Kazara Gluten Maruz Kalmadan Nasıl Kurtarılır
İçindekiler:
- Bolca Dinlenin
- Zor Görevlerden Kaçının
- Laktoz İçeren Gıdaları Atla
- Tüm Gıdalara Geri Dön
- Şans almayın
Why doesn’t anything stick to Teflon? - Ashwini Bharathula (Eylül 2024)
Çölyak hastalığınız veya çölyaksız glüten duyarlılığınız varsa, muhtemelen yanlışlıkla gluteni ve deneyimli semptomları yuttuğunuzda hayatınızda muhtemelen en az bir “bolluk” yaşayabilirsiniz. Bu semptomlar hızlı bir şekilde (dakikalar içerisinde) başlayabilir veya daha sonraki birkaç güne kadar kendilerini göstermeyebilir.
Ve çok fazla glüten almaz - küçük bir miktar bile (göz görebildiğinden daha küçük), çeşitli vücut reaksiyonlarına neden olan bir tetikleyici olabilir. Semptomlar sindirim, nörolojik ve / veya cilt bazlı olabilir. Bu belirti semptomlarının ortadan kalkması birkaç hafta sürebilir.
Bir glutening yaşarsanız, daha iyi hissetmek için neler yapabilirsiniz? Bu beş ipucu izleyin.
1Bolca Dinlenin
Gluten maruziyeti, birçok insanda glüten kaynaklı yorgunluk ve uykusuzluğun kasvetli bir kombinasyonuna yol açar. Geceleri uyuyamadığınızda ve sadece gün boyunca uyumak istediğinizde normal hissetmek zor.
Çözüm? Mümkün olduğu kadar çok dinlenin - ne zaman istersen onu. Evde çalışmak için yeterince şanslıysanız veya esnek bir programınız varsa, 20 dakikalık bir mola için zamanında hazırlanmaya çalışın. Aslında uyuyamıyor olsanız bile, uzanmak ve gözlerinizi kapalı bir şekilde dinlendirmek yardımcı olabilir. Dinlendiğinizde herhangi bir glüten kaynaklı anksiyetenin zihnini temizlemek için derin nefes almayı deneyin.
2Zor Görevlerden Kaçının
Glutene maruz kaldığınızda, bulanık kafalılık, yoksunluk ve bazen de tam olarak kafa karışıklığına yol açan beyin sisi çekebilirsiniz.
Söylemeye gerek yok, bu, ağır kaldırma, hızlı düşünme veya derin analiz gerektiren görevler için iyi bir kombinasyon değildir.
Gluten kirliliğinin etkilerinden muzdaripseniz, bu tür görevlerden kaçınmaya çalışın. Muhtemelen neler yapabileceğinizi tekrar planlayın. Bu türden bir işten kaçınamazsanız (çoğu kişi sadece zamanını boşa harcamaz), potansiyel olarak tehlikeli görevleri yerine getirirken çok dikkatli olun.
Ekstra uyku (yine, eğer bunu başarabilirseniz), beyin sisi ile bazı yardımcı olabilir, ancak çoğu durumda, sadece kaldırmak için beklemek zorunda kalacaksınız.
3Laktoz İçeren Gıdaları Atla
Şiddetli bir maruz kalma yaşadıysanız, geçici olarak laktoz intoleransı olabilir. Bunun nedeni, süt proteinlerini bağırsak villinizin uçları ile sindirmenizdir ve glüten yutulması bu villilere zarar verebilir.
Laktoz intoleransı, özellikle yeni teşhis edilen hastalarda çölyak hastalığında yaygın olarak görülür. Bununla birlikte, birçok insan bir süredir glutensiz beslenmeyi izledikten sonra, villuslarının iyileştiğini gösteren bir gelişme ve süt ürünlerini yeniden sindirebilme yeteneğini bildirmektedir.
Kötü bir bölümden sonra, artık laktozu tolere etmediğinizi bulmak mümkün. Endişelenme: Muhtemelen geçici. İyileştirilene kadar belki de bir veya iki gün boyunca süt ve yoğurt, dondurma ve yumuşak peynir gibi süt içeren ürünlerden uzak durun.
Eğer laktoz intoleransı süresiz devam ederse, sindirimine yardımcı olacak sütleri yediğinizde alabileceğiniz çiğnemeyen çiğneme tablaları veya çiğnenemeyen haplar vardır.
4Tüm Gıdalara Geri Dön
Şimdi yeni bir "glutensiz" ürün denemenin zamanı ya da sindirim sisteminizi radikal bir şeyle tehdit etme zamanı değil. Hızlı bir iyileşmenin keyfini çıkarmanın en iyi yolu, sizi rahatsız etmediğini bildiğiniz yiyeceklerden oluşan bir bütün gıda diyetine dönmektir.
Birçok insan modifiye "BRAT" diyetinde başarılıdır. BRAT, muz, pilav, elma püresi ve tost anlamına gelir. Tabi ki, glutensiz tostun yerini almalı ve sütlü yiyemezseniz tereyağını atlamanız gerekir.
Tahıl yemiyorsanız, BRAT diyeti sizin için çalışmayacaktır. Ancak, düz bir omlet veya sebzeli bazı tavuk çorbası gibi yemek için kolayca sindirilen başka bir şey bulabilirsiniz.
5Şans almayın
Öncelikle başınızı belaya sokan yiyecekten kaçınmanız gerektiğini söylemeye gerek yok. Bu yüzden geriye doğru düşünmeye çalışın ve tetikleyicinin tam olarak ne olduğuna dikkat edin.
Bununla birlikte, iyileşirken de şanstan kaçınmalısınız. Bu, restoran yemeklerini atlama, kendi yemeğinizi arkadaşlarınızın evlerine getirme ve bildiğiniz bir şeye şüphe duyabileceğinizi düşündüğünüz cezbedici şeyleri baltalamak anlamına gelir. Sıkı glutensiz bir diyet yapın ve kendinizi daha iyi hissetme olasılığınız daha yüksektir.
DipHealth'den bir kelime
Parıltılı olmak eğlencelidir, ancak glutensiz diyette en dikkatli olanlar bile olabilir. Olduğunda, vücudunuz iyileşmenizi sağlayacak şekilde yavaşlamanızı söyleyecektir. Yapabileceğiniz en iyi şey vücudunuzu dinlemek ve geri dönmek için bir şans vermek.
Akşamdan Kalmadan Nasıl Kurtulur
Akşamdan kalmaların neden olduğunu ve çok fazla içmenin etkilerini en aza indirmek için neler yapabileceğinizi öğrenin ve akşamdan kalma tedavileri için öneriler alın.
Bir Ölü Doğum Sonrası Nasıl İyileşir ve Fiziksel Olarak Nasıl Kurtarılır
Ölü doğum sonrası iyileşme ve iyileşme için ipuçları ve özel talimatlar alın.
Yanlışlıkla Gluten Maruz Kalma Nasıl Kurtarılır
Kazara glüten yemek, çölyak hastalığınız veya glüten duyarlılığınız olduğunda kötü belirtilere neden olabilir. İşte başa çıkmak için atabileceğiniz beş adım.