Cankles kurtulmak için nasıl - diyet ve egzersiz hileci
İçindekiler:
- Cankles Nedir ve Neden Onları Var?
- Cankles kurtulmak için nasıl
- Cankles kurtulmak için kilo kaybı ipuçları
- Kankalları Azaltmaya Yönelik Egzersizler
- Yağ Ayaklarının Görünmesini Azaltmak için Dolap Tricks
Ankles, Cankles, Calves, Knees, Legs-13| High-Definition Liposuction | Experts Drs Su and Gruber (Eylül 2024)
Cankles, ayak bileği ve baldırın bir araya geldiği alt bacağın daha kalın bir alanıdır. "Kanca" kelimesi tıbbi bir terim değil, "baldır" ve "ayak bileği" kelimelerini birleştiren popüler bir argo terimidir. Kancaları olan kişiler genellikle yağ bileklerine ya da kalın ayak bileklerine sahip olduklarını söylerler.
Cankles Nedir ve Neden Onları Var?
O zaman kanüllerin olup olmadığını nereden biliyorsun? Tipik bir bacakta, ayak bileği bölgesi baldırdan daha incedir. Ancak, kanüllü insanların bacakları farklıdır. Gözbebekleri olan insanlar, yaklaşık aynı büyüklükte bir baldır ve ayak bileği alanına sahiptir. Hemen hemen hiç buzağı tanımı yoktur ve alt bacak normalden daha şişman görünür.
Yani kanüller normal mi? Bazen öyle. Karınlarınız olabilir, çünkü ailenizde onlar vardı. Ancak, kanüllerin farklı nedenleri vardır ve bazıları anormal bir tıbbi sorunu gösterebilir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, aşırı kiloluysanız, hamile kalıyorsanız veya normal hormonal dalgalanmalar yaşıyorsanız, ayak bileği bölgesinde ağrısız şişlikler oluşabilir. Bir arabada ya da uçakta uzun süre oturduktan sonra bileğinizin şişmesi fark edebilirsiniz. Bazı ilaçlar ayak bileği bölgesinde şişmeye neden olabilir ve aynı zamanda belirli ameliyat türlerinden sonra da meydana gelebilir.
Ancak, alt bacağın şişmesi veya ödemi de bir problemi gösterebilir. NIH, ayak, bacak ve ayak bileği şişmesinin bir kan pıhtılaşması, bir bacak enfeksiyonu veya damarlar kanı kalbe doğru geri pompalayamayacağı zaman uyarır. Şişmiş bacaklar da kalp yetmezliği, böbrek yetmezliği veya karaciğer yetmezliği belirtisi olabilir.
Alt bacaklarınızdaki şişlikler hakkında endişeleriniz varsa veya şişliklerde bir artış fark ederseniz, doktorunuzla konuşun. Ve NIH, şişkinliğiniz göğüs ağrısına veya nefes darlığına eşlik ediyorsa, 911'i aramanızı tavsiye eder.
Cankles kurtulmak için nasıl
Bir tıbbi problemi çözdüyseniz, kanüllerden kurtulmanın mümkün olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Alt bacaklarınızdaki yağlı görünümü azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç şey vardır.
Kilo kaybı
Aşırı kilolu veya obez iseniz, kanüllerinizi zayıflatmanın en iyi yolu kilo vermektir. Elbette, zayıfladığınızda, seçim yapamazsın. nerede kilo kaybı meydana gelecektir. Ancak, kalori kontrollü bir diyete ve tutarlı bir egzersiz programına sadık kalırsanız, muhtemelen kanüllerin daha küçük olduğunu görürsünüz.
Kilo verme programına başlarsanız, makul hedeflerle yavaşça başlamayı unutmayın. Çabuk sabitlenme, çarpışma diyeti kısa vadede sonuç verebilir, ancak zamanla yangını destekleyebilir.
Sağlıklı diyet
Bazen kanserler diyete bağlı şişlik nedeniyle oluşur. Örneğin, sodyumda yüksek bir diyet yerseniz, vücudunuzun her yerinde su tutabilirsiniz. Ayak bileği bölgesinde daha fazla fark edebilirsiniz. Suyun ağırlığını azaltmaya yardımcı olan bazı doğal otlar (maydanoz gibi) vardır, fakat aynı zamanda daha az işlenmiş yiyecek yiyebilir ve diyetinizdeki sodyum miktarını azaltmak için tuz çalkalayıcısını kullanabilirsiniz.
Başka bir akıllı diyet değişikliği nişastalı karbonhidrat alımını kontrol etmektir. Karbonhidratlar sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Ama nişastalı, şekerli yiyeceklerde daha yüksek bir diyet yerseniz, daha fazla su tutabilirsiniz. Eğer mikro besinlerinizi dengelerseniz (yeterli protein, sağlıklı yağ ve besin açısından zengin karbonhidratlar) bacaklarınızın su kilo kaybından daha zayıf olduğunu fark edebilirsiniz.
Tıbbi tedaviler
Bazı doktorlar, bölgedeki şişlik yerine yağ nedeniyle büyütüldüğünde kanüllerden kurtulmanıza yardımcı olabilirler. Bazı liposuction tedavileri, bölgeye tanımlama eklemesine yardımcı olabilir, bu sayede baldır kasları daha belirgin ve ayak bileği bölgesi daha ince görünür. Ancak bu tıbbi tedaviler pahalı olabilir ve tüm tıbbi prosedürler gibi, bazı riskler taşırlar.
Cankles kurtulmak için kilo kaybı ipuçları
Çoğu insan için, kilo kaybı, bacaklarınızın daha ince görünmesini sağlayan en etkili yoldur. Ancak, kapsamlı bir diyet ve egzersiz programına zaman ve enerji harcamamaya hazır değilseniz, kalın bileklerinizi çıkarmak için kullanabileceğiniz birkaç kilo verme ipucu vardır.
Daha fazla yürüBir aktivite izleyici veya pedometre alın ve adım sayınızı artırın. Yürümek herkes için harika bir egzersizdir, ancak özellikle kantonları olan insanlar için iyidir. Yürüme bacaklarda dolaşımı iyileştirir ve baldır kaslarını oluşturmaya yardımcı olur. Buzağılar daha büyük ve daha sıkı olduğunda, ayak bilekleri daha küçük görünür.
Daha fazla sebze yeYemek saatinde et bölümünü yarıya kadar kesin ve tabağınızdaki sebzelerin miktarını ikiye katlayın. Niye ya? İlk olarak, düşük kalorili kaba yemleri doldurduğunuzda kalorileri öğününüzde keseceksiniz. Ayrıca, yediğiniz miktarda etini kestiğinizde tuz tüketiminizi de azaltabilirsiniz. Son olarak, sebzelerdeki lifler, daha uzun süre tam olarak hissetmenize yardımcı olacak, böylece yemekten sonraki saatlerde daha az yemelisiniz.
Doymuş Yağ ile Gıdaları AzaltınYüksek yağlı gıdalar ayrıca kalorilerdeki yüksek besinlerdir. Yağ, gram başına 9 kalori sağlar. Karbonhidratlar ve protein, gram başına sadece 4 kalori sağlar. Diyetinizdeki peynir, tereyağı ve yağlı etleri sınırlandırırsanız, kalorileri azaltacak ve zayıflayacaksınız. Ayrıca, doymuş yağda yüksek olan birçok gıda da sodyumda yüksektir. Kızarmış yiyecekler iyi bir örnektir. Diyetinizdeki tuz ve yağ miktarını azalttığınızda, kanüllerin sadece birkaç hafta içinde daha iyi göründüğünü fark edebilirsiniz.
Diyetinizi değiştirmese bile, bacaklarınızdaki dolaşımı arttırmaya ve kasları şekillendirmeye ve kanüllerin görünümünü azaltmaya yardımcı olmak için gün boyunca yapabileceğiniz basit egzersizler vardır. Harika haber, terli olmanıza ya da birçoğunu yapmak için spor salonuna gitmenize gerek olmamasıdır. Akşam yemeğini pişirirken, telefonda konuşurken veya yağsız bacakları şekillendirmek için çamaşırları katlarken bu egzersizlerden birkaçını yapın. Buzağı Yükseliyor Ayakta pozisyonda, topuklarınızı toprağa kaldırınız, böylece ayaklarınızın üzerinde durun. Gerekirse denge için bir sandalye veya tezgah üstüne tutun. 7-10 tekrarı yapın. Fitness seviyeniz arttıkça, bu egzersizi destek için beklemeden yapmaya çalışın. Katman Evde daha seksi bacakları şekillendirmek için tam bir barre egzersiz yapabilir veya gün içinde birkaç kat yapabilirsiniz. Bir plie yapmak için ayakta durma pozisyonu. Topuklarınızı birleştirin ve ayaklarınızı her iki tarafa doğru döndürün. Ayaklarınıza baktığınızda V şekline benzemelidir. Dizlerinizi hafifçe bükün, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. (İpucu: çekirdeğinize katılın ve bu egzersizi bir sandalyeye ya da destek için kontrole gerek kalmadan yapın. Karın bölgesinde de çalışacaksınız.) Merdiven Ayağı Yükselir Bir merdiven üzerinde durun ve topuklarınızın kenarı asmasına izin verin. Destek için korkuluğa tutun. Şimdi topukları kaldırın ve indirin. Egzersiz 7-10 kez tekrarlayın. Biraz daha zamanım var mı? Güçlü egzersiz için yeterince sağlıklıysanız, alt bacakları şekillendirmek için daha yoğun kardiyovasküler egzersizler yapın. Buzağı kaslarıyla meşgul olan aktiviteler en büyük yararı sağlayacaktır. İp atlama, merdiven çıkma ve koşma işleri iyi. Zıplamayı içeren sürtünme hareketleri de kanülleri azaltmanıza yardımcı olacaktır. Çömelme atlar, hamle atlayışları ve kutu atlayışları iyi örneklerdir. Kancalardan kurtulmak için egzersiz yapar ve yemek yerseniz ve sonuçlardan hala memnun değilseniz, umutsuzluğa kapılmayın. Kalın bileklerin görünümünü azaltmak için gardırop püf noktalarını kullanın. Sivri uçlu yüksek topuklu pompalar, bacaklarınızın daha uzun ve daha şık görünmesini sağlar. Ve çoğu stil uzmanları, o bölgeye dikkat çekmek istemiyorsanız, ayak bileği kayışlı ayakkabılardan kaçınmanızı önerir. Ve son olarak, omuzlarınıza, yağsız kollarınıza veya vücudunuzun zarif ve sofistike hissettirmek için tercih ettiğiniz başka bir parçasına dikkat çekin. Kankalları Azaltmaya Yönelik Egzersizler
Yağ Ayaklarının Görünmesini Azaltmak için Dolap Tricks
Muffin üstünüzden kurtulmak için nasıl
"Muffin top" neden olabilir artan karın yağ nedenleri hakkında bilgi edinin ve bunu ortadan kaldırmak için toplam vücut egzersiz olsun.
Bir Hangover kurtulmak için nasıl
Hangovers neden olur ve çok fazla içme etkilerini en aza indirmek için neler yapabileceğini öğrenin, artı akşamdan kalma tedaviler için öneriler alın.
Kuru öksürük kurtulmak için nasıl: 12 ev ilaçları
Bir öksürük, çok rahatsız edici ve yatıştırması zor olabilir. Öksürüğü iyileştiren ve daha iyi hissetmenizi sağlayacak ev ilaçları hakkında bilgi edinin.