Fibromiyalji ve ME / CFS ile İlgili Egzersiz Mitleri
İçindekiler:
- Fibromiyalji ve Daha Fazla Egzersiz
- Kronik Yorgunluk Sendromu ve Daha Fazla Egzersiz
- Ya İkisine de Sahipseniz?
- Kalıcı Efsane
KRONİK YORGUNLUK SENDROMU ve FİBROMİYOLJİ HASTALIĞININ TEŞHİSİ NEDEN BU KADAR ZORDUR? (Eylül 2024)
Temel fizyoloji - halsiz, motive ve yorgun hissettiğinizde ayağa kalkıp biraz egzersiz yapmak vücudunuzda enerjinizi artıran değişikliklere neden olur. Egzersiz aynı zamanda beyinde endorfin salgılar ve endorfin büyük ağrı kesicidir. Yani insanlar bize fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu olanları “daha fazla egzersiz yaparsak” daha iyi hissedeceklerini söylediğinde, buna bir şey var, değil mi?
Aslında hayır. Normal, sağlıklı insanlarda, evet - egzersiz enerji oluşturur. Sorun şu ki, normal ve sağlıklı değiliz.
Egzersiz, fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromunuz olsun zor bir konudur. Bununla birlikte, her iki grup için aynı değildir, o yüzden onlara ayrı ayrı bakalım.
Fibromiyalji ve Daha Fazla Egzersiz
Bu mit, egzersizin ağrı seviyemizi düşürdüğünü ve aslında bize daha fazla enerji verdiğini gösteren çok sayıda çalışma ile birleşmiştir. Doktorlar bu çalışmaların başlıklarına bakarlar ve kapıdan geçen bir sonraki fibromite spor salonuna gitmelerini söylerler. Kaçırdıkları şey, ihtiyacımız olan egzersiz miktarının ve türünün, çoğu insanın egzersiz yapmayı düşündüğünden çok uzak olduğudur.
Kendimizi tükenme noktasına kadar uygularsak, muhtemelen bizi günlerce hatta haftalarca koltuğa indiren büyük bir patlamayı tetikleyeceğiz. Hepimizin farklı zindelik düzeyleri vardır, bu yüzden kaldırabileceğimiz tam efor sarfiyatı büyük ölçüde değişebilir, ancak genel olarak konuşursak, sadece birkaç dakika düzenli bir şekilde. Bunu desteklemek için yeterli klinik ve anekdot kanıtı var düzenli Aşırı ılımlılıkla yapılan egzersiz bize yardımcı olur. Bu, bizim için bir egzersiz rejiminin günde 2 dakikalık yumuşak yogadan oluşabileceği anlamına gelir.
Daha iyi durumdaysanız, başlamak için 10 dakikalık bir yürüyüş ya da 20 dakikalık bir su sporuyla başa çıkabilirsiniz.
İhtiyacımız olan şey, yavaş ve sabit bir tempo. Yapabileceğiniz tek şey 2 dakika ise, 2 dakikanız hakkında tutarlı olmaya çalışın. Sonunda, 4'le başa çıkabileceksiniz. Anahtar, kendinizi çok fazla hızlı zorlamıyor ve yol boyunca aksaklıklar bekliyor.
Kronik Yorgunluk Sendromu ve Daha Fazla Egzersiz
Kronik yorgunluk sendromunun önemli bir belirtisi, egzersiz sonrası rahatsızlıktır. Herhangi bir egzersizi veya eforu takip eden ve bir gün veya daha uzun süren yoğun, sıklıkla zayıflatıcı semptomlar dönemi (genellikle daha fazla.) Araştırma aslında, egzersiz yaptıktan sonra kronik yorgunluk sendromu olan kişilerin ve kan anormalliklerinde görülen anormallikleri gösterir. bu durum için uzun zamandır beklenen tanısal testi çok iyi sağlayabilir. Bazı ön araştırmalar, egzersiz sırasında anormal kalp ritimleri de gösterir ki bu, egzersizin sağlığınıza gerçekten zarar verdiği anlamına gelebilir.
Yıllar boyunca, bazı kronik yorgunluk sendromu doktorları ve araştırmacıları dereceli egzersiz tedavisi (GET) adı verilen bir tedavi başlattı. En azını söylemek tartışmalıdır ve bazı çalışmalar bazılarının bazı insanlara yardım edebileceğini göstermiş olsa da, bu sonuca varmak için kullanılan yöntemler sıklıkla sorgulanmaktadır. Mevcut araştırmalara baktığımda, bana GET'in önerildiği görünüyor, çünkü üzerinde çalışılan çoğu tedaviden daha etkili çünkü bu pek bir şey ifade etmiyor. Bununla birlikte, Whittemore Peterson Enstitüsü ile çalışmaya yeni başlayan saygın bir uzman olan Dr. Donnica Moore'un aşağıdaki yorumunda da belirtildiği gibi bazı insanlara yardımcı olmaktadır.
Peki tüm bunlar egzersiz ve kronik yorgunluk sendromu hakkında ne anlama geliyor? Bu gerçekten bağlıdır. Açıkça azaltılmış bir egzersiz toleransı var, ancak vücudunuzun tam olarak neyi tolere edebileceğini belirleyebilecek tek kişi sizsiniz. Her şey mevcut zindelik seviyenize ve hastalığınızın ciddiyetine bağlıdır. Sedanter olmanın kas ağrıları ve ağrıları artırdığını hepimiz biliyoruz, bu nedenle en azından yatakta uzanırken yapabileceğiniz bazı basit uzantıları öğrenmek isteyebilirsiniz. Kalp anormallikleri öne süren kanıtlar nedeniyle, egzersizinizin iyi olduğundan emin olmak için kalbinizi test etme konusunda doktorunuzla konuşmalısınız - işte doktorunuza gösterebileceğiniz çalışmalar için bir bağlantı ve test bilgileri içerir: kronik yorgunluk sendromunda kalp tutulumu.
Ya İkisine de Sahipseniz?
Hem fibromiyalji hem de kronik yorgunluk sendromu teşhisi konduysa, özellikle zor bir durumdasınız - doğru egzersiz yapmak başkalarını şiddetlendirirken bazı semptomları hafifletebilir. Yine, kendiniz için doğru efor sarfiyatını bulan tek kişi sizsiniz.
Kalıcı Efsane
Egzersiz efsanesi, ortadan kalkması muhtemel olmayan bir şeydir - tıp kurumuna oldukça sağlam bir şekilde yerleşmiştir ve bilgisiz bir halkın sonucudur. Yapmamız gereken, kendi bedenlerimizi tanımak, alıcı olanları eğitmeye çalışmak ve olmayanları görmezden gelmek. Kendimizi fazla zorlayarak ve bir hafta boyunca yatakta silerek kimseye yararı olmaz.
Egzersize başlamak için ipuçları alın ve ardından yoga, tai chi veya ılık su egzersizini rutininize nasıl dahil edebileceğinizi keşfedin.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
-
Klinik Rehabilitasyon 2008 Mayıs; 22 (5): 426-35. Egzersiz limitleri kronik yorgunluk sendromunda egzersiz sonrası rahatsızlığı önleyebilir mi? Kontrolsüz bir klinik çalışma.
-
Fizyolojik Davranış. 2007 Aralık 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. Kronik yorgunluk sendromunda egzersizin etkisinin gerçek zamanlı olarak değerlendirilmesi.
-
Vivo'da. 2004 Temmuz-Ağustos; 18 (4): 417-24. Kardiomyopatide anormal kalp duvarı hareketinin prevalansı, kronik yorgunluk sendromlu hastalarda eksik Epstein-barr Virüsü ve / veya sitomegalovirüs çarpımı ile ilişkilidir.
Fibromiyalji ile İlgili Temel Bilgiler
Fibromiyalji, belirtileri, nasıl tedavi edildiği, neye neden olabileceği ve daha fazlası hakkında bazı temel gerçekleri öğrenin.
Fibromiyalji ve ME / KF İle İlgili Problemler
Duş, fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu semptomlarını şiddetlendirebilir. Sorunların neden ve nasıl çözüleceğini görün.
Fibromiyalji ve ME / CFS'de Zaman ve Matematikle İlgili Sorunlar
Fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu olan insanlar için matematik ve zamanın izlenmesi zor olabilir. Nedenini görün ve yardımcı olabilecek kaynakları edinin.