Ellerinizdeki Artritli Ağırlıkları Nasıl Kaldırma

Ellerimiz Sağlığımız Hakkında Ne Diyor? (Ocak 2025)

Ellerde artrit ya da ağrı, halterde ya da kuvvet antrenmanında kullanılan diğer ağırlıkları kavramayı zorlaştırabilir. Kilo vermenin faydalarından faydalanmak için değiştirilmiş ekipman veya alternatif güçlendirme egzersizleri formlarına ihtiyaç duyabilirsiniz.

Güç antrenmanı, osteoartrit ve romatoid artrit dahil olmak üzere farklı artrit tipleri olan kişilerde güç, ağrı ve yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir. Güçlendirme egzersizleri artritli insanlar için iyidir, çünkü güçlü kaslar eklemlerinizi desteklemeye ve korumaya yardımcı olur.

Artriti tedavi etmek ve tedavi etmek için ilk adımınız, doktorunuzu ağrıları yönetmek için kullanabileceğiniz ilaçlar, egzersizler ve diğer aletler hakkında doğru bir teşhis ve tartışma için görmektir. Kuvvet antrenmanı konusunda doktorunuzla konuşun ve gerekirse bir fizyoterapist veya eğitmene danışın.

Dambıl İpuçları

Kavraması daha kolay olan lastik köpüklere ve köpük dolgulu saplara sahip olanlara bakın. Ayrıca, değiştirilip ayarlanabilmesi için bunları değiştirebilmeniz için ayarlanabilir ağırlıklardan kaçının.

Dumbbells Alternatifleri

Ağrı veya zayıflıklar nedeniyle ağırlıkları tutmakta zorlanıyorsanız, denemek için başka alternatifler de vardır:

Direnç bantları: Her bir uçta kolay tutuş tutacağı olan direnç bantlarına bakın. Direnç bantlarını kullanmak, tutamaçları elinizin avuçlarında tutmanıza izin verebilir, parmaklarınızı uzatmak için tutamakları tutmanıza gerek kalmaz. Bu her egzersiz için işe yaramayabilir, bu yüzden sadece ellerinizi açık tutarken güvenle yapabileceğiniz hareketleri seçin. Direnç bandı egzersizleri için bazı fikirler göğüs presleri, tek kollu sinekler, biseps bukleler, havai presler, yan adımlar, popo blaster ve akciğerler içerir. Farklı direnç seviyelerine sahip çeşitli direnç bantları alabilirsiniz.

Sağlık topu: Bu, bir dambılın küçük kolunu kavramak zorunda kalmadan antrenmanlarınıza direnç eklemek için mükemmel bir seçenek. Tıp topları çeşitli boyutlarda ve ağırlıklarda gelir ve akciğerler, yan akciğerler, egzersizi ve biceps bukleler gibi tıp topu egzersizleri yaparken bunları tutabilirsiniz. Özellikle tek elle egzersizler yapıyorsanız topu tutmak için el kuvvetine ihtiyacınız vardır, bu nedenle ilk önce daha hafif (örneğin, 3 ila 5 pound) bir kiloyu deneyebilir ve ağırlığı kademeli olarak artırabilirsiniz.

Kulplu Ağırlıklar: Başka bir seçenek, iki saplı oval ağırlık olan smartbells gibi tutamaklarla ağırlık kullanmaktır. Kollar daha geniştir ve ağırlığı her iki elinizle daha iyi dağıtabilmenizi sağlayarak her iki taraftaki ağırlığı kavrayabilirsiniz.
Bilek ağırlıkları: Kaslarınızı bir sağlık topuyla zorlamakta zorlanıyorsanız ya da taşıyabileceğiniz ağırlıklar yeterince ağır değilse, bilek ağırlıklarını eklemek yoğunluğu eklemek için başka bir seçenek olabilir.
Ağırlık Makineleri: Yerel spor salonunda veya sağlık kulübünde ağırlık makineleri ile yapılan çok sayıda egzersiz bulabilirsiniz. Çoğunlukla dambıl ile yaptığınız gibi kavrama gerektirmezler.

Artritli Güç Egzersizleri İçin İpuçları

Eğer romatoid veya inflamatuar artritiniz varsa, eklemleriniz aktif olarak iltihaplandığında güç antrenmanı yapmaktan kaçının. Ayrıca nazik uzanmalarla ısınmalısınız.

En az sertlik ve ağrıya sahip olduğunuz zamandaki egzersizlerin tadını çıkarın. Çoğu zaman bunlar sabahları en kötü olacak, bu yüzden daha sonra egzersiz yapmak daha iyidir. Çalışmanızı yapmadan önce eklemlerinizi sıcak bir duş veya ısıl işlemlerle ısıtmak isteyebilirsiniz.

Yavaş hareketler kullanın. Herhangi bir acı hissederseniz ve hareket açıklığınızı genişletirken nazik davranın. Ayrıca eklemlerinizde kızarıklık veya şişme için de dikkatli olun.