Fibromiyalji ve ME / KF İle İlgili Problemler
İçindekiler:
- Problem # 1: Egzersiz
- Problem 2: Çok Fazla Gevşeme
- Problem # 3: Sıcaklık Hassasiyetleri
- Problem 4: Baş dönmesi
- Sorun # 5: Yüksek Sinir Cevabı
- Problemleri Çözmek
Yaşlılarda Ağrı Tedavisi - Prof. Dr. Ahmet AKGÜL - ahmetakgulTV (Eylül 2024)
Sabah duşu, çoğu insan için temel, zararsız bir şey gibi görünür. Sonuçta, canlanıp yenilenen güne başlamanıza yardımcı olur, değil mi?
Hayır, hayır, bazılarımız için fazla değil.
Bu sorunun sadece siz olduğunu düşünmüş olabilirsiniz, ancak olmadığından emin olabilirsiniz. Bir duş fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu (ME / CFS) olan bizler için büyük problemler yaratabilir.
Neden? Çünkü semptomlarımızın birçoğu bizi doğrudan duştan ve günün geri kalanında yatağımıza geri döndürmemize yardımcı olabilir.
Bu nasıl mümkün olabilir?
Problem # 1: Egzersiz
Özellikle ME / CFS olanlar için, az miktarda efor sarf etmek çok fazla olabilir. Bu, bu hastalığın belirleyici bir özelliği olan egzersiz sonrası halsizlik olarak adlandırılan bir semptomdan kaynaklanmaktadır. Fibromiyaljili kişilerde efor sarsıntısı yoktur, ancak bazılarımızın benzer egzersiz intoleransı vardır.
Bir duş tanıdığımızdan daha fazla enerji alır. Her zaman ayakta duruyorsun. Başınızı ve vücudunuzu kuvvetli bir şekilde tutarken, çok miktarda bükme, germe ve uzanma yaparsınız.Genellikle yoga hareketi gibi basit bir hareketin iki tekrarı ile yeni bir "egzersiz" rutini başlatmamız gerektiğini düşündüğünüzde, duşun bizim için ne kadar fazla işe yarayabileceğini görebilirsiniz.
Bir duşun sıcak suyu rahatlatıcı olabilir, bu da sıkı kaslara ve bağ dokularına gelince harikadır. Bununla birlikte, derin yorgunlukla uğraşan bizler için, hala uyanmak için mücadele ettiğimiz günün başlarında bizim için en iyisi olmayabilir. Bu koşulların her ikisi de, uykusuzluk, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozuklukları ile üst üste gelebilir. Her ikisi de serinletici uykuları içerir. Bu, gün boyunca bizi çok yorgun bırakabilir. Çalışmanız ve işlevsel olmanız gerekiyorsa, ihtiyacınız olan son şey rahatlamaktır. Sıcak su kendini iyi hissedebilse de, sıcaklık duyarlılığımızın artmasını ve homeostaziyi atmasını sağlayabilir. Bu şekilde ısındığımızda, bizi normale döndürmek için çok fazla iş var. Bazılarımız o kadar fazla ısınır ki, duştan sonra çok terleriz. Bazı durumlarda, sıcaklık hassasiyeti diğer semptomların da tekme atmasına neden olabilir, bu yüzden dikkatli olmak ve bu semptomdan kaçınmak gerekir. Ortostatik hoşgörüsüzlük denen bir semptom sayesinde baş dönmesine eğilimliyiz. Temel olarak, bu ayağa kalktığımızda başımız dönüyor demektir. Anormal kan basıncı düşmesinden kaynaklanır. Duşun ısısı, yıkama hareketleriyle birleştiğinde (örneğin bacaklarınızı yıkamak için eğilerek) vücudunuzun dengesini korumak için fazla mesai yapmasını sağlayabilir. Sıcak bir duşta baş dönmesi mi? Çok korkutucu, özellikle düşersen nereye ineceğini düşünürsen! Fibromiyaljide baş dönmesi nedenleri, ME / CFS'de neden olanlardan farklıdır, ancak sonuç aynıdır. Özellikle fibromiyaljide, cildinize çarpan su basıncı sinirlerinizi kızdırır. Bazıları, sprey altındayken acıtıyor. Diğerlerinde, duş sırasında zarar görmeyebilir, ancak aşırı reaktif sinirlerinin uyarılması, vücutlarına hatalı ağrı sinyalleri göndermelerini ve her yerinden acı çekmelerini sağlayabilir. Bu olguya normalde zarar vermeyecek bir şeyin sebep olduğu ağrı olan allodini denir. Duşun ısısını tolere etmeyi zorlaştıran bir allodini termal formu vardır. Allodini fibromiyalji konusunda neredeyse evrenseldir ve ME / CFS'li bazı insanlar da bunu deneyimlemektedir. Bu sorunların bazılarından kaçınmanın en belirgin yolu banyo yapmak. Bu, baş dönmesi, efor ve artmış sinir yanıtı hakkında konuşurken daha iyi bir seçenektir. Sıcak suyun üzerinizde olumsuz bir etkisi varsa, her zaman daha soğuk suyu tercih edebilirsiniz. Bir banyo ayrıca daha az banyoyu buharlaştırma eğilimindedir, bu yüzden dışarı çıktığınızda serinlemek için daha kolay bir zaman olabilir. Eğer bir banyo bile sizin için çok fazla çaba sarf ediyorsa veya bir seçenek değilse (örneğin, küveti olmayan biri için), temizlik bezlerini ve kuru şampuanı elinizde tutabilirsiniz, böylece kendinizi tazeleyebilirsiniz. Yüz temizleme bezleri veya koku hassasiyetine sahip olanlar için kokusuz bebek bezleri iyi seçenekler olabilir. Bir duş taburesi de yardımcı olabilir. Oturmak demek, daha az bükülme ve gerilme yapacağınız ve enerji tasarrufu yaparken baş dönmesini önleyebileceğiniz anlamına gelir. Bir banyoda veya duşta çok rahatlamak isteyenler için, sabahları yerine geceleri almak daha iyi olabilir. Uyumana yardımcı olabilir, bu her zaman iyi bir şey. Problem 2: Çok Fazla Gevşeme
Problem # 3: Sıcaklık Hassasiyetleri
Problem 4: Baş dönmesi
Sorun # 5: Yüksek Sinir Cevabı
Problemleri Çözmek
Prenatal Vitaminler ile Ortak Problemler
Prenatal vitaminler diyet ihtiyaçlarınız için önemlidir. Prenatal vitaminler ve bazı çözümler ile ilgili bazı yaygın problemler.
Fibromiyalji ve ME / CFS ile İlgili Egzersiz Mitleri
Temel fizyoloji - halsiz ve yorgun hissettiğinizde, bazı egzersizler yapmak değişikliklere neden olur.Fakat bu fibromiyalji veya KF'li insanlar için işe yarıyor mu?
Fibromiyalji ile İlgili Temel Bilgiler
Fibromiyalji, belirtileri, nasıl tedavi edildiği, neye neden olabileceği ve daha fazlası hakkında bazı temel gerçekleri öğrenin.