Suçluluk Panik Bozukluğunu Nasıl Etkileyebilir?
İçindekiler:
Suçlama, birçok panik bozukluğu hastalarının geçmiş olmak için mücadele ettiği olumsuz bir duygu olabilir. Olumsuz düşünme kalıplarınızı aşmayı ve suçlamaya son vermeyi öğrenin.
Tanım
Suçlama, memnuniyetsizlik, üzüntü ve korku duygularını pekiştirebilecek bir tür bilişsel çarpıtma veya alışılmış olumsuz düşünme modelidir. Bilişsel terapi düşüncelerimizin duygusal refahımızı dikte edebileceği fikrine dayanır. Bu nedenle, karamsar düşünceler, depresyon ve endişe semptomlarına katkıda bulunabilir.
Panik bozukluğu teşhisi konan kişiler sıklıkla yanlış düşünme ile mücadele eder. Suçlama, kişi asıl problemden dikkatini çektiğinde ve durum için kendilerini veya başkalarını suçladığında meydana gelir. Sık panik atak geçiren insanlar, "kontrolü kaybetme" ya da endişeli hissetme durumuyla kendilerini rahatsız edebilirler. Bu tür düşünceler sadece kendini yenilgiye uğratan duyguları arttırır ve kaçınma davranışına katkıda bulunur. Kendini suçlamak yerine, kişi dikkatini, gevşeme teknikleri geliştirmek gibi durumlarını etkili bir şekilde yönetme yollarına odaklamaktan daha iyi olacaktır.
Aşağıda, bu bilişsel çarpıtmayı yeniden düşünmeyi öğrenebileceğiniz bazı suçlama örnekleri ve yolları verilmiştir.
Örnekler
Sheila panik bozukluğu ve agorafobi çeker ve nadiren evinden çıkar. Geniş ailesine daha yakın olmak istiyor ama durumunu kendilerine açıklamakta zorlanıyordu. Geçen ayları yeğeninin düğününe katılıp katılamayacağı konusunda endişelenerek geçirdi. Yeğeninin düğün günü geldiğinde, Shelia gidemeyecek kadar endişeli hisseder. Kendisine şöyle diyor: “Çok acıklıyım. Hepsi benim suçum. Gidecek kadar cesur olmayacağımı bilmeliydim. Ailemle aramızdaki mesafe için kendimi suçluyorum. ”
Ben yerel bir kolejde akşam dersleri alıyor. İşten sonra, akşamının birkaç saatini sınıf ödevleri için çalışarak geçirmeye karar verdi. Ben, görevlerinden birinin cevaplarını bulmakta zorlanıyordu. O kadar sinir bozdu ki sınıfı bırakmayı düşünüyordu. Ben, “Bu soruları anlayamıyorum çünkü hocam çok korkunç. Bu dersi bırakmam onun suçu! ”Ben, bu ödevini yapamayana kadar hoca hakkında hiçbir şikayeti yoktu.
Yeniden Düşün
Onun sorunları agorafobi ile yüzleşmek yerine, Sheila düğüne katılamadığı için kendini suçluyor. Düğüne gidememesi durumunun bir belirtisidir. Düğün için endişelenmek için aylarını harcamak yerine, Sheila panik bozukluğu için tedavi seçeneklerine bakmak gibi sorunları üzerinde çalışmaya başlamış olabilir. Bu, düğüne katılabileceği anlamına gelmez, ancak durumu için kendini suçlamak yerine hedeflerine doğru çalışacaktı.
Ben de benzer şekilde, sorunlarını ele almamak için suçu kullanıyor. Sınıf öğretmenini sınıf ödevini tamamlayamadığı için suçluyor. Ben diğer seçeneklerini göremiyor. Eğitmene yardım istemek veya ara vermek için e-posta göndererek rahatlamak için biraz zaman harcadıktan sonra göreve geri dönebilir. Başkalarını suçlamak, kalıcı bir çözüm yerine sadece geçici bir rahatsızlık yaratacaktır.
Kendini veya başkalarını suçlama eğilimi çoğu zaman ezici konuların ortaya çıktığı zamanlarda ortaya çıkar. Suçlama, sorunla uğraşmamak için bir yoldur. Hayatınızda meseleler ortaya çıktığında, elinizdeki meselelerle baş etmek yerine kendinizi veya başkalarını suçlama eğiliminde olup olmadığınızı fark edin. Panik ataklarla mücadeleniz için kendinizi veya başkalarını suçluyor musunuz? Bunu yapmak çok zor olabilir, ama bazen kendimizi ve başkalarını ne kadar affedeceğini öğrenmemiz gerekir. Bu, daha mutlu ve daha verimli hayatlar yaşamamıza yardımcı olabilir. Suçu serbest bıraktığımızda, kişisel hedeflerimiz üzerinde ileriye doğru gidebilir ve üzerinde çalışabilir ve sorunlarımızı aşabiliriz.
PTA Kültür ve Anne Suçluluk: Nasıl Hayatta Kalınır?
Anneler okuldaki PTA ile gönüllü olmaya hayır dediklerinde, çoğu zaman çok fazla anne suçluluk hissederler. Kendine dayatılan suçluluk duygularıyla nasıl başa çıkacağını öğren.
Akciğer Kanseri Sigara içen Suçluluk ile Başa Çıkma
Akciğer kanseri sigara içenlerin suçu suçluluk anlamına gelir ve bazı kişilerin önceki sigaralarının kansere yol açtığını düşünürlerse hissetmelerini utandırır.
Neden Kadınlar Hamilelik Sırasında Suçluluk Duyuyor?
Kadınlar hamile kaldıklarında inanılmaz yüksek standartlarda ve hatta daha fazlasında tutulabilirler. Birçok annenin suçlu hissettiğini ve neden olmasın gerektiğini öğren.