Spinal Artrit Egzersizleri

Eğer belinizde spinal artrit varsa, size muhtemelen ne kadar acı verici ve sınırlayıcı olabileceğini söylemek zorunda değilim.

Osteoartrit (vücudun herhangi bir yerinde) eklemlerdeki kıkırdak erozyonu ile başlar. (Kıkırdak, eklem alanında astarlama ve yastıklama sağlayan daha yumuşak bir maddedir; eklem alanı, eklemi oluşturan iki kemik arasındaki alandır.)

Osteoartrit ilerlediğinde, kıkırdak tamamen aşınır ve böylece normal rutininiz devam ederken kemiğin kemik üzerinde hareket etmesi sağlanır. Ve biliyorum ki, bunun ne kadar kırıcı olabileceğini söylemek zorunda değilim!

Ama hepsi bu kadar değil.

Spinal Değişiklikler ve Spinal Artrit

Kıkırdak parçalarının parçalanması ve aşınması, eklemin şeklini değiştirmesine neden olur. Bu, kemiklerin yeniden şekillenmesi olarak bilinen bir işlemden kaynaklanıyor, diyor New York Şehri Özel Cerrahi Hastanesi Ortak Hareketlilik Merkezinde klinik bir fizik tedavi uzmanı olan Hagit Rajter.

"Kemik remodeling kemik mahmuzlarının ve kistlerin kemiklerin kenarlarında oluşmasına neden olabilir."

Bel ağrısı özellikle osteoartrit omurgada olduğunda etkilenir. Rajter, bunun sebebi, belin vücut ağırlığınızın çoğunun günlük mekanik stresini almasından kaynaklanıyor. “Artrit tarafından zaten zarar görmüş gerilme ve tahriş olmuş eklemlere neden olan aşırı bel basıncı, ağrıları büyük ölçüde artırabilir” diyor ve genel olarak faset eklemleri ve omuriliklerin en çok etkilendiğini ekliyor. (Disk yüksekliğini kaybediyor.)

Rajter ayrıca, araştırmanın bel ağrısındaki osteoartritin kalça fonksiyonunuz ve çekirdek gücünüzle birlikte dengenizi etkileyebileceği yönünü desteklediğini de belirtti. Bu yetenek azalması büyük olasılıkla alışılmış aktivitelerinizi alıştığınız seviyede gerçekleştirmenizi zorlaştıracaktır.

Ayrıca egzersiz yapmayı zorlaştırırlar. Rajter, "Bunlar, spinal artritin dolaylı sonuçlarıdır" diyor. “Onlar hastalık değil, ama kesinlikle üzerinde bir etkisi var.”

Bel Ağrınızdaki Spinal Artrit Ağrıları İçin Ne Yapabilirsiniz?

Osteoartrit için gerçek bir tedavi yoktur. Tedavi genellikle ağrının giderilmesi, durumun ilerlemesinin yavaşlatılması, eklemlerdeki iltihaplanmanın kontrol altına alınması ve yapmayı sevdiğiniz şeyi yapma yeteneğinizi geliştirmeye odaklanır.

Tedavi gereksinimlerinize göre bireysel olarak uyarlanabilir ve genellikle çok yönlü bir tedavi yaklaşımı uygulanır. Spinal artrit (örneğin ilaç almak, fizik tedaviye gitmek ve eklem koruma yardımcıları kullanmak gibi) için bir tedavi planına genellikle farklı yöntemler dahil edilmekle birlikte, günlük yaşamınızda egzersizin önemini kabul etmeniz akıllıca olacaktır.

Acı Çekerken Egzersiz Yapmak İçin Motivasyon

Biliyorum. Biliyorum. Özellikle acınız harekete geçtiğinde egzersiz yapmak için kendinize ayak uydurmak ve motive olmak zor, ama beni duyun. Egzersizin düzenli rutininizin bir parçası olarak yoksaymak için çok fazla yararı vardır. Egzersiz, sertliğinizi azaltmanıza, genel ruh halinizi iyileştirmenize, acınızı dindirmenize ve artritin bir sonucu olarak omurganızda meydana gelen değişikliklerin ilerlemesini yavaşlatabilir. Ayrıca, kalp hastalığı, kanser ve benzeri hastalıklara karşı koruma sağlayabilir.

Fitness ve egzersiz programları genellikle kardiyo, kuvvet eğitimi ve eklem hareket açıklığınızı artıracak aktivitelerden oluşur. Bunlardan, ortak hareket açıklığı çalışması, odağınızın çoğunu hak edebilir. Rajter, hareket açıklığı egzersizlerinin genellikle artritle ilişkili kısır sertlik, hareketsizlik, eklem değişiklikleri ve ağrı döngüsünü engelleyebileceğini söylüyor.

Rajter, güvenli, ancak özellikle agresif olmayan, basit bir hareket serbestliği programı için, aşağıda açıklanan üç egzersiz önermektedir. Diğer tıbbi durumlarınız varsa veya belirtilerinizi kötüleştirmeden ele almak istediğiniz zindelik hedefleriniz varsa, değerlendirme ve ev egzersiz programı için bir fizyoterapistle randevu almanız gerektiğini söylüyor.

Aşağıdaki egzersizler için, bunları yatakta yapmamak en iyisidir. Yerde bir paspas veya battaniye kullanın. Aşağıdaki her alıştırma için çok genel bir yazıyorum; Resimlerle ilgili ayrıntılı talimatlarla ilgileniyorsanız, açıklamaların solundaki bağlantıya tıklayın.

• Diz-Göğüs Streç. Sırt üstü yatın ve ellerinizi kullanarak bir dizinizi göğsünüze doğru çekin. Nazik olun, bu eylemi zorlamanıza gerek yok. 15 saniye orada tut ve sonra ayağını yere koy. Yaklaşık 10 ila 15 asansör yapın ve diğer ayakla tekrarlayın. Rajter, göğsün dizlerinin günde bir veya iki kez yapılması gerektiğini söyledi. Ayrıca, sabah ve günün sonunda, omurganızdaki sıkışmayı azaltmak için ilk işi yapmanızı önerir. Ağrısız, tek bacaklı bir göğsüne göğüs ağrısı yapabiliyorsanız, iki bacağınızı da kaldırmayı deneyin.
• Nazik Omurga Büküm. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırtınıza uzanın. Omuzlarınızı da yerde güzel ve sıkı tutun. Her iki kıvrılmış dizleri yavaşça bir tarafa yuvarlayın ve 10 ila 15 saniye orada kalın. Nefes! Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve karşı tarafta tekrarlayın. Dizlerden göğsüne doğru uzandığı gibi, günde bir veya iki kez bunlardan 10 ila 15'ini yapın.
• Kedi-İnek Streç. Kendinizi ellerinize ve dizlerinize yerleştirin. Öncelikle belinizi hafifçe oklayın, ardından yavaşça karnınızın sarkmasına izin vereceğiniz bir konuma gidin. Her bir pozisyona sadece alt-üste git. Kedi ineği, kuş köpeği egzersizi için mükemmel bir ısınma sağlar ve omurga arkasındaki faset eklemlerinizi harekete geçirmenize yardımcı olur.