Boyun Ağrısı ve Omuz Hizalama
İçindekiler:
- Boyun ve Omuz Hizalama Giriş
- Kifoz ve İleri Kafa Duruşu
- Üst Vücut Kaslarınızı Güçlendirin ve Gerdirin
- Bilgisayar Kamburu musunuz?
KANAT SKAPULA İÇİN 3 KOLAY VE ETKİLİ EGZERSİZ (Eylül 2024)
Boyun ve Omuz Hizalama Giriş
Boyun ağrısı ve omuz hizalaması sıklıkla birlikte gider.
21'dest yüzyılda, çoğumuz bir bilgisayarda çok fazla zaman harcıyoruz ya da başka bir yerde, yerçekiminin yer yer yapılarımıza sıklıkla nazikçe daha az etki ettiği bir oturma pozisyonunda çalışıyoruz. Oturmak sadece sırtınızdaki baskıyı yapmakla kalmaz, aynı zamanda üst sırtınızı da etkileyebilir.
Bununla nasıl başa çıkabilirsiniz? Eh, bilgi güçtür.
2Kifoz ve İleri Kafa Duruşu
Yerçekimi sizi bir kambur haline getirme potansiyeline sahip bir güçtür. Teknik olarak kifoz denir, bu, göğsünüzün batmaya başladığı (veya devam ettiği), omuz eklemi sırasında kollarınız içe doğru ve üst sırt mermilerinizin üzerinde durduğu postürdür.
Daha da kötüsü, çünkü omurga yuvarladığı zaman (aşağıya bağlı olduklarından dolayı) baş aşağıya indirilir, bakışınız da yeniden konumlandırılabilir. Ardından, ne yaptığınıza dikkat etmek için - yani bilgisayar ekranınızı görmek veya sürüş yaparken yolunuzu izlemek vb., Muhtemelen başınızı alacaksınız böylece gözleriniz bir kez daha ufukta düz olacak.
Başınızı bu şekilde almak, çoğu insanın fark etmeden yapabildiği hızlı bir çözümdür. Sorun şu ki, sonuçların (baş, boyun, omuz ve üst beden) hizalanması ne dengeli ne de ideal. Bunun yerine, boyun ve omuz kaslarını gereksiz yere sıkıyorsunuz ve böylece ileriye doğru kafa duruşu olarak adlandırılan yeni bir problem yaratıyorsunuz.
3Üst Vücut Kaslarınızı Güçlendirin ve Gerdirin
Üst vücudunuzun her iki tarafındaki anahtar kasların güçlendirilmesi ve gerilmesi: Pec minör, rhomboidler, latissimus dorsi, sırt ekstensör kasları ve hatta üst absiniz bile bu postür kaskadını önlemeye yönelik uzun bir yol olabilir.
Bunun nedeni, kasların (genel olarak) güç verdikleri eklemlerin etrafında yer almalarıdır ve sıklıkla, sırasıyla agonistler veya ana taşıyıcılar ve antagonistler olarak adlandırılan çiftler halinde çalışırlar. Agonistler ve antagonistler, bölgesel olarak olduğu kadar ilgili eklemlerine de hem hareket hem de stabilite sağlamak için birlikte çalışmak üzere tasarlanmıştır. Bu karşıt kas çiftlerinin yeri, eklem etrafında birbiriyle yüzleşmeye meyillidir.
Ancak, çiftdeki kaslardan biri sıkılaştığı zaman, sizi uyumsuzluktan çıkararak sizi kifoz ve ileri kafa duruşu gibi sorunlara karşı savunmasız bırakabilir. İyi bir duruş egzersiz programı, hem güç hem de esneklik geliştirerek, postürel dengesizliği geri yüklemenize yardımcı olabilir - böylece biri diğerlerinden hiçbirini aşmaz veya zayıflatmaz.
Omuzda, pec minör kas, omuz eklemini içeri alır. Bu kasın bir ucu, omuz bıçağından yayılan kemikli bir işlemin üzerine yapışır. Oradan, pec minör kası çapraz olarak aşağıya bakar ve ön taraftaki birkaç kaburgaya yapışan parmak benzeri şekillere daldırır. Pec minör kontraktlarda uçları (kaburgaya bağlanan 3 parmak şekilli şeklin korakoid işleminde ve diplerinde) birbirine doğru getirmekte ve bu da omuz bıçağının kaburgaların arkasına sabitlenmesini sağlamaktadır. Ancak bu kasta çok fazla kas gerginliği, omuz ekleminin yuvarlanmasına ve içeri girmesine ve bunun yanı sıra batık bir göğsün ve kifoza katkıda bulunmasına neden olabilir.
4Bilgisayar Kamburu musunuz?
Bunun en açık örneği, tabii ki, bilgisayar kambur pozisyonudur (postural kifoz olarak adlandırılır). Bu tip anormal - fakat yaygın bir duruşta, omuzun ön tarafındaki aşırı sivri uçlar onu aşağıya ve yukarıda tartışıldığı gibi getirir. Bu da, üst sırt kaslarınızı aşırı derecede gerebilir ve / veya zayıflatabilir ve onların sesini kaybetmelerine neden olabilir.Bu olduğunda, postürünüz için biraz destek kaybedebilir ve / veya üst sırtınızda yuvarlama geliştirebilir veya artırabilirsiniz.
Üst vücut hizasızlıklarını tersine döndürmeye başlamanız için birkaç alıştırma bir pec streç. ve ileri kafa duruşu için servikal retraksiyon boyun egzersizi.
Pilates'te Boyun Ağrısı ve Üst Sırt Ağrısı
Bazı insanların Pilates yaptığında üst sırt ağrısı ve boyun ağrısına neden sahip olduğunu öğrenin ve bunun üstesinden gelmek için ipuçları alın.
Boyun ve Omuz Ağrısının Ortak Nedenleri
Boyun ve omuz ağrısının nedenleri sıklıkla ilişkili olabilir. Omuz bölgesinde boyun problemlerinin ne olduğunu ve tersini öğrenin.
Boyun Ağrısı ve Omuz Hizalaması
Üst vücut pozisyonunuz yanlış hizalandığında boyun ağrısı veya yaralanma riski daha yüksek olabilir. Bunu önleme hakkında daha fazla bilgi edinin.