chi" nin aktığı düşünülen kanallara) dayandığı söylenir.
Geleneksel Çin tıbbı ilkelerine göre, sağlık sorunları vücudun enerji akışındaki dengesizliklerden veya tıkanmalardan kaynaklanabilir. Akupressur noktalarının uyarıcı etkisinin ki akışını iyileştirdiği ve buna göre iyileşmeyi desteklediği söylenir.
Ayrıca, akupresinin vücudunuzda doğal olarak bulunan ağrı giderici kimyasalların salınımını tetikleyebileceği de teoriktir.
Araştırma
Şu anda akupressürün tekrarlayan zorlanmanın önlenmesinde etkili olup olmadığını araştıran çalışmalar mevcut değildir. Aslında, yayımlanan bir rapora göre, tekrarlayan gerilme yaralanmaları için herhangi bir tedavi seçeneğinin etkinliği hakkında çok az şey bilinmektedir. neşter 2007’de
Yine de, akupunkturun ağrıya karşı korunmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var (tekrarlayan zorlanma yaralanmalarının bir işareti). 'De yayınlanan bir araştırma incelemesinde Ağrı Yönetimi Hemşireliği Örneğin, 2014 yılında, bilim adamları akupresinin menstrüel ağrı, sırt ağrısı ve baş ağrısı gibi koşullar üzerindeki etkilerini test eden daha önce yayınlanmış 15 araştırmayı analiz ettiler ve tekniğin ağrının giderilmesinde yardımcı olabileceğini buldu. Bununla birlikte, bu derleme acupressure'in ağrı önleme stratejisi olarak kullanılmasına bakmadı.
Acupressure Kullanımı
Acupressure tekniklerini uygulamak çok basittir. Baş parmağınız veya orta parmağınız cildinize 90 derecelik bir açıyla, belirtilen noktaya kademeli olarak artan baskı uygulayın (aşağıya bakın). Serbest bırakmadan önce bu basıncı iki ila üç dakika tutun.
Her akupunktur noktasının farklı hissedeceğini not etmek önemlidir. Bazı noktalar ağrılı, ağrılı veya gergin olabilirken, basınç ağrılı olmamalıdır.
Tekrarlayan zorlanmanın önlenmesine yardımcı olmak için, bu akupressur noktalarına odaklanmayı deneyin. Noktaların etkili olması için birlikte kullanılması gerekmez, bu nedenle rutinin tamamı için yeterli zamanınız yoksa en zor noktaları seçin.
1. Eğri Bataklığı (LI 11)
Kolunuzu bükün, böylece avuçlarınız göğsünüze bakar. Mesele dirsek kıvrımının dış ucunda.
2. Üçüncü Mil (LI 10)
LI 11'den baş parmağınıza hayali bir çizgi çizin. Nokta, bu çizginin aşağısında üç parmak genişliği. Bölgeyi en hassas noktadan hissedin.
3. Dış Bataklık (LU 5)
Bir yumruk yapın, dirseğinizi hafifçe bükün. Mesele, tendonun dış tarafındaki dirsek kıvrımında.
4. Vadinin Altında (LI 4)
Bu nokta, birbirine yaklaştırıldığında, baş parmak ile işaret parmağı arasındaki kasın en yüksek noktasındadır. Dikkat: Hamileyseniz bu noktayı kullanmayın.
5. İç Kapı (PC 6) ve Dış Geçiş (TW 5)
TW 5 dış kolun üzerinde, bilek kıvrımından üç parmak genişliğinde ve iki uzun kol kemiği arasında orta noktadadır. PC 6, iki tendon arasındaki ön kol üzerinde tam tersidir.
6. Büyük Höyük (PC 7)
Bu nokta iki bilek arasında iç bilek kıvrımının orta noktasındadır.
7. Enerji Havuzu (TW 4)
Nokta, el kıvrımının merkezinde, elin arka yüzeyinde oyuktadır.
8. Crook'ta Bataklık (PC 3)
Bir yumruk yapın, dirseğinizi hafifçe bükün. Mesele, tendonun iç tarafındaki dirsek kıvrımında.
Lütfen yukarıdaki gösterimin yaralanmayı önleme amaçlı olduğunu ve tedavinin yerine kullanılmaması gerektiğini unutmayın. El bileği veya kol ağrısı yaşıyorsanız, akupunktur ile kendi kendine tedavi etmeye çalışmak yerine doktorunuza danışın.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- Chen YW1, Wang HH2. "Akupresinin ağrıyı hafifletmedeki etkinliği: sistematik bir inceleme." Ağrı Yönetimi 2014 Jun; 15 (2): 539-50.
- Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi. "Akupunktur: Derinlemesine." NCCIH Pub No.: D404. Ocak 2016
- Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü. "NINDS Tekrarlayan Hareket Bozuklukları Bilgi Sayfası." 11 Temmuz 2013.
- van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Tekrarlayan gerilme yaralanması." Lancet. 2007 26 Mayıs, 369 (9575): 1815-22.
Tekrarlayan Düşüklüğü Önlemek İçin Progesteron Kullanmak
Progesteron takviyeleri tartışmalıdır ancak sıklıkla düşük progesteron düzeyine ve tekrarlayan düşüklere sahip olan kadınları tedavi etmek için kullanılır.
ACL Yaralanmalarını Önlemek İçin Nasıl Düzgün Atlanır ve Atlanır
Doğru şekilde zıplamayı ve inmeyi öğrenerek ACL burkulmalarını ve yaralanmalarını önlemenize yardımcı olacak bilgiler edinin.
Spor ve Egzersiz Yaralanmalarını Önlemek için 7 İpuçları
İlk başladığınızda egzersiz yaralanmaları sık görülürken, bir spor programına başlamadan onlardan kaçınmanıza yardımcı olacak yedi basit şey vardır.