Aşil Tendon Gözyaşı için PT Egzersizleri
İçindekiler:
- Aşil Tendon Rüptürü İçin Egzersiz Ne Zaman Başlatılmalı
- Hareket Egzersizleri Aralığı
- Esneklik Egzersizleri
- Progresif Ayak Bileği Güçlendirme
- Denge ve Propriyosepsiyon
- pliometrik
- Aerobik Şartlandırma ve Normale Dönme
- DipHealth'den Bir Kelime
Massage Therapy: Abdominal (Eylül 2024)
Bir Aşil tendon kopması geçirdiyseniz, o zaman ne kadar acı verici ve zayıflatıcı olabileceğini bilirsiniz. Bir Aşil gözyaşı normal yürümenizi engelleyebilir ve normal çalışmanızı ve eğlence faaliyetlerinizi sınırlayabilir.
Aşil tendon rüptürü için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Aşil tendonu yırtılmasından sonra PT'nin hedefleri normal hareket aralığını (ROM) ve ayağınızı ve bileğinizi kuvvetlendirmek ve genel ağrısız fonksiyonel mobilitenizi iyileştirmektir. Terapistiniz bu hedeflere ulaşmak için çeşitli yöntemler ve egzersizler kullanabilir.
Isı, buz veya masaj gibi tedaviler kendini iyi hissedebilirken, egzersizler Aşil tendonu rehabilitasyonunun ana odak noktası olmalıdır. Niye ya? Egzersiz bir şeyleri harekete geçirdiğinden ve uygun şekilde yapıldığında sizi güvenli bir şekilde normal hareketliliğinize ve etkinliğinize geri getirebilirler. Ayrıca, egzersiz kontrolü size verir ve Aşil tendonunuzla gelecekteki problemleri önlemenin uzun vadeli yararına sahip olabilir.
Peki, Aşil tendon kopması için PT egzersiz programı neye benziyor? Temel bileşenler, ayak bileğinizdeki ROM'u kademeli olarak iyileştirmek ve ardından tamamen iyileşene kadar güç ve fonksiyonel hareketliliği ilerletmeyi içerir. Bir örnek egzersiz programının kendi durumunuza uygun olmayabileceğini unutmayın, bu nedenle Aşil tendonu yırtılması için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Aşil Tendon Rüptürü İçin Egzersiz Ne Zaman Başlatılmalı
Pek çok hastanın sahip olduğu bir soru şudur: Aşil tendon rüptüründen sonra egzersiz yapmaya ne zaman güvenlidir? Çok erken başlamak, yeniden yaralanma riskinizi artırabilir ve hareket etmemek için çok uzun süre beklemek ROM ve güç kazanmayı zorlaştırabilir.
Genel olarak, Aşil tendonu yırtılmasından sonra başlangıçta hareketsiz kalmayı bekleyebilirsiniz. Yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olarak, dört ila altı hafta boyunca bir CAM önyüklemesini veya çıkarılabilir alçıyı zayıflatmanız gerekebilir. Bu süre zarfında, bazı Aşil rehabilitasyon egzersizlerinizi başlatmak için botu çıkarabilirsiniz. Genel olarak, fizik tedavi yaralanmadan yaklaşık dört hafta sonra başlatılır.
Aşil tendonunun etrafında ağrı veya şişmeye neden olan herhangi bir egzersizi durdurmanız gerektiğini unutmayın. Bu aşırıya kaçmanın bir işareti olabilir ve devam etmeden önce biraz dinlenmeniz gerekebilir.
1Hareket Egzersizleri Aralığı
Aşil rüptürü için egzersizler genellikle hafif hareket egzersizleri ile başlar. Bunlar ayak bileklerinde pasif ROM'dan aktif ROM alıştırmalarına doğru ilerler. Egzersizler şunları içerebilir:
- Her yöne pasif ayak bileği ROM
- Ayak bileği pompaları
- Her yöne aktif ROM
- Ayak bileği alfabesi
Hareketler yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır. Her hareketi gerçekleştirmeniz yaklaşık üç saniye sürecektir ve 15 tekrar için egzersizleri günde üç defa yapabilirsiniz.
Esneklik Egzersizleri
Bir Aşil gözyaşı yaşarsanız, iyileşen tendonun etrafında yara dokusu oluşur. Bu, hareketsiz kalma süresiyle birleştiğinde, tendonu (ve çevresindeki kasları) gergin hissetmesine neden olabilir. Ayak bileğiniz ve alt ekstremite için esneklik egzersizleri bu sıkı kasları germeye ve işleri daha iyi hareket ettirmeye yardımcı olabilir.Yaralı Aşiliniz boyunca oluşan yara dokusunu hafifçe çekmek aynı zamanda bu dokunun yeniden şekillenmesine ve normal şekilde çalışmasına yardımcı olabilir.
Aşil yırtılmasından sonra esnekliği artırmak için yapılacak egzersizler şunları içerebilir:
- Havlu buzağı
- Koşucunun gerilmesi (gastro ve soleus kasları için)
- Topukunuzu bir basamağın kenarına asarak uzanarak yürüyen merdiven
Fiziksel terapistiniz, bileğinizi çevreleyen kaslar için elle germe yapabilir.
Her bir uzatma 30 ila 60 saniye boyunca tutulmalıdır ve beş ila 10 takım gerçekleştirilebilir.
3Progresif Ayak Bileği Güçlendirme
Bileğinize bir miktar ROM geri geldiğinde, oradaki kasların gücünü arttırmanın zamanı da olabilir. Güçlendirme egzersizleri ile Aşil'inize aşamalı stres uygulayarak, genel fonksiyonunuzu iyileştirmek için tendonu (ve çevresindeki kasları) destekleyebilirsiniz. Güçlendirilmesi ayrıca Aşil tendonunun gelecekteki yaralanma riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
Ayak bileğinizi ve Aşil tendonunu güçlendirme egzersizleri şunları içerebilir:
- Direnç bandlı ayak bileği egzersizleri
- Manuel direnç egzersizleri
- Buzağı yükseltir
- Kısa yaylı dörtlü kümeler ve düz bacak kaldırmaları (kalçalarınız, kuadrisepsleriniz ve hamstring kaslarınız için)
10 ila 15 tekrar için egzersiz yapılabilir ve bacağınızdaki kaslara tam olarak meydan okumak için iki ila üç set yapılabilir.
Aşil tendonunuz yeterince iyileştikten sonra denemek için yapılan ileri bir alıştırma Alfredson Protokolü'dür. Bu adımda mide ve soleus kaslarının eksantrik güçlenmesi programının gelecekteki Aşil tendon problemleri riskini azalttığı gösterilmiştir.
4Denge ve Propriyosepsiyon
Bir Aşil tendonunun yırtılmasından sonra, denge ve propriyosepsiyonunuz bozulabilir. Bu, yaralanma sonucu veya tendonunuz iyileşirken hareketsiz kalma döneminden kaynaklanabilir. Fiziksel terapistiniz, dengenizi iyileştirmek için belirli egzersizler üzerinde çalışmanızı sağlayabilir.
Aşil tendon rüptüründen sonra dengeyi ve propriosepsiyonu geliştirmek için yapılabilecek egzersizler şunları içerebilir:
- Tek bacak duruşu (gözleri açık ve gözleri kapalı)
- Wobble tahtası ayakta
- BAPS panosu kullanma
- Köpük üzerinde duran
- Dengeye meydan okumak için bir BOSU denge eğitmeni kullanma
Denge üzerinde çalışmak, dengenize meydan okuyan egzersizler ve durumlar bulmanızı gerektirir. Bu, düşme riskinizi artırabilir, bu yüzden Aşil tendonunun rehabilitasyonu için denge ve propriyosepsiyon egzersizlerini yaparken güvende olduğunuzdan emin olun.
5pliometrik
Üst düzey spor ve dinlenme aktivitelerine dönmek istiyorsanız, fizyoterapistiniz Aşil tendonu yırtma rehabilitasyon programınızın bir parçası olarak plyometrics üzerinde çalışmanızı sağlayabilir. Plyometrics, spesifik ve güvenli yollarla hızlıca zıplamanızı ve inmenizi gerektiren özel egzersizlerdir.
Plyometric egzersizleri içerebilir:
- Yerde atlamalı
- Önce iki ayağınızla sonra da yalnızca etkilenen ayağınızla çizgiler üzerinden atlayın. Atlama, ileri ve geri ve yan yana yapılabilir.
- Tek bacak atlama
- Kutu atlama
- Servis işletmesi
- Düz çizgilerde ve köşegenlerde tek bacak atlama
Plyometrik egzersizler yaparken güvende olmalısınız. Ayakların omuz genişliğiyle ayrı ayrı zıplayın ve inin ve egzersizleri yaparken dizlerinin içe veya dışa tokasına izin vermeyin. Bunlar ileri egzersizlerdir ve Aşil tendonunuz tamamen iyileşmediyse veya bu tür bir strese hazır değilseniz, yeniden yaralanma riskiniz olabilir. Özel durumunuza uygun egzersizleri yapmak için PT'nizi ziyaret etmek iyi bir fikirdir.
6Aerobik Şartlandırma ve Normale Dönme
Aşil tendonunuzu yaraladığınızda, birkaç haftalık bir süre hareketsiz kalacaktır. Bunun aerobik kapasiteniz üzerinde zararlı bir etkisi olabilir. PT'niz bu zararlı etkiyi gidermek için aerobik koşullandırma üzerinde çalışmış olabilir.
Aerobik kapasiteyi, ağırlıksız rulmanlardan minimum darbeyle ya da hiç darbesiz tam ağırlık rulmanına kadar iyileştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz egzersizler. Tam bir aerobik egzersiz ilerlemesi şunları içerebilir:
- Bisiklet
- Üst vücut ergometresi
- Eliptik ve ARC eğitmeni
- Koşu bandı yürüyüş ve koşu
Aerobik egzersizden maksimum etki elde etmek için, haftada en az beş gün her seansta yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmalısınız. PT'niz, iyileşme sürecinizin devamında hangi egzersizlerin sizin için en iyi olduğunu size söyleyebilir.
Aşil rehabilitasyon programınız ilerledikçe ROM'unuzu ve gücünüzü iyileştirdiğini fark edebilirsiniz ve ayrıca gelişmiş fonksiyonel hareketliliğin tadını çıkarmalısınız. Yürüme ve merdiven çıkma daha kolay olmalı ve hazır olduğunuzda ağrısız koşuya geri dönebilmelisiniz.
Herkesin Aşil yaralanması ve iyileşme zamanının farklı olduğunu unutmayın. Genel olarak, yaralanmadan yaklaşık sekiz ila 12 hafta sonra normale dönmesini bekleyebilirsiniz.
DipHealth'den Bir Kelime
Bir Aşil tendonunun yırtılması veya yırtılması, geri dönmesi zor bir yaralanma olabilir. PT ile çalışmak normale dönmenize yardımcı olacak iyi bir fikirdir. PT'niz size hangi egzersizleri ve ne zaman yapacağınızı tam olarak düzelterek gösterebilir. Durumunuza uygun egzersizleri yaparak, hızlı ve güvenli bir şekilde normal yaşam tarzınıza geri dönebilirsiniz.
Eksantrik Aşil Tendon Güçlendirilmesi
Yaralanma ve tendinit riskinizi azaltmak için egzantrik Aşil tendonu güçlendirici egzersizini güvenli bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenin.
Aşil Tendon Gözyaşı Cerrahisi - Ne Bekler?
Cerrahi yırtık Aşil tendonu için bir tedavidir. Akut ve kronik gözyaşları, potansiyel komplikasyonlar ve rehabilitasyon için nasıl yapıldığı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Aşil Tendonu Gözyaşı Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
Aşil tendonu yırtılması, orta yaşlı sporcularda görülen yaygın bir yaralanmadır. Tedavi genellikle yırtılmış tendonun yırtık kenarlarını yeniden takmak için yapılan cerrahidir.