Vejetaryen Körili Nohut Salatası
İçindekiler:
VEJETARYEN OLMAK SAĞLIKLI MI? - (UZUN YAŞAMIN SIRRI!) / 5 Dakikada Sağlık (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 153 Yağ 2g Karbonhidrat 26g Protein 9g Gösterisi Beslenme Etiketi Gizle Beslenme EtiketiBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 4 (her biri 1 bardak) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 153 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 2 g | 3% |
Doymuş Yağ 0g | 0% |
Kolesterol 2mg | 1% |
Sodyum 166mg | 7% |
Toplam karbonhidrat 26g | 9% |
Diyet Lif 6g | 21% |
Toplam Şeker 10g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 9g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 93mg | 7% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 381mg | 8% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Düzenli öğle yemeği rutininizi sağlıklı bir vejetaryen seçeneği ile değiştirin. Körili Nohut Salatası lezzet doludur ve nohut ve Yunan yoğurdu sayesinde vejeteryan protein doludur. Aynı zamanda sebzelerle doludur, kan şekerinizi dengede tutmanıza ve karnınızı doyurucu hissetmenize yardımcı olacak çok miktarda lif anlamına gelir.
Lezzetli salata, sandviçte, salataların üstünde, marul bardaklarında veya en sevdiğiniz tam tahıllı krakerlerle birlikte çıkarılabilir. Esnekdir ve vaktinden önce yapılması çok kolaydır, bu nedenle tüm hafta boyunca yemek için sağlıklı bir öğle yemeği yersiniz.
malzemeler
- 1/2 su bardağı yağsız sade Yunan yoğurt
- 1 çay kaşığı köri tozu
- 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/2 çay kaşığı öğütülmüş zencefil
- 1 kutu (14.5 ons) düşük sodyum nohut, süzülmüş ve durulanmış
- 1/2 su bardağı doğranmış kırmızı biber
- 1/2 bardak doğranmış kereviz
- 1/4 bardak kuru üzüm
- 1/4 bardak doğranmış yeşil soğan
- 1/4 su bardağı kıyılmış taze nane
- 1/4 su bardağı doğranmış taze kişniş
Hazırlık
- Büyük bir kapta yoğurt, köri tozu, sarımsak ve zencefili birleştirin. İyice karışana kadar çırpın.
- Nohut, dolmalık biber, kereviz, kuru üzüm, yeşil soğan, nane ve kişniş ekleyin. Yoğurt sosu ile eşit oranda karıştırın.
- Kullanıma hazır olana kadar hava geçirmez bir kapta soğutun.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Eğer varsa köri tozu yerine köri ezmesi kullanabilirsiniz.
Elinizdeki havuç ya da bezelye gibi doğranmış başka sebzeleri de ekleyin.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu nohut salatasını önceden hazırlayın. Beş güne kadar buzdolabında saklanır.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Tay Hindistan Cevizi Körili Tavuk Tarifi
Bu lezzetli ve kolay Thai Coconut Curry Chicken, harika bir gece yemeğidir, çünkü sizin için bir tavada ve daha sağlıklı bir şekilde hazırlanır.
Akdeniz Salatası Hurma Salatası Tarifi
Bu Akdeniz kalpleri hurma salatası, lezzetli ve paketlenmiş bir vejetaryen yemeği veya garnitür. Tatlandırıcı çeşitli lezzetleri birleştirir.
Körili Beyaz Fasulye ve Kaju Sosu Tarifi
Fasulye sosu daha az yağ ile tadını çıkarın. Bu diyabet dostu kavrulmuş beyaz fasulye ve kaju sosu, kremsi bir doku vermek için tahin yerine batırılmış kaju fıstığı kullanır.