Sırt Ağrısını Önlemenin Etkisiz Yolları
İçindekiler:
- 1. Geri Kemerler
- 2. Ayakkabı Tabanlık ve / veya Ortez
- 3. Mıknatıslar
- 4. Korkuya Dayalı Hareketi Durdurma
- Ne Zaman Sırt Ağrınız Varsa
Sırt ağrısını geçiren egzersizler (Eylül 2024)
Sırt ağrısı yaygındır - tüm insanların yaklaşık yüzde 80'i yaşamlarının bir noktasında deneyimler. Ve en azından kolektif olarak tedavi etmek yüksek bir bedelle gelebilir. Omurganız için bir veya daha fazla sağlık uygulayıcısı görmeye gitmek genellikle yüksek maliyetlerle ilişkili birden fazla tedaviyle sonuçlanır. Ayrıca, sırt ağrısı sakatlığa veya çalışma zamanının düşmesine neden olabilir ve sosyal yaşamınıza bir kıvrım getirebilir.
Öyleyse, nerede ve ne zaman olabileceğinize bel ağrısını önlemenin en iyi yol budur. Bunu yapmak için önerilen yöntemler: 10 kişiden tomurcuğa nasıl omurga ağrısını geçireceğini sorun ve muhtemelen 10 farklı yöntem öğreneceksiniz.
Buğdayı samandan ayırmanıza yardımcı olmak için, tabiri caizse, sırt ağrısını önlemeye çalışırken ne yapmamaya odaklanalım. Okuduğunuz gibi, boyun ve sırt ağrısını önleme konusunda tedavilerden daha az sayıda çalışma olduğunu unutmayın; bu nedenle, orada bulunan tedaviyle ilgili verilerden korunma ile ilgili bilgileri tahmin etmek zorunda kalacağız.
1. Geri Kemerler
Her ne kadar birçok çalışan sırt kemeri kullanıyor olsa da ve birçok fizyoterapist, bagajlarını yerinde tutmaları veya iyi formlarını korumak için hatırlatma görevi görmeleri için içtenlikle tavsiye etmelerine rağmen, Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC) bilimsel kanıtların olmadığını bilmenizi ister sırt ağrısını önlemek için sırt kayışı kullanarak destek.
Belirlenmesine varmak için, CDC'nin bir parçası olan Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü (NIOSH) konuyla ilgili var olan çalışmaları gözden geçirdi. Bu çalışmalar, işyerinde bel kemeri kullanımı ile iş yeri yaralanmaları arasındaki ilişkiye baktı. Ayrıca, arka kayış kullanımının kaldırma sırasında omurgadaki kuvvetleri nasıl etkilediğine de baktılar.
NIOSH, şu ana kadar yapılan araştırmaların çoğunun işyerinde yaralanma oranlarından ziyade sırt yaralanmasına neden olan sebep verileri, yaralanmayı önleme için sırt kayışları önerilmemesi kararını çok fazla bilgilendirmektedir.
İşyerinde yaralanmayı azaltmanın yanı sıra, insanların bel kemeri kullanmasının (“karın kemeri” veya “sırt destekleri” olarak da bilinir) daha yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:
- Egzersiz sırasında omurgadaki yükü azaltmak. NIOSH'nin incelediği çalışmaların birçoğunun gerçekten yükleme ile ilgili olmasına rağmen, orada olmadığına dair bir bel kemeri takılarak yüklemenin azaldığına dair kanıtlar vardı. CDC, gerçekte, sırt kemeri gibi bir cihazın yükü azaltmaya muktedir olduğunu bile gösteren kanıtların olmadığını söylüyor.
- Öne eğilme hareketini kısıtlamak (bu, disk ve diğer yaralanmalar için bilinen bir risk faktörüdür).Yükleme hakkında konuşurken, öne eğildiğinde nasıl arttığını konuşalım. CDC, eğer bir sırt bandının hareketi ileri hareketi kısıtlamaksa, muhtemelen disk yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olacağını söylüyor. Yine de, ortaya çıktığı gibi, sırt kayışları yan yana ve büküm hareketlerini ileri hareketten daha kısıtlamakta çok daha iyidir.
2. Ayakkabı Tabanlık ve / veya Ortez
Bazı insanlar ayak ortezinin veya tabanlıklarının spesifik olmayan bel ağrısı geliştirme riskini azalttığına inanmaktadır (bunun yanı sıra etkili bir tedavi işlevi görebilir). Bu ve diğer sebeplerden dolayı oldukça popüler bir çözüm. Ancak dergide yayınlanan 2014 sistematik incelemeye göre, kullanımları için yeterli kanıt bulunamamıştır. BMC Kas İskelet Sistemi Hastalıkları. Aynen, onlar büyük iş olmaya devam ediyor.
3. Mıknatıslar
Mıknatıslar, ağrı, stres, artrit ve daha fazlası için etkili olabileceklerini iddia eden birçok uygulayıcı tarafından iyileştirici ajanlar olarak lanse edilir. Dolayısıyla, milyarlarca dolarlık bir sağlık endüstrisini oluşturuyorlar. Ancak mıknatıs tedavisi sırt ağrısını önlemek (veya azaltmak) için gerçekten etkili midir?
Dergisinde yayınlanan 2005 sistematik bir derlemedir. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi mıknatısların ağrı kesilmesinde rol oynayabileceğini öne sürdü. Bununla birlikte, iki yıl sonra yapılan ve yayınlanmış başka bir sistematik inceleme ve meta-analiz Kanada Tabipler Birliği Dergisi statik mıknatısların ağrı için kullanımını destekleyen kanıtlar bulamadılar ve bu nedenle onları tavsiye etmediler.
Mıknatıslar bir CAM tedavisidir (tamamlayıcı ve alternatif ilaç tedavisi). AHRQ, CAM tedavilerinin çoğu zaman derhal ve / veya tedaviden sonra kısa bir süre çalıştığını, ancak zamanla solma eğiliminde olduklarını söylüyor.
4. Korkuya Dayalı Hareketi Durdurma
Sırt ağrısını önlemenin çok etkisiz bir yolu tamamen veya neredeyse tamamen hareket etmeyi bırakmaktır. Bu genellikle ağrı korkusundan yapılır ve uygun şekilde korkudan kaçınma tekniği olarak adlandırılır. Daha önce uzmanlar, yatak istirahatinin kötü bir sırt için iyi bir ilaç olduğuna inanırken, son zamanlarda tavsiye, aktiviteyi ağrıdan çıkmış olduğunuz noktaya getirmeye yöneldi, ancak aktiviteyi tamamen bırakmadınız. Hareket ve egzersiz bir omurgayı çok güçlendirebilir ve boyun ve sırt ağrısını tedavi etmenin ve önlemenin en iyi yollarından biridir.
Ne Zaman Sırt Ağrınız Varsa
Acı çekiyorsanız, iyi haber şu ki birkaç hafta içinde iyileşme şansınız yüzde 60 olacak ve oraya gitmek için hiçbir şey yapmanız gerekmeyebilir. Ancak Haziran 2014 sayısında yayınlanan bir çalışmaya göre İngiliz Tıp Dergisi Bu, uzun vadeli semptomlar için artmış bir risk yanı sıra, yavaş, zahmetli bir iyileşme yaşama şansı yaklaşık yüzde 40 ile sağlar. Çalışma ayrıca, kronik bel ağrısı çeken insanlar için, araştırmaların, tedavilerin sizi ağrısız ve / veya üretken bir duruma döndürmek için nadiren yararlı olduğunu gösterdiğini de gösteriyor.
Bu nedenle, uzun ve uzun süren acı, sakatlık ve kişisel ve sosyal yaşamınızın müdahalesi ile aşağı doğru bir spiralle karşılaşmak istemiyorsanız, sırt ağrısını önlemenin bir yolunu bulmak çok önemlidir. Ve en iyi yol, vücudunuzu hareket ettirmektir. Evet, egzersiz. Çekirdek, sırt ve kalça kaslarınızı önlemenin (ve / veya sırt ağrısını tedavi etmenin amacınız olması) çalışması için bir alternatifi yoktur.
Diğer ipuçları:
- Kilo vermek veya sağlıklı kilonuzu korumak veya kilo vermek
- İyi duruş için gidin ve sık durun veya dik oturun. Eşyaları zeminden kaldırmanız gerektiğinde, sırtınızı yuvarlamak yerine kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi bükerek iyi bir vücut mekaniği (sırt kayışı olan veya olmayan) kullanın. Ve tabii ki, yapabildiğiniz zaman ağır kaldırmaktan kaçının.
- Kalça kaslarını ger. Asla bilemezsin! Sırt ağrınız sınırlı kalça hareketleriyle yaratılabilir!
Isı Darbesini Önlemenin Tamamen Doğal Yolları
Sıcak çarpması nedir? Sıcak çarpmasının sebepleri ve belirtileri nelerdir? Bunu önlemek için doğal bir çözüm hakkında bilgi edinin.
BT Bant Ağrısını Önlemenin 8 Yolu
İliotibial Band Sendromu (ITBS) sporcular için birçok soruna neden olabilir. Bu ipuçları ağrıyı önlemenize ve tedavi etmenize yardımcı olabilir.
Sırt Ağrısını Gidermek İçin Sırtüstü Pozisyon
Sırtüstü pozisyonda neler yapabileceğinizi öğrenin, böylece sırt ağrısını hafifletip çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.