Kaldırma Ağırlıkları Lenfödeme Nasıl Yardım Edebilir?

Meme kanseri ameliyatı ve / veya radyasyona maruz kalmanın yükü yeterli - ancak bazı kadınlar da lenfödem geliştiriyor, rahatsızlıktan sonra kolun rahatça şişmesi, ameliyattan sonra, lenf bezinin çıkarılması veya radyasyondan sonra ortaya çıkabilir.

İyi haber, kadınların uygun egzersiz ve ağırlık kaldırma yoluyla lenfödem semptomlarını azaltmada aktif bir rol oynayabilmesidir. Hadi lenfödem nedir ve ağırlık kaldırmanın ardındaki bilim bu durumdan kaynaklanan rahatsızlığı nasıl iyileştirebileceğini inceleyelim.

Lenfödemi Anlamak

Lenfödeme, meme kanseri ameliyatı sırasında aksiller lenf bezlerinin çıkarılmasından veya radyasyon tedavisi sırasında bu düğümlere veya diğer lenfatik damarların hasar görmesinden kaynaklanır. Aşırı lenf sıvısı, lenf nodlarının ve lenf damarlarının artık bulunmadığı bölgelerde sıvının vücudun diğer kısımlarına taşınmasına yardımcı olmak için birikebilir.

Lenfödem belirtileri, kolunuzda, göğsünüzde ve göğüs bölgesinde şişlik ve ağrı olabilir. Ayrıca cilt renginde ve dokusunda bir değişiklik, ağırlık hissi ve günlük işler için parmaklarınızı kullanmada zorluk içerebilir. Belirtiler kişiden kişiye değişir.

En sık, lenfödem, ameliyat veya radyasyondan kısa bir süre sonra yavaş yavaş gelişir. Ancak bazı insanlarda aylar hatta yıllar sonra başlayabilir. Bazı cerrahlar, mastektomiden 50 yıl sonra lenfödemin geliştiğini bildirdi.

Halter ve Lenfödem Üzerine Çalışmalar

Mevcut araştırmalar, ağırlık kaldırmanın lenfödemin azaltılmasına veya önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Örneğin, İsveç’te Lund Üniversitesi’nde yapılan 2009 Fizyoterapi Teorisi ve Uygulaması Meme kanseri olan insanlar düzenli olarak serbest ağırlık, su egzersizi ve kutup yürüyüşü programları yaptıklarında, semptomlarında rahatlama yaşadıklarını bulmuşlardır. Bir kiloluk ağırlıkları rutin kaldırma kas tonusu, kol gücü ve kemik yoğunluğu yardımcı oldu.

Yine kutup yürüyüşünü kullanan bir 2014 çalışması, 8 haftalık bir programın kardiyovasküler etkilerini de test etti. Etkilenen koldaki sıvı miktarındaki bir azalmaya ve artan kuvvete ek olarak, katılımcılar kalp atışlarında önemli bir düşüş yaşadılar.

Buna ek olarak, 2005 yılında bir çalışmada Lenfoloji, Lenfödemli küçük bir grup kadın, her sabah ve akşam 10 dakika boyunca derin nefes ile kol egzersizini birleştirmeyi öğrendi. Bu programı bir ay boyunca yaptılar ve kol şişliklerinin düştüğünü buldular. Ayrıca, lenfödem semptomları düzenli egzersize başlamadan öncekinden daha hafifti. Bu kadınlar, kollarının, çalışmanın bitiminden bir hafta sonra ve hatta bir ay 24 saat boyunca daha iyi hissettiklerini söyledi.

Sonunda, başka bir 2009 çalışma yayınladı New England Tıp Dergisi Bir egzersiz programında yer alan lenfödem ile komplike olmuş 141 meme kanseri hastasını inceledi. Halkın yarısı kollarını aşırı kullanmamaya özen gösterirken, diğer yarısı ilerici ağırlık kaldırma işleriyle uğraştı. Çalışmadaki kadınların hepsi bir göğsünü kaybetti, nispeten sağlıklı vücut ağırlığına sahipti ve en az bir yıl boyunca meme kanseri tedavisi görmedi. Sertifikalı lenfödem terapistleri kadınların kollarını izledi ve YMCA'da çalışan fitness uzmanları haftada iki kez bir araya gelen 90 dakikalık dersleri verdiler.

Dersler sırasında kadınlar rutin bir ısınma, karın ve sırt egzersizleri ve ağırlık kaldırma egzersizlerini takip etti. Tüm büyük kas gruplarında ağırlık kaldırıyorlardı, kullanılan ağırlıkları yavaşça arttırıyorlardı. Kaldırılacak ağırlık için bir üst sınır belirlenmedi ve eğitmenler, katılımcıların güvenliğini ve rahatlığını izlemenin yanı sıra lenfödem patlamalarına göz kulak olmamaya çalıştı.

Araştırmacılar, ağırlık kaldıran grubun önemli derecede az lenfödem semptomları kollarını koruyan kadınlardan daha fazla.Ağırlıkları kaldıran kadınlar, şaşırtıcı bir şekilde, daha da güçlüydü.

Son olarak, 2016'da yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesi, yüksek yoğunluklu direnç egzersizinin lenfödem üzerindeki etkisine baktı. Geçmişte bu tür bir egzersizle ilgili endişe ve tartışmalar vardı, çünkü gücü artırmak için yeterince önemli olan direnç antrenmanının lenfödemi gerçekten tetikleyebileceğinden (veya daha kötüsünden) korkuyordu. Artık bu kaygıyı reddetmek için yeterli kanıt var ve kuvvet kazanmak için direnç eğitimi, lenfödem tetikleyici açıdan güvenli görünüyor.

Gelişmiş Lenfödem Belirtilerinde Ağırlık Kaldırma Rolü

Araştırmacılar, kol kası kasılmalarının, lenf sıvısının koltuk altı ve boynunuzdaki damarlara geri dönmesine yardımcı olabileceğine inanıyor, böylece kan dolaşımınıza yeniden katılabiliyor. Lenf sıvısı tekrar dolaşıma girdiğinde kol lenfödeminiz iyileşmelidir.

Ek olarak, hafif ağırlık kaldırma benlik saygınızı arttırabilir, size kontrol hissi verebilir, kas tonusunu ve kemik yoğunluğunu iyileştirir. Bu yüzden kol lenfödemine bir darbe uygulayın, biraz ağırlık toplayın ve kollarınızı iyi bir şekilde geri alın.

Nasıl Başlanır?

Bazı egzersizleri denemekle ilgileniyorsanız, basit nazik kol lenfödem egzersizlerini başlatmak için iyi bir yer. Herhangi bir egzersiz yapmadan önce, doktorunuzla konuşmak önemlidir. Ameliyattan ve / veya radyasyondan sonra bazı sınırlamalar olabilir ve insizyonunuzu veya travmatize edilmiş kaslarınızı germeden önce tamamen iyileşmek için bu sürenin alınması önemlidir.

Bazı kanser merkezlerinde lenfödem hastalarının yönetiminde uzmanlaşmış fizyoterapistler vardır. Herhangi bir semptomunuz olmasa bile, cerrahınız veya onkoloğunuzla konuştuğunuzdan emin olun. İyi bir fizyoterapist, sadece lenfödeme güvenli bir şekilde yardımcı olabilecek bir egzersiz programı tasarlamada yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mümkünse lenfödem gelişmekten kaçınmak ve kolunuzun çevresinin temel ölçümlerini almak konusunda sizi eğitmek için yardımcı olabilir.

Geçmişte meme kanseri olan insanlarla konuşursanız, egzersizden vazgeçebileceklerini not etmek önemlidir. Uzun bir süre boyunca, lenfödem semptomlarını iyileştirmek yerine egzersizin şiddetlenebileceği düşünülüyordu. Gelgit değişiyor, ancak geçmişin uygulamalarını hatırlayanlar sizi egzersiz konusunda endişeli hissediyor olabilirler, ancak bir program geliştirmenize yardımcı olmak için sizi bir lenfödem fizik tedavi veya Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon doktoru bulmaktan caydırmamalıdırlar. Bazı kanser merkezleri şimdi kanser rehabilitasyonu konusunda Star sertifikasına sahiptir, yani kanserden kurtulanların hem fiziksel hem de duygusal olarak yeni normallerinde gelişmelerine yardımcı olmak için belirlenen yönergeleri takip ediyorlar.